Cách đây gần 10 năm, Hường luyện tập yoga với ý niệm rằng “cơ thể mình khỏe thì thai nhi trong bụng mới khỏe”, mặc dù lúc đó, mình vẫn chưa có ý định lập gia đình. Và rồi mình tập yoga từ đó đến nay – khi em bé đầu lòng của mình được 15 tuần tuổi và tất nhiên mình vẫn tiếp tục tập.
Quả thật yoga là một bộ môn tuyệt vời giúp mình cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong bài này, mình sẽ chia sẻ những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với mẹ bầu và đặc biệt tác dụng của việc thai giáo vận động.
1. Yoga bầu là gì?
Khái niệm yoga bầu.
Trước khi đi vào những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này thì chúng ta nên hiểu một chút về yoga bầu nhé!
Yoga bầu là những bài tập yoga được thiết kế riêng phù hợp với thể trạng, quá trình biến đổi cơ thể của mẹ bầu.
Yoga bầu chú trọng đến việc
- Hít thở đúng cách.
- Kéo giãn một số nhóm cơ trên cơ thể.
- Tăng sức mạnh vùng chậu và lưng.
- Thiền định thư giãn tinh thần.
Vì sao yoga bầu lại vượt trội hơn các bộ môn thể dục thể thao khác.
Thứ nhất: Nếu như các bộ môn thể dục, thể thao khác chỉ đi qua những tuyến nội tiết trên cơ thể thì yoga bầu sẽ đi sâu vào các tuyến nội tiết và tác động vào quá trình bài tiết horrmone của cơ thể.
Trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ có sự thay đổi rõ rệt về nội tiết. Vậy nên, luyện tập yoga có tác dụng cân bằng nội tiết cho mẹ bầu.
Điều này được thể hiện rõ trên chính cơ thể của mình. Mặc dù mang thai bé đầu tiên nhưng mình không có quá nhiều thay đổi về nội tâm cũng như ngoại hình. Tất nhiên, điều này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố nhưng tập luyện yoga đều đặn cũng là yếu tố quan trọng khiến mình vượt qua 3 tháng đầu mang thai nhẹ nhàng hơn.
Thứ 2: Nếu như các bộ môn các gần như chỉ tập trung vào cơ thể thể chất thì yoga tác dộng vào cả cơ thể thể chất và cơ thể tinh thần.
Một sức khỏe toàn diện là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, các yếu tố xã hội và không phải chỉ bao gồm có tình trạng không có bệnh hay thương tật. (Theo tổ chức y tế thế giới).
Dựa vào khái niệm trên mẹ bầu có thể thấy rằng sức khỏe toàn diện phải đảm bảo 3 yếu tố.
- Sức khoẻ thể chất:
- Sức khỏe tinh thần
- Yếu tố xã hội
Mà yoga đáp được cả 3 điều này. Dưới đây mình sẽ chia sẻ một số tác dụng của yoga:
1. Yoga bầu giúp mẹ nâng cao sức khỏe thể chất.
Điều mình cảm thấy rõ rệt nhất khi luyện tập yoga đó chính là mình ít ốm vặt hơn và sức khỏe của mình dẻo dai hơn.
Nếu như trước đây mình hay bị sổ mũi, hắt hơi khi thay đổi thời tiết thì bây giờ tình trạng đó giảm dần và mất hẳn trong một vài năm trở lại đây.
Nếu như trước đây mình hay cảm thấy mệt vào mỗi buổi chiều tối thì nay mình rất ít khi hoặc không cảm thấy mệt nữa.
Điều này rất quan trọng khi mang thai. Bởi Cơ thể người mẹ như một mảnh đất. Còn em bé như một hạt mầm. Để hạt mầm được đâm trồi nảy lộc, đơm hoa kết trái thì mảnh đất phải tươi tốt, màu mỡ.
Tương như vậy, để em bé của bạn được khỏe mạnh thì cơ thể của bạn – là nơi em bé trú ngụ và sinh sống trong suốt 9 tháng 10 ngày phải là nơi thật sự khỏe mạnh, bình an…
Và nhờ có yoga mà mình đã vượt qua 3 tháng đầu – thời kì ốm nghén tương đối nhẹ nhàng và dễ dàng. Vì sao lại như vậy? Vì những tác động sâu rộng của những bài tập, những tư thế yoga lên cơ thể thể chất:
Yoga bầu giúp các cơ của mẹ dẻo dai.
