Bình yên chân thật bên trong - Blog Hương Phạm Edu

Chào bạn thân mến! Hường tin chắc rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ cảm thấy thật bình yên.

Chúng ta đang ở những ngày cuối cùng của năm 2023. Chắc hẳn bạn đang rất bận với những bộn bề công việc, chuẩn bị cho tết xum vầy ấm no. Nhưng đừng vì thế mà bỏ quên chính mình. Thời điểm cuối năm cũng là lúc ta nhìn lại xem một năm qua mình đã làm được gì? Có bao dự án thành công? Mình đang có chức danh gì trong công ty? Địa vị gì trong xã hội? Mua sắm được bao nhiêu tiện nghi vật chất?…Đó dường như là thước đo cho chất lượng cuộc sống của xã hội hiện đại.

Nhưng Hường có thước đo khác vô cùng quan trọng mà bạn không thế thiếu nó. Đó chính là chỉ số bình yên. Chỉ số bình yên là thước đo uy tín nhất để đánh giá chất lượng cuộc sống của bạn. Vì tất cả những tiện nghi vật chất bạn mua, hay chức danh, địa vị, quyền lực bạn nắm trong tay cũng chỉ là để thỏa mãn một cảm xúc nào đó.

Nhưng một bi kịch xảy ra với rất nhiều khách hàng của Hường. Đó là cho dù họ là người giàu có, nổi tiếng, nắm trong tay rất nhiều quyền uy, được rất nhiều người kính trọng và nể phục nhưng họ vẫn thấy trống rỗng, không biết làm gì với cuộc đời mình tiếp theo, không biết đối diện với chính mình thế nào, không tìm thấy mục đích và ý nghĩa cuộc sống. Tất cả những điều đó đều là biểu hiện của sự thiếu vắng bình yên trong tâm hồn.

1. Bình yên là gì?

Bình yên nội tại là trạng thái mà cơ thể, tâm hồn, tâm trí được nghỉ ngơi ngay cả khi thế giới bên ngoài kia hỗn loạn. Bình yên là trạng thái có sẵn trong nội tâm của mỗi người. Bạn không cần tìm bình yên ở những thứ bên ngoài như vật chất, tiền tài, danh vọng, công danh, sự nghiệp, quyền lực. Bạn chỉ đơn giản quay về kết nối thân tâm để cảm nhận trạng thái bình yên vốn sẵn có trong tâm hồn.

Cũng giống như nước để uống, không khí để thở, thức ăn để nuôi dưỡng cơ thể. Bình yên là thứ nhu cầu cơ bản của con người. Bình yên ở trong chính tâm hồn chúng ta nhưng tại sao ta không cảm nhận được nó. Là vì ta cho rằng bình yên hiện hữu ở những thứ ta mong cầu bên ngoài như những thành công, thành tựu, kết quả…

Nó đơn giản như vậy tại sao ta không cảm nhận được bình yên chân thật bên trong? Đúng là nó rất đơn giản nhưng lại không hề dễ dàng giữa một xã hội luôn lấy chỉ số tài chính để làm thước đo cho sự thành công, hạnh phúc. Điều chúng ta cần làm là phá vỡ đi những rào cản bên trong để dòng suối của sự bình yên được chảy trôi.

2. Những rào cản phá vỡ đi sự bình yên nội tâm.

Mơ hồ về bản thân.
Không biết cách thấu hiểu và cân bằng cảm xúc.
Ôm giữ những gánh nặng trong tâm trí.
Tư duy thiếu thốn, tư duy nạn nhân.
Mối quan hệ mệt mỏi.

Nếu bạn biết cách lấy đi hay chuyển hóa những rào cản này thì bình yên như một suối nguồn chảy trôi trong tâm hồn bạn. Bình yên là nền tảng dẫn đến thành công. Bình yên không phải là quả ngọt đến sau cùng. Nó phải là nền tảng vững chắc trên con đường dẫn đến thành công của bạn . Có bình yên mới có thành công, thành tựu vững chãi.

3. Đánh thức sự bình yên chân thật bên trong.

Sáng rõ về bản.

Trong suốt hành trình coaching của mình, Hường gặp rất nhiều khách hàng mơ hồ về ý nghĩa cuộc sống, mục đích cuộc đời. Họ không biết đâu là những điều mình thực sự mong muốn. Họ cũng chẳng hay đâu là sứ mệnh cuộc đời. Để rồi từ đó họ hành động, làm theo những mặc định của xã hội. Họ để những người thân trong gia đình quyết định thay họ trong những sự kiện trọng đại…Và rồi khi đạt được những điều mà gia đình, xã hội mong muốn, họ cảm thấy trống rỗng trong lòng.

