Chào bạn thân mến! Yoga là bộ rất phổ biến hiện nay. Nhưng để hiểu ý nghĩa thật sự của yoga là gì thì Hường tin chắc rằng rất nhiều người còn đang rất mơ hồ hoặc hiểu sai về nó. Trong bài viết này, Hường sẽ chia sẻ với bạn yoga là gì? Tác dụng của nó ra sao để bạn có cái thấy cái biết đúng đắn khi luyện tập bộ môn này nhé!
1. Yoga là gì?
Định nghĩa
Trong suốt 5 năm dạy yoga, Hường đã tiếp xúc với rất nhiều học viên. Họ cũng đã đưa ra những định nghĩa khác nhau về yoga:
- Có những bạn trẻ thì cho rằng yoga là bộ môn uốn dẻo.
- Những bạn nam thì cho rằng yoga chỉ dành cho phụ nữ.
- Bác cao tuổi hoặc trung tuổi định nghĩa rằng yoga là tập những tư thế đỉnh cao…
- Có người hiểu rằng yoga chỉ đơn giản là ngồi thở….
Thực ra những cách hiểu trên thì đúng nhưng chưa đầy đủ. Yoga là sự hợp nhất giữa tâm, thân, trí và ý thức vũ trụ.
- Tâm tức là thế giới nội tâm của chúng ta.
- Trí tức là tư duy, suy nghĩ.
- Thân tức cơ thể vật lý
Khi tập yoga thì tâm, thân, trí của chúng ta phải hòa là một. Thân ở đâu thì thì tâm trí của bạn phải ở đó.
Bạn là một tồn tại trong vũ trụ bao la rộng lớn và chịu rất nhiều tác động, quy luật của vụ trụ. Vì vậy, cơ thể tâm trí của bạn cần hòa hợp với vũ trụ.
Các loại hình yoga.
Hiện nay có rất nhiều loại hình hay trường phái yoga khác nhau.
Hatha yoga.
Đây là loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay. Khi nói tới yoga hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến hatha yoga.
Hatha yoga kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana yoga) giúp bạn hiểu và biết cách vận động trong yoga.
Khi tập hatha yoga, bạn sẽ biết cách hít thở đúng và tập đúng kỹ thuật các tư thế. Đây chính là tiền đề để bạn tập tất cả các loại hình hay trường phái yoga khác.
Đây là loại hình rất phù hợp yoga cho người mới bắt đầu. Và bản thân Hường chỉ dạy hatha yoga vì sự đơn giản và mang lại hiệu quả cao về chữa lành thân tâm.
Ashtanga yoga.
Loại hình này yêu cầu bạn phải liên tục tập các tư thế yoga. Nó đòi hỏi bạn phải có kỹ năng và kiến thức vững vàng về từng asana yoga. Đôi khi, nó yêu cầu bạn cần có thể lực tốt .
Đây cũng chính là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp bạn tập trung tâm trí cũng như điều hòa hơi thở.
Loại hình này phù hợp với những người tập được asana yoga ở mức độ trung bình và cao.
Lyengar yoga.
Loại hình này rất chậm và chi tiết . Khi tham gia loại hình này thì bạn cần chuẩn bị những dụng cụ như: gạch, dây, vòng để hỗ trợ…
Loại hình này cũng rất phù hợp với yoga cho người mới bắt đầu.
Sivananda yoga
Sivananda yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu – devananda dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi:
- Tập thể dục đúng cách.
- Tập thở đúng cách
- Thư giãn đúng cách
- Chế độ ăn uống thích hợp
- Tư duy tích cực và thiền.
Đây là 5 nguyên tắc Hường luôn luôn chia sẻ với học viên để có cuộc sống bình an, hạnh phúc.
Bikram yoga.
Bộ môn này còn được gọi là hot yoga. Đây là loại hình yoga luyện tập trong môi trường rất nóng. Nhiệt độ phòng tập lên đến 40 độ để bạn có thể thải hết chất độc trong cơ thể qua mồ hôi. Khi tập loại hình yoga này, bạn cần cân nhắc một số yếu tố sau:
- Uống đủ nước ăn nhiều rau củ quả để bổ sung Vitamin.
- Chú ý đến các bệnh lý đang mắc phải như tiểu đường, cao huyết áp….
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi tham gia luyện tập bộ môn này.
Kundalini yoga
Kundalini là một loại hình thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh.
Học tuyết chính của kundalini yoga là quy luật cuộc sống, quy luật vận hành của vũ trụ.
Loại hình yoga tập chủ yếu tập trung vào cột sống vì cột sống là cuộc sống thứ 2 của cơ thể. Chạy dài cột sống chứa rất nhiều những cơ quan, bộ phận quan trọng đặc biệt chứa 7 luân xa của cơ thể.
Các luân xa là trung tâm hấp thụ năng lượng của trụ. Khi luân xa được khỏe mạnh thì cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh.
Loại hình yoga này giúp người tập sử dụng các tư thế yoga và hơi thở để giải phóng năng lượng trong cuộc sống. Nó giúp bạn có cuộc sống thư thái thoải mái hơn.
Power yoga.
Đây là loại hình khó tập nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu.
Người tập sẽ thực hiện liên tiếp một loạt các tư thế được phối hợp nhịp nhàng với nhau và phối hợp nhịp nhàng với hơi thở.
Power yoga là một trong những thể loại đòi hỏi sự vận động sự linh hoạt và thể lực tốt của người tập. Vậy nên bộ loại hình này đòi hỏi chúng ta tập yoga ở cấp độ trung bình. Và tất nhiên nó không là yoga cho người mới bắt đầu.
Yoga bay hay yoga dây.
Đây là loại hình yoga rất phổ biến hiện nay và được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi sự đẹp mắt của nó.
Khi tập yoga bay hay yoga dây là bạn sẽ tập cùng một chiếc dây được cố định vững chắc trên trần nhà. Và dưới sự hỗ trợ của chiếc dây đó bạn giống như một chú chim đập cánh giữa không trung.