Những bài tập nhẹ nhàng, giãn cơ kết hợp với hơi thở sâu sẽ giúp hệ thống cơ xương, khớp của bạn thêm linh hoạt, mềm dẻo. Nhờ đó bạn sẽ giảm thiểu các cơn căng cứng ở cơ, giảm chuột rút, giảm đau mỏi cổ vai gáy, giảm các cơn đau do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống,….
Điều này, đã được thể nghiệm trên chính cơ thể mình và 1000 học viên mình có cơ hội đồng hành cùng. Vậy nên, mẹ bầu hãy cứ yên tâm về độ chính xác nhé!
Yoga bầu giúp tăng cường lưu thông máu vào thai nhi.
Trong lớp cơ, thớ thịt của bạn có chứa các mạch máu. Khi các lớp cơ, thớ thịt được kéo giãn và làm mềm dẻo thì các mạch máu trong lớp cơ thớ thịt cũng được lưu thông.
Khi máu được lưu thông tốt thì máu và chất dinh dưỡng vận chuyển đến em bé trong bụng bạn cũng được tốt hơn. Và hệ quả là em bé cũng được nuôi dưỡng một cách tốt nhất.
Yoga bầu giúp mẹ ổn định hệ thống cơ xương khớp.
Hệ thống cơ trên cơ thể có chức năng là nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan, bộ phận của cơ thể và rất nhiên nó cũng có chức năng bảo vệ em bé thân yêu của bạn.
Trong các lớp tập yoga, sẽ có những bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Khi cơ bắp được chắc khỏe thì hệ thống xương, khớp và em bé của bạn được bảo vệ tốt nhất.
Trước đây, hệ thống cơ của Hường rất yếu nhưng từ ngày tập yoga thì cơ của Hường dần trở nên chắc khỏe theo năm tháng. Và theo đó hệ thống xương cũng dần chắc khỏe hơn.
Đặc biệt trong quá trình mang thai, em bé sẽ lấy canxi trực tiếp từ mẹ. Vậy nên, việc luyện tập thể dục, thể thao hay tập yoga càng trở nên thiết yếu và quan trọng.
Yoga bầu giúp thanh lọc và thải độc cho cơ thể.
Khi luyện tập yoga hay bất kì bộ môn thể dục thể thao nào khác đều làm cho cơ thể nóng lên vã mồ hôi. Những giọt mồ hôi đó kéo theo độc tố của cơ thể ra ngoài. Tình trạng nóng lên của cơ thể cũng khiến cho ccs ezym – chất xúc tác sinh học hoạt động mạnh mẽ hơn
Khi luyện tập với bài tập hợp lý, phù hợp với thể trạng thì mẹ bầu sẽ thải độc cơ thể một cách tự nhiên. Nhờ đó mà mẹ khỏe, con khỏe.
Yoga bầu hỗ trợ tiêu hóa.
Một trong những hiện tượng gây ám ảnh nhất cho mẹ trong quá trình mang thai đó chính là táo bón.
Khi luyện tập yoga sẽ có một số tư thế, động tác, tác động đến hệ tiêu hóa tăng nhu động ruột và làm giảm táo bón mà mẹ không cần dùng thuốc.
Ngoài ra, yoga còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả tăng cường tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp thai nhi được nuôi dưỡng một cách tốt nhất.
Yoga bầu giúp mẹ kiểm soát cân nặng.
Mặc dù nhiệm vụ chính của yoga bầu là giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Nhưng trong quá trình luyện tập có một số tư thế giúp mẹ kiểm soát lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nhờ đó mẹ vừa đảm bảo về tính thẩm mỹ khi mang thai vừa bảo vệ cho hoạt động của các cơ quan bộ phận khác được diễn ra một cách nhịp nhàng.
Yoga bầu hỗ trợ trong quá trình sinh và sau sinh.
Có thể nói quá trình chuyển dạ đẻ và sinh con là quá trình đầy thách thức với cả mẹ và em bé. Vậy nên, một sức khỏe tốt được chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước đó là điều vô cùng quan trọng.
Tập yoga mẹ sẽ được luyện tập phép hít thở đúng và dài hỗ trợ trong quá trình mang thai và rặn đẻ. Một số tư thế và động tác trong yoga sẽ giúp vùng hông, xượng chậu của mẹ giãn nở tốt hơn giúp em bé ra ngoài dễ dàng hơn.
Luyện tập yoga đều đặn trước và trong khi mang thai giúp mẹ tăng cường thể lực, sức bền giúp mẹ có sức khỏe tốt, dẻo dai, bền bỉ trong suốt thời gian chuyển dại đẻ.
Ngoài có tác dụng linh hoạt, mềm dẻo yoga bầu còn giúp cho hệ thống cơ của mẹ thêm phần chắc khỏe hồi mẹ nhanh phục hồi sau sinh.