Để biết mình thật sự cần gì và muốn gì? Điều gì mang đến cho bạn hạnh phúc bạn cần kết nối thân tâm để hiểu về chính mình. Đây chính là hành trình quay trở về để lắng nghe những gì con tim bạn lên tiếng. Dẫu biết rằng hành trình này gặp rất nhiều trông gai và thách thức. Nhưng một khi đã thấu hiểu chính mình, sự bình an, hạnh phúc sẽ hiện hữu trong cuộc sống của bạn.

Bài thiền kết nối thân tâm.

Tư duy cần có trước thiền tập

Thiền chính là sự tỉnh thức để quan sát, nhận biết những gì xảy ra bên trong và bên ngoài chính mình. Khi thiền tập, bạn sẽ có sự kết nối sâu sắc với tâm hồn mình. Bạn sẽ nghe thấy lời thì thầm của trái tim lên tiếng. Ấy là lúc bạn tìm ra ý nghĩa và mục đích cuộc sống của mình.

Trước khi thiền tập bạn hãy nhớ rằng bạn là nguồn sáng tạo vô cùng rộng lớn mà vũ trụ gửi đến thế gian. Bạn là tổng thể vô cùng rộng lớn. Bạn rộng lớn hơn cái tên bạn mang theo suốt mấy chục năm trời. Bạn rộng lớn hơn rất nhiều công việc bạn đang làm, chức danh địa vị bạn đang có. Thậm chí bạn còn rất nhiều tiềm lực bên trong để đạt được thành công, thành tựu lớn hơn những gì bạn đã từng đạt được.

Giá trị của bạn không được định nghĩa trên môi người khác, cũng chẳng định nghĩa bởi những chức danh bạn đang mang theo. Nó được định nghĩa trên ảnh hưởng của bạn lến người khác. Hãy tin tưởng ở chính mình và tôi cũng tin bạn.

Thực hành:

Buổi tối trước khi đi ngủ, hoặc buổi sáng ngay sau khi thức dậy bạn nằm buông thư trên giường. Bạn hít một hơi thật sâu và thở ra một hơi thật chậm, thật chậm, thật chậm thả lỏng và buông thư toàn bộ cơ thể và cả tâm trí.

Cơ thể bạn lúc này thật nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, bồng bềnh, bồng bềnh như trên sóng biển. Bạn loại bỏ hết chức danh, tên gọi mà bạn đang có. Tôi không phải cái tên của tôi. Tôi không phải người cha, người mẹ, người chị, người anh người em trong gia đình tôi. Tôi không phải người đồng nghiệp, người cấp trên, người cấp dưới trong công ty. Tôi không phải một doanh nhân, một y tá, một bác sĩ…..

Sau khi loại bỏ hết chức danh bạn mang theo bấy lâu nay bạn muốn trở thành ai? Đạt được thành quả, thành tựu gì trong cuộc sống. Lúc này hãy thành thật với chính mình. Hãy đi theo tiếng gọi của trái tim của trí tuệ bên trong mình. Vì trong mọi hoàn cảnh bạn luôn là người quan trọng nhất.

Bài thiền này bạn có thể lặp đi lặp lại để tìm ra ý nghĩa, mục đích cuộc sống. Có thể trong từng thời điểm khác nhau, bạn sẽ có những câu trả lời khác nhau. Không sao cả. Hãy cứ kiên trì với chính mình rồi trái ngọt cũng sẽ đến.

Những câu hỏi giúp bạn thấu hiểu bản thân.

Những câu hỏi như những từ khóa đánh trên thanh công cụ của google. Mỗi từ khóa bạn đánh ra rồi nhấn nút enter google sẽ có ra những kết quả tương thích với từ khóa đó. Những câu hỏi của bạn cũng vậy. Nó như kích hoạt toàn bộ não bộ, tâm trí của bạn để tìm kiếm câu trả lời.

Hồi còn nhỏ bạn thích làm việc gì nhất?

Bạn thường được khen ngợi khi làm việc gì?

Việc làm khiến bạn quên thời gian?

Việc bạn làm không mất quá nhiều thời gian, công sức là gì?

Hồi còn nhỏ bạn thích chơi bộ môn thể dục thể thao nào?

Hồi còn nhỏ bạn có ước mơ gì mà chưa thực hiện được.

Bạn không nhất thiết phải trả lời được 6 câu hỏi trên. Bạn chỉ cần trả lời 1 trong 6 câu trên là được. Tất nhiên bạn càng trả lời được nhiều câu hỏi càng tốt. Nó sẽ là chỉ dấu để bạn thấu hiểu bản thân hơn.

Nghệ thuật buông để đạt được bình yên.

Khái niệm về buông.