Đẹp mắt và mê hoặc là thế nhưng loại hình này rất dễ gây chấn thương khi tập. Vậy nên bạn cần có sự theo sát của giáo viên yoga khi tập yoga bay hay yoga dây.
Một số người bị bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiền đình thì cần có sự tham vấn của bác sĩ trước khi tham gia luyện tập.
Yoga trị liệu.
Có thể nói yoga có tác dụng thần kì trong việc trị liệu những căn bệnh về thể chất và tinh thần. Chính vì vậy ngày nay có rất nhiều người lựa chọn yoga làm phương pháp chữa bệnh thay thế.
Yoga trị liệu có thể hỗ trợ điều trị các bệnh về thể chất như:
- Yoga trị liệu đau mỏi vai gáy.
- Yoga trị liệu đau thần kinh tọa.
- Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống….
Yoga trị liệu có thể hỗ trợ các bệnh về tinh thần như:
- Yoga trị liệu trầm cảm.
- Yoga trị liệu rối loạn lo âu.
- Yoga trị liệu giảm căng thẳng stress.
Yoga đôi.
Đây là loại hình yoga có sự kết hợp và hỗ trợ lẫn nhau của 2 người.
Loại hình này giúp bạn kết nối với người bạn đồng môn của mình.
Loại hình này giúp bạn thấu hiểu và yêu thương chính mình từ đó giúp bạn thấu hiểu và yêu thương người bạn đồng môn với mình.
Yêu thương là mức năng lượng cao nhất trong vũ trụ và nó là nguồn gốc của mọi sự thành công.
Trong tất cả các loại hình này thì loại hình nào cũng mang lại cho bạn những lợi ích nhất định nhưng đối với yoga cho người mới bắt đầu thì Hường khuyên bạn nên tập hatha yoga. Để bạn có thể nắm chắc kĩ thuật thở, kỹ thuật của từng asana yoga. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc luyện tập các loại hình yoga khác.
8 nhánh của yoga
Yama (đối nhân xử thế)
Tâm đề cập đến những lời thề, tuyên ngôn sứ mệnh, kỷ luật hoặc thực hành chủ yếu liên quan đến sự thấu hiểu bản thể, thấu hiểu thế giới xung quanh và sự tương tác qua lại giữa ta với nó.
Nhánh đầu tiên này bao gồm 5 nguyên tắc đạo đức:
- Ahimsa (không bạo lực): bao gồm cả về thể chất và tinh thần
- Satya (sự tập trung): tập trung trọn vẹn 100 % tại giây phút hiện tại.
- Asteya (không ăn cắp): đây là nguyện tắc đạo đức của mọi quốc gia, mọi truyền thống tôn giáo không riêng gì yoga bao gồm không ăn cắp cả về vật chất và tinh thần.
- Brahmacharya (sử dụng năng lượng đúng cách, tiết chế): Mọi sự vật, sự việc trong cuộc sống đề tồn tại dưới dạng năng lượng. Mọi sự tương tác của bạn với ai đó hay với vật nào đó đều là sự tương tác và truyền trao năng lượng. Vậy nên, hãy sử dụng năng lượng của mình một cách cẩn trọng.
- Aparigraha (không tham lam hoặc không tích trữ): Tích trữ và tham lam nghĩa là bạn đang ngăn chặn dòng chảy của năng lượng. Và vì thế, bạn sẽ bị mất cân bằng do bạn không tuân theo quy luật vận hành của vũ trụ. Vậy nên, vũ trụ bằng cách này hay cách khác sẽ lấy đi của bạn thứ gì đó để đạt được trạng thái cân bằng.
Niyama (Rèn luyện cá nhân)
Niyama thường đề cập đến các nhiệm vụ hướng tới bản thân của chúng ta. Để chúng ta có thể vun bồi bản thể một nộ tâm vững vàng, tình yêu thương và lòng trắc ẩn thực sự. Nhánh thứ 2 này bao gồm 5 nguyên tắc sau:
- Saucha (sạch sẽ): sạch sẽ ở đây không chỉ là sạch sẽ trên cơ thể vật chất, môi trường xung quanh bạn mà nó còn là sự sạch sẽ về tâm hồn.
- Santosha (bằng lòng với những thứ thuộc về mình): Bạn là bản thể có 1-0-2 trên trái đất này. Bạn sinh ra vốn là người toàn hảo và thế giới này cần bạn và những giá trị chỉ bạn mới có thể tạo ra vậy nên hãy yêu lấy những gì thuộc về mình.
- Tapas: (kỷ luật khát khao cháy bỏng hoặc ngược lại, đốt cháy ham muốn): đỉnh cao của kỷ luật là tự do và hạnh phúc. Khi kỷ luật được thiết lập bạn sẽ dễ dàng chạm tới những khát khao cháy bỏng)
- Svadhyaya (tự học hoặc tự suy ngẫm, và nghiên cứu): Học tập là con đường phát triển nhanh nhất, tự suy ngẫm, chiêm nghiệm, nghiên cứu sẽ giúp bạn có cái thấy, cái biết của riêng mình.
- Isvarapranidaha (sự kính trọng): Sự kính trọng ở đây không chỉ dành riêng cho bản thân mà còn dành cho những người xung quanh, vạn vật trên hành tinh và vũ trụ này. Vì chúng ta luôn có tác động qua lại lẫn nhau.
Asana yoga (tư thế yoga)
Đây là nhánh yoga nổi tiếng và được nhiều rèn luyện nhất. Dường như khi nhắc đến yoga là người ta chỉ nhắc về asana yoga.
Khi tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, các tư thế yoga còn giúp cơ thể bạn linh hoạt tràn đầy năng lượng và sức sống.