2. Yoga bầu giúp mẹ cải thiện tinh thần và cảm xúc.
Thú thật là quá trình mang thai 3 tháng đầu của Hường có những thay đổi rõ rệt về tâm sinh lý như dễ cáu gắt, dễ buồn bực, dễ giận hờn với chồng, tâm trạng thì trồi sụt lên xuống….Nhưng sau mỗi phút giây luyện tập những bài yoga bầu nhẹ nhàng, ngồi thiền và thư giãn mình cảm thấy tinh thần thư thái hơn hẳn. Và sau đây, mình sẽ chia sẻ với bạn những tác dụng của yoga bầu với sức khỏe tinh thần.
Yoga bầu giúp mẹ và bé yêu hạnh phúc hơn.
Cảm giác hạnh phúc sau mỗi lần luyện tập yoga là có thật:
- Thứ 1: Cảm giác hạnh phúc khi mình vừa hoàn thành một công việc
- Thứ 2: Cảm giác hạnh phúc khi mình giữ đúng lời hứa với bản thân – là hứa sẽ luyện tập đó bạn.
- Thứ 3: Khi bạn luyện tập yoga bầu không chỉ có chân, tay, cơ thể của bạn được vận động mà não bộ của bạn cũng tiết ra các horrmone hạnh phúc như oxytocin, serotonin, endophin, dopamin.
Bởi vậy trong suốt 10 năm qua chiếc thảm tập yoga đã cùng mình trải qua biết bao thăng trầm. Thất tình mình tập yoga, thất nghiệp mình cũng tập yoga, điểm thấp mình tập yoga, xin việc không thành mình cũng tập yoga, bị sếp mắng mình càng tập yoga….Vì tập yoga không chỉ giúp mình duy trì cân nặng mà nó còn giúp mình cảm thấy bình an, hạnh phúc, tự tin hơn mỗi giờ tập…..
Và bây giờ khi mang thai em bé đầu tiên mình luyện tập cũng là để cho con có một nền tảng tốt về cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì trong quá trình mang thai tất cả những gì mẹ cảm nhận thì em bé cũng có thể cảm nhận được. Điều này mình đã viết ở bài này
Yoga bầu giúp mẹ giảm căng thẳng, Stress.
Khi mang thai, mẹ bầu không chỉ lo lắng cho quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mà còn áp lực trong công việc, cuộc sống, các mối quan hệ, cộng thêm việc thay đổi các hormone trong cơ thể khiến cho mẹ bầu căng thẳng, stress. Yoga bầu giúp não bộ sản xuất hormone hạnh phúc đồng thời giảm hormone căng thẳng. Điều này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng stress hiệu quả.
Luyện tập yoga bầu giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhờ đó mà mẹ có tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Ngoài ra, tâm chúng ta có đặc điểm là “Tâm bất nhị rụng” tức tâm ta không thể làm hai việc cùng lúc. Khi bạn tập trung tâm trí vào từng động tác, chuyển động, từng hơi thở (điều này bạn sẽ được hướng dẫn kĩ lưỡng trong các buổi tập yoga) thì bạn sẽ tạm thời quên đi những áp lực, khó khăn, thử thách trong cuộc sống.
Sau mỗi buổi tập, tinh thần bạn trở nên tinh tấn hơn. Và biết đâu bạn sẽ tìm được hướng đi cho những áp lực, bộn bề đang gặp phải.
Yoga bầu giúp kết nối giữa mẹ và thai nhi.
Đây là nhiệm vụ quan trọng nhất của yoga bầu. Và cũng là một phương pháp thai giáo vận động mình đã nhắc đến trong bài này
Cuộc sống thường nhật có quá nhiều điều khiến mẹ phải quan tâm lo lắng. Khi tập yoga, mẹ có thời gian tĩnh lặng kết nối với chính mình, kết nối với sinh mệnh nhỏ bé trong bụng. Mẹ có thể cảm nhận được những chuyển động vô cùng nhỏ của thai nhi.
Bản thân mình trong khi ngồi thiền và tập yoga mẹ thường nhắn gửi những lời yêu thương, thủ thỉ những mong muốn của mình để em bé có thể cảm nhận như:
“Bố mẹ và mọi người xung quanh yêu thương con nhiều lắm, hãy phát triển thật khỏe mạnh trong bụng mẹ con yêu nhé, ăn ngoan, ngủ tốt, sau này hãy là người đạo đức, trí tuệ, nghị lực, bình an, hạnh phúc vững chãi chân thật bên trong, hãy trở thành diễn giả truyền cảm hứng và là người hoạt động trong lĩnh vực giáo dục và đào tạo xuất sắc con yêu nhé..”