Khi nhắc đến từ “buông” chúng ta sẽ nghĩ ngay đến việc chúng ta phải từ bỏ tất cả tiện nghi vật chất, tiền tài, danh vọng. Nếu bạn buông bỏ hết những thứ đó mà tâm hồn, tâm trí bạn vẫn nặng trĩu những nỗi lo thì thử hỏi buông có ý nghĩa gì? Buông ở đây không có nghĩa à buông xuôi, buông bỏ, buông tha.

Vậy chúng ta cần buông những gì? Buông ở đây là BUÔNG ĐẶT XUỐNG NHỮNG GÁNH NẶNG TRONG TÂM TRÍ rằng mình sẽ được gì và trở thành ai?. Khi bạn buông đặt xuống những gánh nặng trong tâm trí, bạn sẽ bình yên cả về thể chất lẫn tinh thần. Vậy đâu là những gánh nặng trong tâm trí?

Nếu bạn bỏ hết tài sản, danh vọng, địa vị, vật chất bạn có mà tâm trí bạn vẫn bấu víu vào tham tưởng, nó khiến bạn bị trói buộc bởi một sợi giây vô hình thì đó không được gọi là buông.

Ngay khi có ý định làm một việc gì đó, bạn đặt xuống tham vọng của mình bạn sẽ làm việc một cách trong sáng và bình yên. Khi không còn ràng buộc bởi hoàn cảnh bên ngoài, bạn toàn tâm toàn ý với giây phút hiện tại thì làm việc với cái tâm trong sáng và trọn vẹn.

Buông là trang thái tự do khỏi những gánh nặng trong tâm trí. Buông là thái độ sống trọn vẹn và trách nghiệm ngay giây phút hiện tại.

Thứ bạn cần buông.

Trước khi làm thế nào để buông bạn cần hiểu rõ mình cần buông những gì? Có 2 kẻ cắp lấy đi sự chú tâm của hiện tại đó là nuối tiếc về hiện tại và lo lắng về tương lai. Để bình yên trong hiện tại bạn cần buông bỏ những nuối tiếc về quá khứ và lo lắng cho tương lai.

Chúng ta ai cũng từng trải qua những nỗi đau, những thứ chúng ta cảm thấy nuối tiếc. Chúng ta có quyền lựa chọn để những thứ đã qua không ảnh hưởng đến hiện tại. Hiện tại rất ít khi làm chúng ta đau khổ chỉ có những mộng tưởng về quá khứ và lo lắng về tương lai mới làm ta khổ

Vậy làm như thế nào để chúng ta buông đúng cách? Liệt kê những thứ bạn nuối tiếc về quá khứ và lo lắng về tương lai:

Tiếc vì mình đã làm hoặc không làm điều gì đó.
Oán trách vì ai đó đã làm sai với mình hoặc mình làm điều sai với ai đó.
Buồn phiền vì ai đó chưa tha thứ cho mình.

Vậy buông như thế nào? Và làm sao để buông? Buông không có nghĩa là kìm nén, né tránh, đàn áp, giả vờ như không biết. Bạn càng né tránh, kìm nén, đàn áp giả vờ như không biết không thấy nó càng quay trở lại và trở lại mạnh mẽ hơn. Buông chỉ có thể trọn vẹn khi bạn chuyển hóa nó. Người trí tuệ không né tránh, kìm nén, làm ngơ cảm xúc của mình. Người trí tuệ chuyển hóa cảm xúc, suy nghĩ của mình sang một dạng thức, hình thái khác để họ tự do về tâm trí.

Cách chuyển hóa những cảm xúc.

Tiếc nuối vì mình đã làm hoặc không làm một điều gì đó.

Cho dù bạn đang ở hoàn cảnh nào đi chăng nữa thì lòng biết ơn luôn là liều thuốc để bạn chữa lành cảm xúc và những mối quan hệ.

Mỗi hoàn cảnh dù như ý hay bất như ý cũng đều mang cho bạn một bài học, một kinh nghiệm, một trải nghiệm nào đó. Chỉ cần bạn nhận được bài học, kinh nghiệm hay thông điệp mà nó mang lại thì nó sẽ tự động ra đi.

Khi có cảm giác tiếc nuối xâm chiếm vì không làm hoặc đã làm một điều gì đó ta chuyển hướng sang biết ơn những bài học mà mình đã làm hoặc không làm.

Oán trách vì ai đó đã làm gì đó sai trái với mình hoặc mình làm gì đó sai trái với người khác

Bạn thân mến! Mỗi người đi qua cuộc đời chúng ta đều có một lý do nào đó. Sự xuất hiện của họ chưa bao giờ là vô nghĩa. Nó chỉ trở nên vô nghĩa khi bạn không nhận ra được bài học hay kinh nghiệm cho bản thân.