Tuy nhiên, có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ những động tác khó, động tác đỉnh cao trong yoga mới mang lại hiệu quả cao. Thực tế thì hoàn toàn ngược lại một lớp tập yoga cho người mới bắt đầu có tác dụng tương đương với lớp tập yoga nâng cao. Thậm chí trong một vài trường hợp tập yoga cơ bản còn tốt hơn yoga nâng cao nếu bạn tập đúng cách.
Pranayama yoga (năng lượng hơi thở)
Hơi thở là cội nguồn của cuộc sống. Khi hơi thở bắt đầu sự sống của bạn bắt đầu. Khi hơi thở của bạn kết thúc sự sống của bạn cũng kết thúc
Bạn có thể nhịn ăn, nhịn uống trong vòng vài ngày thâm chí có người vài tháng nhưng tuyệt nhiên bạn không thể nhịn thở trong vòng vài phút.
Nói hơi thở có tác dụng duy trì sự sống là chuyện xưa như trái đất nhưng nó là sự thật. Hơi thở còn giúp bạn duy trì năng lượng. Vậy nên, trong khi tập các asana yoga hơi thở mà điều quan trọng nhất mà bạn không được phép bỏ qua.
Nhánh này gồm các bài tập hít thở giúp cải thiện sức khỏe và sự tập trung tâm trí
Từ prana đề cập đến năng lượng hoặc nguồn sống. Nó có thể được sử dụng để mô tả bản chất giúp bạn tồn tại, cũng như năng lượng trong vũ trụ xung quanh bạn.
Hơi thở tác động rất nhiều đến tâm trí của bạn. Tùy từng cách thở và tâm niệm của bạn bạn sẽ có trạng thái tồn tại khác nhau. Vậy nên, khi muốn mình ở trạng thái tồn tại nào bạn hãy ngồi xuống hít thở và tâm niệm
Pratyahara yoga (kiểm soát các giác quan)
Xưa nay, chúng ta vẫn quen lối sống luôn luôn hướng tâm và các giác quan ra bên ngoài. Nhưng bạn có niết rằng thế giới bên ngoài phản ánh thế giới bên trong. Hay thế giới bên trong của bạn như thế nào thì thế giới bên ngoài bạn sẽ như thế ấy.
Để kiểm soát thế giới bên ngoài bạn thì việc duy nhất chúng ta có thể làm đó là ban sẽ kiểm soát thế giới bên trong. Vì thế giới muôn đời nay vẫn thế, thời đại nào, kỷ nguyên nào, thập kỷ nào cũng có những vấn đề. Và có một điều không thay đổi đó là ta không thể kiểm soát thế giới bên ngoài, thứ ta có thể kiểm soát chỉ là thế giới bên trong ta mà thôi.
Để kiểm soát thế giới bên trong việc đầu tiên bạn cần kiểm soát các giác quan sao cho nó ít hướng ra bên ngoài . Hãy điều hướng nó vào bên trong.
Dharana (tập trung vào bên trong)
Yoga giúp bạn tập trung và khám phá bản thể của bạn. Để bạn biết ý nghĩa thật sự của cuộc sống. Từ đó, giúp bạn biết mục đích của cuộc đời.
Khi bạn tập trung vào chính mình bạn không còn bị xáo trộn bởi sự ồn ào, náo nhiệt, những định kiến, mặc định của xã hội. Từ đó giúp bạn thấu hiểu bản thân và có những bước chân vững chãi trên cuộc đời.
Dharana có nghĩa là “tập trung chí ý”. Dha có nghĩa là “giữ hoặc duy trì”,
Trước khi pratyahara là bước đầu tiên để giúp người tập yoga rút lui các giác quan để tập trung vào bên trong. Dharana là bước tiếp theo để giữ và duy trì sự tập trung chú ý đó vào một điểm nhất định, giúp tâm trí trở nên yên tĩnh và tập trung hơn.
Dhyana (thiền định và quán chiếu)
Nhánh thứ 7 của yoga là thiền và định. Đây là nhánh mang lại nhiều lợi lạc nhất cho bạn về sức khỏe
Tất cả những điều bạn học được từ lớp học trực tuyến, lớp học trực tiếp từ giáo viên yoga hay huấn luyện viên yoga đều chỉ là kỹ thuật để cung cấp cho bạn hướng sự tập trung, tập trung và tập trung
Thực tế là thiền định thực sự không phải là điều bạn có thể chủ động làm. Nó mô tả hành động tự nhiên của điều gì đó xảy ra như một kết quả của tất cả mọi thứ.
Về cơ bản nếu bạn thật sự thiền định, bạn sẽ không có suy nghĩ “à, tôi đang thiền định” . Vậy nên, đây là nhánh thiền bao gồm việc tâm trí và tâm hồn để đạt được sự thấu hiểu sâu sắc.
Samadhi (giác ngộ và hợp nhất)
Samadhi có nghĩa là niềm hạnh phúc hoặc sự giác ngộ và đây là bước cuối cùng trong hành trình của yoga. Sau khi bạn đã tái tổ chức với mối quan hệ bên ngoài và thế giới nội tâm của bạn. Bạn sẽ đến đỉnh điểm của bình an và hạnh phúc.
Chẳng phải mỗi việc bạn làm đều hướng đến sự bình an và hạnh phúc trong tâm hồn hay sao?
Con đường yoga.
Nếu bạn muốn đi từ Hà Nội vào Đà Lạt thì có rất nhiều con đường: đường hằng không, đường biển, đường bộ…
Tương tự như vậy, yoga cũng có những con đường khác nhau. Có 4 con đường:
- Jnana: Con đường của trí tuệ và hiểu biết, tập trung vào việc nghiên cứu và hiểu rõ bản chất thật sự của con người, đồng thời giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc, tư duy, niềm tin không còn phục vụ bạn nữa.
- Bhakti: Nuôi dưỡng tình yêu thương, từ bi và trắc ẩn.