3. Những lưu ý khi luyện tập yoga bầu.
Một số lưu ý khi luyện tập yoga bầu mà mình áp dụng và thường xuyên nhắc nhở học viên là:
Luyện tập cần dưới sự hướng dẫn tỉ mỉ huấn luyện viên yoga bầu.
Tuy rằng yoga có những tư thế rất đơn giản nhưng nếu luyện tập sai cách có thể gây ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Có những chấn thương mà mẹ bầu có thể cảm nhận được ngay nhưng có những chấn thương tích tụ lâu ngày mới biểu hiện thành triệu chứng. Vậy nên, việc có một huấn luyện viên yoga bầu hướng dẫn tỉ mỉ là điều tối thiểu cần có.
Nếu không có huấn luyện viên thì ít nhất mẹ cũng có kiến thức cơ bản về những tư thế và chuyển động trong yoga. Để có thể tự luyện tập ở nhà mẹ có thể đăng kí lớp học tự trở thành huấn luyện viên yoga của chính mình dành riêng cho những bậc cha mẹ bận rộn có con từ 0 đến 6 tuổi.
Luyện tập theo thể trạng và phù hợp với sự thay đổi của cơ thể.
Mỗi mẹ bầu và mỗi giai đoạn bầu lại có thể trạng và sự thay đổi trên cơ thể khác nhau. Vậy nên, mẹ cần lắng nghe cơ thể mình không nên so sánh cơ thể mình với bất kỳ ai, cũng không nên so sánh cơ thể mình với bất kì giai đoạn nào của thai kì. Mẹ cũng nên thích nghi với những sự thay đổi của cơ thể để có những bài tập phù hợp.
Luyện tập đều đặn ít nhất 3 buổi/tuần.
Đều đặn là nguyên tắc tối quan trọng của yoga bầu hay bất kỳ một bộ môn thể dục thể thao nào. Tập đều đặn không những giúp mẹ thích nghi với nhịp sinh hoạt, mà còn giúp các cơ quan, bộ phận trên cơ thể thích nghi với nhịp độ, cường độ luyện tập, giúp tăng hiệu quả luyện tập.
Đối với mình mình luôn tập 20 đến 30 phút mỗi sáng, ít thôi nhưng quan trọng là phải đúng – đủ – đều.
Chú ý lắng nghe cơ thể.
Lắng nghe để biết giới hạn cơ thể của mình ở đâu để điều chỉnh và cố gắng. Trong các lớp dạy yoga bầu mình luôn có câu nói ” Cố gắng hết sức theo khả năng và thoải mái với tư thế”. Để làm được điều này bạn cần tập trung toàn bộ tâm trí vào cơ thể.
Lắng nghe để biết điều hướng những gì diễn ra trong tâm trí và trên cơ thể. Lắng nghe để tăng cường năng lượng và chữa lành cho những vùng cơ thể bị tổn thương “ý ở đâu sinh khí ở đó, khí ở đâu sinh năng lượng và chữa lành ở đó”
Chú ý vào hơi hít thở để tăng hiệu quả luyện tập.
Hít thở là điều vô cùng quan trọng của sự sống. Khi hơi thở bắt đầu sự sống bắt đầu, khi hơi thở kết thúc sự sống cũng kết thúc. Trong tất cả các lớp tập yoga không chỉ là yoga bầu mình luôn luôn nhắc nhở học viên chú ý vào hơi hít thở.
Hít thở đúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất và tăng hiệu quả luyện tập. Hít thở sai sẽ khiến bạn cảm thấy mệt và kiệt sức.
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu mẹ có một số bện lý đặc biệt hoặc tiền sử hay bị sảy thai.
Không có một tài liệu y khoa chính thống nào chống chỉ định tuyệt đối luyện tập thể dục thể thao đối với mẹ bầu có thể trạng bình thường. Nhưng để an toàn mẹ bầu nên hỏi bác sĩ trước khi luyện tập đặc biệt là những mẹ bầu mắc một số bệnh lý trước đó hoặc có tiền sử sảy thai.
Tổng kết.
Trên đây là 10 lợi ích của yoga bầu và những lưu ý quan trọng. Mình hy vọng rằng mẹ nào đang tập yoga sẵn thì cố gắng duy trì luyện tập đều đặn. Mẹ nào chưa luyện tập yoga bầu thì có thể động lực để tập luyện bởi những tác dụng tuyệt vời của yoga bầu mang lại.