- Karma: Con đường của hành động, phụng sự, tập trung vào việc đóng góp cho xã hội và làm vì lợi ích của những người khác mà không mong đợi bất kỳ sự đền đáp nào.
- Raja: Con đường của kiểm soát và thực hành, tập trung vào việc kiểm soát tâm trí và cơ thể, và mụ tiêu cuối cùng của yoga là an lạc khi mà cơ thể và tâm trí được kết hợp hoàn hảo.
Mặc dù nhân thế đã phát triển 4 con đường yoga nhưng bản thân Hường không muốn đi theo bất kì một con đường nào cả. Hường muốn bạn mang theo yoga vào mọi con đường mà bạn đi.
Nguồn gốc của yoga
Bộ môn yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và có thù 5000 – 7000 năm trước.
Nếu như các bạn nhìn những hình ảnh trên internet bạn sẽ nghĩ yoga chỉ dành cho nữ giới nhưng thực chất những người tập yoga đầu tiên là nam giới.
2. 15 lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại.
Yoga mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sự thấu hiểu, yêu thương, sức khỏe. Ở bài này, Hường chia sẻ với bạn những lợi lạc mà yoga mang lại cho Hường trong suốt 8 năm qua.
Khám phá và thấu hiểu bản thân.
Internet, mạng xã hội, những sản phẩm, dịch vụ mà loài người tạo ra một phần mang lại cho bạn rất nhiều sự tiện nghi nhưng đồng thời nó cũng cướp đi sự tĩnh lặng cần thiết của bạn.
Tâm trí bạn luôn bị trộn rộn, bị xao nhãng bởi những video, bài post, hình ảnh trên mạng xã hội. Chính vì vậy quỹ thời gian bạn đầu tư khám phá và thấu hiểu bản thân mình rất hạn hẹp. Và nếu nói không ngoa thì có những bạn còn rất ít khi đầu tư thời gian cho chính mình.
Chắc trách bạn cư loay hoay không biết ý nghĩa thật sự của cuộc sống là gì? Mục đích sống là gì? Giá trị bản thân nằm ở đâu? …
Vậy nên, khi tập yoga là cơ hội để bạn quay trở về với “ngôi nhà” của chính mình. Để bạn khám phá, tìm hiểu và thấu hiểu nó.
Từ đó bạn sẽ tự trả lời cho mình được câu hỏi như: “tôi là ai? Tôi đến với cuộc đời này với sứ mệnh gì? Ý nghĩa thật sự của cuộc sống là gì?”….
Giúp bạn khởi sinh trí tuệ.
Trí tuệ không phải là kiến thức. Nếu kiến thức là một thông rất cụ thể và cố định ví dụ 1 + 1 = 2 thì trí tuệ là những thấy biết bên trong bạn. Kiến thức có thể chuyền trao được còn trí tuệ thì không.
Kiến thức bạn có thể học thông qua các lớp học. Còn trí tuệ chỉ được sinh khởi khi có sự tĩnh lặng, sự chiêm nghiệm và suy ngẫm của bạn.
Yoga là bộ môn tuyệt vời giúp bạn tạo ra khoảng không tĩnh lặng từ môi trường bên ngoài cho đến môi trường bên trong tâm trí, tư duy, suy nghĩ. Từ đó, trí tuệ bên trong bạn có cơ hội được sinh khởi và tuôn chảy.
Thức tỉnh tâm linh.
Khi nhắc đến hai từ “tâm linh” sẽ có rất nhiều người cảm thấy ái ngại. Có lẽ là vì chúng ta đã có cái nhìn lệch lạc tâm linh. Chúng ta coi nó không có thật, nó là đức tin, tín đồ mù quáng, hay nó là tôn giáo nào đó….
Nhưng thực chất ý nghĩa của từ tâm linh vô cùng thiêng liêng và cao cả.
Tâm chính là tâm thức, nội tâm.
Linh chính là ánh sáng, linh ứng
Tâm linh chính là sự chiếu ánh sáng của sự thấy biết và tâm thức và nội tâm.
Hoặc bạn cũng có thế hiểu thế giới nội tâm của bạn linh ứng ra bên ngoài. Tâm bạn như thế nào thì thế giới bên ngoài như thế ấy
Khi bạn tĩnh lặng với cơ thể, với tâm trí, tâm hồn ấy là lúc bạn có thể nhìn thấu bản thể của mình. Từ đó, bạn sẽ thức tỉnh được tâm linh.
Yoga giúp bạn cải thiện mối quan hệ.
Bạn có biết rằng cho dù bạn đang ở đâu? Bạn làm công việc gì? Bạn đang trong hoàn cảnh như thế nào? Thì bạn cũng có 3 loại mối quan hệ:
- Mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
- Mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh.
- Mối quan hệ giữa bạn với vũ trụ, thiên nhiên bao la rộng lớn.
Trong 3 loại mối quan hệ trên mối quan hệ quan trọng nhất là mối quan hệ giữa bạn với chính mình. Vì cội nguồn của sự sống, của mọi mối quan hệ đều xuất phát từ bạn.
Nếu bạn có mối quan hệ không tốt với bản thân mình thì nhũng mối quan hệ còn lại cũng sẽ đứt gãy.
Có một nguyên tắc bất di bất dịch rằng bạn chỉ có thể cho người khác thứ bạn có. Bạn không thể cho người khác thứ bạn không có.
Nếu bạn không biết yêu thương, chăm sóc, tạo dựng mối quan hệ hệ tốt lành với chính mình thì làm sao bạn biết yêu thương, chăm sóc, tạo dựng mối quan hệ với người khác?
Tập yoga là một cách bạn thấu hiểu, yêu thương, chăm sóc cho chính mình. Từ đó, bạn sẽ thấu hiểu, yêu thương và chăm sóc những mối quan hệ xung quanh.
Yoga giúp bạn cân bằng những cảm xúc.
Điều quan trọng nhất để cân bằng những cảm xúc đó là bạn đủ tỉnh thức để nhận thức về cảm xúc của mình. Như đã nói ở trên, yoga là hành trình quay trở về “ngôi nhà” bên trong bạn.
Từ việc bạn tỉnh thức quay trở với chính mình bạn sẽ nhận biết rằng những cảm xúc gì đang diễn ra bên trong chính mình. Một điều đặc biệt nữa là khi thực hành yoga bạn sẽ chấp nhận những thứ thuộc về mình. Bạn sẽ biết cách cho phép những tồn tại được diễn ra trong khuôn khổ thời gian nhất định.Từ đó bạn sẽ biết chấp nhận, cho phép và giải phóng những cảm xúc bên trong chính bạn.
Nếu bạn đang căng thẳng, stress kéo dài, trầm cảm kéo dài thì yoga là phương thuốc chữa lành hiệu quả cho bạn. Khi tập các asana yoga não bộ của bạn sẽ tiết ra hormone hạnh phúc đó là endorphin, serotonin, oxytocin giúp bạn có cảm giác bình an, hạnh phúc.
Hơn thế nữa các asana yoga sẽ giúp các cơ của bạn thả lỏng và thư giãn, Từ đó, nó tạo lực phản hồi sinh học lên thần kinh giúp cho thần kinh của bạn thư thái và thoải mái.
Yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất.
Sức khỏe là điều vốn quý nhất của mỗi con người. Chỉ cần một ngày bạn còn được sống, còn được hít thở là bạn còn có thể đón nhận hàng ngàn cơ hội, sự nhiệm màu của cuộc sống ban tặng. Nhưng nếu một ngày nào đó bạn không còn có mặt trên thế gian này nữa thì sẽ chẳng thể có điều gì có thể xảy ra cả.
Vậy nên, trong mọi hoàn cảnh, mọi tình huống bạn và sức khỏe của bạn là quan trọng nhất.
Thật may, khi bạn rèn luyện yoga asana đúng cách bạn sẽ chữa lành rất tốt những sự không lành lặn về cơ thể vật chất. Cụ thể yoga trị liệu một số bệnh như:
- Yoga giảm đau lưng.
- Yoga giảm đau mỏi vai gáy.
- Yoga vặn xoắn,
- Yoga dễ ngủ…..
Yoga asana sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để bạn chống chọi lại với tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
Khi tập asana yoga sẽ giúp bạn đổ mồ hôi từ đó sẽ giúp bạn thanh và thải độc tốt nhất cho cơ thể.
Yoga giúp nâng cao sức khỏe tinh thần.
Tinh thần là yếu tố vô cùng quan trọng trọng sức khỏe tổng thể. Đôi khi sức khỏe tinh thần còn quan trọng hơn sức khỏe thể chất.
Một tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống và năng lượng. Năng lượng là một từ trường bao quanh cơ thể bạn. Tùy vào mức độ năng lượng mà cơ thể bạn được bảo vệ ở mức độ nào.
Chúng ta không nhìn thấy năng lượng nhưng chúng ta nhìn thấy biểu hiện của nó. Năng lượng được biểu hiện qua cảm xúc, qua hệ thống niềm tin, tư duy và suy nghĩ.
Tập yoga asana sẽ giúp bạn tăng độ hưng phấn. Từ đó, giúp bạn có được cảm xúc, hệ thống niềm tin, tư duy, suy nghĩ ở mức năng lượng cao.
Vì vây, yoga sẽ giúp cho bạn có tinh thần phấn chấn, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Yoga giúp ban thăng tiến trong công việc, sự nghiệp.
Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng có một sự thật bạn cần biết rằng sức khỏe, nội tâm chi phối rất nhiều đến công việc và sự nghiệp của bạn.
Một sức khỏe dồi dào, tinh thần tinh tấn sẽ giúp bạn giải quyết công việc và ra ra những quyết định chính xác và đầy trí tuệ.
Một nội tâm mạnh mẽ sẽ giúp bạn can đảm vượt qua những thách thức mà cuộc sống mang lại. Thế giới nội tâm bao gồm trí tuệ, cảm xúc và tâm linh như Hường đã nhắc ở trên.
Công việc, sự nghiệp không chỉ là thứ bạn có thể kiếm tiền để nuôi sống bản thân và gia đình. Mà nó còn là những tác động, những di sản bạn để lại cho hậu thế về sau. Sự tức công việc bạn làm, nghiệp tức tác động, dị sản bạn để lại.
Khi rèn luyện asana yoga bạn sẽ mang đầy tình yêu thương và lòng trắc ẩn vào trái tim mình. Để từ đó bạn mang năng lượng của tình yêu thương và lòng từ bi vào công việc, sự nghiệp bạn làm.
Yêu thương luôn là nguồn gốc của sự thành công.
Yoga gián tiếp tăng nguồn tài chính cho bạn.
Đây là một khía cạnh ít ai nhắc đến trong yoga. Trong suốt 5 năm làm nghề, Hường đã chứng kiến rất nhiều học viên tự chữa lành bệnh cho mình mà tốn rất ít kinh phí so với mặt bằng chung.
Yoga giúp bạn phòng bệnh. Từ đó, bạn sẽ giảm những chi phí về dịch vụ y tế.
Hay yoga giúp bạn thăng tiến trong công việc, sự nghiệp như ở trên Hường đã nói. Từ đó nó giúp bạn tạo ra nguồn thu nhập tốt cho bản thân.
Yoga thôi thúc bạn cống hiến và cho đi.
Cống hiến và cho đi là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Nhưng trên thực tế không phải ai cũng biết về điều này.
Khi bạn thực hành yoga bạn sẽ thấy sự đủ đầy của vũ trụ, của cuộc sống bạn tặng. Khi bạn đã cảm thấy đủ đầy và biết ơn mọi thứ như một thiên tính tự nhiên nhất bạn sẽ muốn cho đi và muốn giúp đỡ người khác.
Thực hành yoga bạn sẽ thấy tất cả chúng ta đều là một. Khi bạn chăm sóc cho mình cũng là lúc bạn chăm sóc cho người khác. Khi bạn chăm sóc cho người khác cũng chính là lúc bạn chăm sóc cho mình.
Vậy nên, yoga sẽ giúp bạn nuôi dưỡng tình yêu thương và lòng trắc ẩn đối với người khác.
Yoga giúp bạn xây dựng tính cách tốt.
Tính cách là đều vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Nó quyết định bạn là người thành công hay thất bạn. Nó quyết định đến sự bình an và hạnh phúc của bạn.
Nếu bạn có những tính cách tốt thì chắc chắn cuộc sống của bạn cũng sẽ thuận lợi hơn rất nhiều. Nếu bạn còn tồn tại một số tính cách chưa tốt chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ không mấy thuận lợi.
Mình có nghe ở đâu đó câu nói ” thay đổi tính cách, thay đổi cuộc đời”
Tùy từng cái thấy cái biết của mỗi người mà họ sẽ xây dựng được những tính cách khác nhau khi tập yoga. Nhưng có hai tính cách nổi bật nhất mà ở học viên của Hường xây dựng được đó là tính kỷ luật và điềm tĩnh.
Đây là hai tính cách làm lên rất nhiều thiên tài, nhà bác học, triết gia nổi tiếng. Còn bản thân Hường khi tập yoga thì mình đã rèn luyện cho mình tính kiên trì, bền bỉ và can đảm. Còn bạn thì sao? Hãy cho mình cơ hội khám phá nhé!
Yoga giúp bạn có ngoại hình đẹp.
Đây có lẽ là điều thu hút chị em nhất khi đến với yoga. Bằng chứng là trong 5 năm dạy yoga đã có hàng ngàn họ viên tìm đến Hường với mục đích giảm béo. Họ muốn có thân hình quyến rũ, ngọt ngào hơn. Chính vì vậy có rất nhiểu lớp học yoga chuyên sâu được ra đời:
- Yoga giảm mỡ bụng,
- Yoga giảm mỡ toàn thân.
- Yoga thon gọn vòng 2…….
Yoga không làm chị em thất vọng.
Kiên trì tập yoga bạn sẽ thấy các cơ của mình săn chắc lại, và cơ thể bạn như được gọt giũa lại theo ý muốn của bạn.
Yoga giúp bạn thải độc qua tuyến mồ hôi và hơi thở. Vì vậy nó giúp bạn có làn da căng bóng và mịn màng hơn.
Điều đặc là yoga giúp bạn nuôi dưỡng tầm hồn. Tâm bạn đẹp thì ngoại hình của bạn cũng theo đó mà đẹp theo. Bởi vậy, nhân gian mới có câu ” tâm sinh tướng”.
Yoga giúp bạn trở thành người thu hút.
Mọi người thì thường bị thu hút bởi:
- Một người có vóc dáng đẹp, làn da căng bóng
- Một người có thế giới nội tâm mạnh mẽ, phong phú.
- Một người giàu lòng yêu thương và trắc ẩn.
- Một người có công việc, sự nghiệp ngưỡng mộ.
- Một người luôn bình an và hạnh phúc….
Như đã nói ở trên khi thực hành yoga bạn sẽ có được mọi điều trên
Yoga giúp bạn bình an và hạnh phúc.
Bình an, hạnh phúc là thước đo đáng tin cậy nhất cho sự thành công của mỗi người.Vì suy cho cùng mỗi khát khao, ước mơ, mong muốn mà bạn muốn đạt được cũng là để thỏa mãn một cảm giác, cảm xúc ấy chính là bình an và hạnh phúc.Yoga giúp bạn duy dưỡng sự bình an, hạnh phúc đích thực trong tâm hồn bạn. Ngày nay, chúng ta thường nhắc đến bình an và hạnh phúc như một mệnh đề “nếu….thì…”
- Nếu tôi được thăng chức thì tôi sẽ rất hạnh phúc.
- Nếu tôi lấy được người mình yêu thì tôi sẽ rất bình an.
- Nếu con tôi nghe lời tôi thì tôi sẽ rất bình thản….
Nhưng có biết rằng bình an và hạnh phúc vốn sẵn có trong bạn. Nó hiện hữu trong chính tâm hồn của bạn. Vậy nên, bạn không cần nắm bắt đối tương này, đối tượng kia để mong cầu bình an và hạnh phúc. Bạn chỉ cần quay về tâm, nuôi dưỡng, thương yêu và chăm sóc nó thì bạn sẽ cảm nhận được bình an và hạnh phúc. Yoga làm rất tốt điều này.
Yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cải thiện chất lượng cuộc sống là hệ quả đi kèm khi bạn tập yoga.Về bản chất chỉ cần thế giới nội tâm (bao gồm trí tuệ, tâm linh, cảm xúc) được cải thiện sẽ kéo theo tất cả các khia cạnh của cuộc sống được cải thiện.
Vậy nên, yoga không chỉ là một bộ môn thể dục thể thao đơn thuần mà nó còn là cả một lối sống, nghệ thuật sống. Thông qua 8 nhánh của yoga, bạn sẽ đạt được lối sống, nghệ thuật sống khiến bạn thấy bình an và hạnh phúc
3. Tạo sao bạn nên tập yoga.
Vì bản thân bạn.
Như ở mục 2 Hường đã chia sẻ rất nhiều lợi lạc đến từ việc luyện tập yoga. Bạn tập yoga không phải vì ai đó chê ngoại hình của bạn không hấp dẫn, bạn tập yoga không phải theo trào lưu, bạn tập yoga không phải do bị ai ép…Mà bạn tập yoga do hạnh phúc của chính bản thân mình. Cơ thể bạn xứng đáng được nhận những gì tốt đẹp nhất từ chính chỉ nhân của nó.
Vì bạn là tồn tại có 1-0-2 trên trái đất này, vũ trụ này. Vì vậy, bạn càng cần nâng niu và trân trọng nó.
Bạn là di sản có 1-0-2 trên cuộc đời này, trên vũ trụ này. Và yoga sẽ góp phần giúp cho bạn để lại những di sản thàng tựu.
Vì những người xung quanh.
Bạn thân mến! Bạn là tồn tại có 1-0-2 trên thế giới. Nhưng bạn luôn chịu tác động và ảnh hưởng qua lại với những người xung quanh. Về mặt bản chất mọi sự xúc chạm, giao tiếp đều là dẫn truyền và truyền trao năng lượng.
Nếu bạn ở mức năng lượng cao bạn sẽ có tác động tích cực đến với những người xung quanh. Nếu bạn ở mức năng lượng thấp thì bạn sẽ tác động tiêu cực đến những người xung quanh.
Yoga sẽ giúp bạn có mức năng lượng cao từ đó cải thiện mối quan hệ giữa bạn và những người xung quanh.
Để hòa hợp với cội nguồn sự sống
Bạn thân mến sẽ thật thiếu sót nếu như sự tồn tại của bạn không hòa hợp với thiên nhiên với vũ trụ. Vì bản chất bạn là tiểu vũ trụ trong một vũ trụ bao la rộng lớn.
Trong định nghĩa ban đầu về yoga có một chi tiết Hường nói đến là hợp nhất giữa bản thân và ý thức tối cao của vũ trụ. Cho dù bạn biết hay không biết thì bạn đang chịu rất nhiều những quy luật của vũ trụ. Nếu bạn sống thuận theo những quy luật đó thì bạn sẽ có cuộc sống bình an, hạnh phúc và khỏe mạnh. Nếu bạn sống không thuận theo các quy luật của vũ trụ thì bạn sẽ cảm thấy bất an, khủng hoảng kéo đến.
Thực hành yoga sẽ giúp bạn hòa hợp với ý thức tối cao của vũ trụ. Vì vậy bạn sẽ có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
4. Yoga cho người mới bắt đầu.
Bạn thân mến! Khi mới bắt đầu tập yoga thông thường bạn sẽ tìm ngay đến một lớp yoga cho người mới bắt đầu.
Nhưng Hường chứng kiến rất nhiều học viên rất hào hứng đến lớp tập được 1 tuần, 2 tuần nhưng rất nhanh sau đó, Hường không còn thấy họ trong bất kì một lớp học yoga nào nữa từ yoga offline đến yoga online
Vì sao vậy? Vì bạn đã bỏ đi 3 bước vô cùng quan trọng ở trên đến ngay bước cuối cùng. Những năm đầu khi mới làm giáo viên yoga, Hường cũng không biết lý do tại sao. Nhưng sau khi học lớp nhà khai vấn tỉnh thức Hường mới biết rằng hành động chỉ là cuối cùng để bạn hình thành một thói quen mới. Còn 3 bước vô cùng quan trọng nữa mà bạn đã bỏ qua.
Chẳng trách bạn nhanh chán nản, bạn bỏ cuộc. Bây giờ, chúng ta hãy đi vào 3 nước đó nhé!
Niềm tin.
Niềm tin của bạn khi tập yoga là gì? Bạn không thể có được kết quả như mình mong muốn khi không có niềm tin đúng đắn về nó.
Ví dụ như bạn muốn mình giảm 5kg mỡ thừa trong vòng 3 tháng. Nhưng bạn lại mang trong tâm trí niềm tin rằng ồ khó quá! Mình không làm được đâu….Và thế là cuộc sống của bạn trải nghiệm theo đúng niềm tin bạn có.
Hãy xây dựng những niềm tin đúng đắn khi tham gia luyện tập yoga nhé.
Tầm nhìn.
Tìm nhìn tức là là một bức tranh toàn cảnh khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Hiện tại, có thể sẽ hơi khó khăn, nhiều trở ngại…nó làm cho bạn mất năng lượng. Nhưng cuộc sống của bạn sau 1 năm, 2 năm, 3 năm…nữa sẽ như thế nào nếu bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tương lai tươi sáng sẽ xoa dịu nỗi đau của hiện tại.
Lý do.
Một lý do đủ lớn là điều vô cùng quan trọng để bạn biến khát khao, mong muốn trên bề mặt trở thành một phần trong bạn. Để khi bạn gặp khó khăn, thử thách, bạn muốn bỏ cuộc bạn lại nghĩ ngay đến ký do bắt đầu. Hãy tìm cho mình lý do đủ lớn để bắt đầu.
Vậy là chúng ta đã đi qua 3 phân rất quan trọng khi mới bắt đầu luyện tập yoga đó là xác định niềm tin, xác định tầm nhìn và lý do đủ lớn. Bạn hãy đảm bảo rằng tất cả đều được ghi ra giấy một cách mạch lạc rõ ràng.
Hành động.
Đây là bước vô cùng thú vị để bạn dấn thân vào con đường yoga.Ở bước này, bạn cần có một bảng kế hoạch chi tiết cụ thể và bạn hãy làm việc với huấn luyện viên yoga của mình để được coaching để bạn có những bước đi đúng đắn nhất trong từng giai đoạn
5. Những lưu ý khi tập yoga
Tập trung vào chính mình.
Bạn thân mến! Trong mọi trường hợp, mọi hoàn cảnh bạn luôn luôn và mãi mãi là người quan trọng nhất. Trong yoga cũng vậy. Vậy nên hãy tập trung vào chính mình.
Vì sao Hường nói điều này? Vì trong quá trình giảng dạy yoga, Hường thấy học viên của mình hay so sánh bản thân với những người đồng môn.
Sự so sánh này là điều vô cùng tai hại. Vì anh cũng đang trên hành trình phát triển của riêng mình. Nếu bạn so sánh bản thân với người khác tức bạn đã mất đi tình yêu thương và lòng trắc ẩn với chính mình. Hơn thế nữa, khi so sánh như vậy, bạn sẽ mất đi sự tĩnh lặng, sự tỉnh thức – một trong những chất liệu chữa lành vô cùng quan trọng.
Vậy nên, bạn không nên so sánh bản thân với bất kỳ ai. Bạn hãy cứ luyện tập yoga như một đứa trẻ để cơ thể và tâm trí hòa làm một.
Tập đều đặn, kỷ luật, bền bỉ và thường xuyên.
Sự đều đặn, kỷ luật, bền bỉ là điều vô cùng quan trọng khi rèn luyện yoga. Để đạt được kết quả bạn mong muốn bạn cần trở thành phiên bản tương thích với những mong muốn đó. Bạn mong muốn kết quả gì khi tập yoga? Có phải là:
- Một thân hình đẹp
- Một cuộc sống bình an, hạnh phúc.
- Một nội tâm mạnh mẽ.
- Một cơ thể khỏe mạnh
- Hay một tinh thần minh mẫn đầy trí tuệ…
Cho dù kết quả bạn mong muốn đạt được là gì đi chăng nữa thì bạn cũng cần trở thành một phiên bản tương thích với phiên kết quả đó. Và không gì khác ngoài việc đều đặn, kỷ luật, bền bỉ để trở thành phiên bản tương thích ấy.
Tập theo khả năng của bạn thân.
Mỗi người lại có cơ địa và thể lực khác nhau. Vậy nên, bạn hãy cứ luyện tập theo khả năng của mình. Không nên cố ép bản thân để đạt được tư thế này, tư thế kia. Vì cuộc sống của chúng ta đã quá nhiều sự ganh đua rồi vậy hà cớ gì chúng ta lại ganh đua khi luyện tập yoga?
Chẳng phải bạn tập luyện yoga là cho chính bản thân mình sao? Chẳng phải bạn tập luyện là để có cuộc sống bình an hạnh phúc sao? Chẳng phải bạn tập yoga để làm lành thân tâm sao?…
Nếu như bạn tập yoga để lên được những tư thế khó thì có lẽ bạn nên có lựa chọn tốt hơn đó là tập uốn dẻo. Vì mục đích cuối cùng của yoga là hướng đến sự bình an, hạnh phúc và an lạc.
Có một điều Hường luôn luôn nhắc học viên của mình. Bây giờ, Hường chia sẻ với bạn biết đâu nó giúp ích gì cho bạn đó là “cố gắng hết sức theo khả năng và thoải mái với tư thế”. Trạng thái thoải mái, thả lỏng sẽ giúp bạn làm oành thân tâm rất tốt.
6. Một số câu hỏi thường gặp khi tập yoga.
Nên tập yoga lúc nào?
Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy khoảng 5h – 6h. Vì khoản thời gian này không khí thanh trong. Môi trường tĩnh lặng phì hợp để bạn luyện tập yoga.
Khi bạn tập yoga vào đầu ngày sẽ giúp bạn đánh thức mọi tế bào, mọi giác quan trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn khỏe đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Tăng cường sự tập trung tâm trí để giải quyết công việc một cách hiệu quả.
Yoga có phải là môn thể thao ?
Yoga không phải là môn thể thao. Nó là cả một lối sống, một phong cách sống. Tuy nhiên chúng ta hay nhầm lẫn yoga là thể thao vì nhánh nổi tiếng nhất của yoga là asana yoga (luyện tập các tư thế)
Như ở trên Hường đã nói có 8 bậc của yoga. Và mục đích chính của hầu hết các bậc này là rèn luyện thân tâm. Vậy nên Hường xin khẳng định một lần nữa yoga không phải là thể thao. Yoga là là phương pháp rèn luyện thân, tâm để đạt được bình an, hạnh phúc đích thực
Chính vì mục đích tối thượng này của yoga nên Hường hay đưa yoga vào những gói coaching chuyên sâu chữa lành thân tâm của Hường.
Tại sao tập yoga lại trẻ lâu?
Yoga sẽ giúp bạn nắn chỉnh lại sự thẳng hàng của cơ thể. Từ đó giúp bạn có thân hình đẹp và trẻ trung hơn.
Yoga giúp thanh lọc, thải độc tái tạo tế bào. Vậy nên, yoga giúp bạn có làn da căng bóng, mịn màng.
Yoga giúp bạn có tư duy, suy nghĩ, cảm xúc, niềm tin ở mức năng lượng cao . Biểu hiện của mức năng lượng cao là bạn luôn tươi trẻ tràn đầy sức sống.
Tổng kết.
Qua bài viết này, bạn đã biết yoga là sự kết hợp tâm-thân-trí và ý thức vũ trụ. Từ đó, bạn có cái thấy cái biết đúng đắn khi luyện tập yoga để đạt hiệu quả cao nhất.
Hường hy vọng rằng với tác dụng diệu kỳ của yoga là chữa lành tâm, thân, trí. Nó giúp bạn có cuộc sống thành tựu thì bạn có thêm động lực để luyện tập bộ môn này. Hoặc nếu bạn đang tập thì có thể kiên trì, bền bỉ với phương pháp, lối sống này.
Cuối cùng, Hường muốn chia sẻ với bạn rằng đừng đi theo con đường yoga. Mà bạn hãy mang yoga vào mọi con đường mà bạn đi. Vì cuộc sống của bạn vẫn còn rất nhiều bổn phận, vai trò, trách nhiệm khác nhau. Bạn không thể rũ bỏ bổn phận, vai trò, trách nhiệm đó để đi theo con đường yoga. Khi bạn mang yoga vào mọi con đường bạn đi thì cuộc sống của bạn sẽ thi vị hơn rất nhiều.
Cảm ơn bạn đã đón đọc xin chào và hẹn gặp lại.