Có những người đến với cuộc đời ta như một món quà mà thượng đế gửi tặng. Nhưng cũng có những người đến với cuộc đời ta như một người thầy để ta học tập và phát triển. Những lời chỉ chích, phán xét, cười nhạo, chê bai, nghịch duyên, nghịch cảnh đến là cơ hội để ta vun bồi nội lực.

Buồn phiền vì mình chưa tha thứ cho ai đó hoặc ai đó chưa tha thứ cho mình.

Tha thứ như một món quà mà bạn gửi tặng chính mình và người kia. Dẫu biết rằng để tha thứ cho một người đã làm tổn thương ta là điều chưa bao giờ dễ dàng. Nhưng nếu bạn cứ ôm giữ nỗi đau đó thì ngay chính bản thân và tâm hồn bạn cũng sẽ bị bào mòn. Để tha thứ ta cần học cách mở rộng dung lượng trái tim. Một trái tim rộng lớn sẽ ôm ấp tất cả những lầm lỗi mà người kia gây cho mình.

Bạn tha thứ không phải vì người kia xứng đáng được tha thứ mà bạn xứng đáng được bình yên và an ổn. Bạn biết ơn những nỗi đau mà bạn mang theo sẽ là chất liệu để bạn có cuộc sống an ổn và vững chãi. Sau cơn mưa trời lại sáng. Tất cả đều tuân theo quy luật vô thường đau mấy, khổ mấy cũng chỉ là thời điềm nhất thời, rồi thời gian sẽ qua đi. Và cơn đâu cũng sẽ biến mất.

Nếu ai đó không thể tha thứ cho bạn thì rất có thể bạn đã gây ra lỗi lầm quá lớn. Hoặc bạn vẫn là con người cũ chưa xứng đáng để họ tin tưởng và tha thứ. Lúc này, bạn cũng nên biết ơn sự lạnh lùng chưa tha thứ của họ để bạn bừng tỉnh nhìn nhận lại chính mình. Rồi từ đó, bạn thay đổi chính mình thành con người dễ thương và thiện lành hơn xứng đáng để họ tha thứ.

Trong trường hợp bạn không thể biết ơn khi vết thương quá lớn thì sao?

Thời gian có thể chữa lành tất cả.

Tất cả những gì bạn phải trải qua lúc này chỉ là thời điểm nhất thời trong cuộc sống. Hãy tin rằng bạn có thể buông được những gánh nặng trong tâm trí và vững tin rằng bạn có thể làm.

Mọi thứ đều chỉ là suy nghĩ mà đã là suy nghĩ thì hoàn toàn có thể thay. Trong tâm trí ta luôn có hàng trăm, hàng nghìn suy nghĩ nhưng nghĩ về điều gì là lựa chọn của ta.

Hiểu bản chất vô thường của đời sống.

Không gì là mãi mãi tất cả rồi sẽ thay đổi. Bản chất của cuộc sống là vô thường. Ngay cả nỗi đau bạn đang mang cũng vậy có lúc nó lên đến tột độ nhưng cũng có lúc nó ẩn nấp trong góc kí ức của.

Hiểu rằng để cái mới được hình thành và phát triển thì cái cũ phải ra đi. Bạn chọn cái cũ ra đi hay chọn buông bỏ để bản thân phát triển trong bình yên và vững chãi?

Loại bỏ chướng ngại.

Nếu không gian đó làm bạn nhớ về nỗi đau thì hãy tránh xa hoặc rời khỏi nơi đó. Nếu người đó làm bạn đau thì ngừng liên lạc hoặc ngừng tiếp xúc với người đó. Nếu cứ mãi hoài niệm trong nỗi đau thì bạn sẽ mãi ôm giữ nỗi khổ niềm đau đó.

Khép lại nó.

Bạn có thể viết một bức thư trút hết những nỗi tủi hờn của mình vào đó. Rồi bạn đem đốt bức thư đó đi hoặc cho nó vào chiếc lọ thả trôi theo dòng nước như một chỉ dấu khép lại toàn bộ hoàn cảnh, sự kiện làm bạn tổn thương.

Nếu bạn chưa thế buông thì cũng không sao cả. Vì nỗi đau đó đã theo bạn quá lâu rồi. Có lẽ bạn cần thêm thời gian, thời gian sẽ làm dịu đi tất cả.

Buông bỏ những thứ thuộc về tương lai.

Giả định về một điều gì đó chưa xảy ra.

Nhỡ mình làm việc này không thành công thì sao? Nhỡ mình bỏ việc không có công ăn việc làm thì sao?

Kỳ vọng về một điều gì đó.

Kỳ vọng chồng tâm lý hơn. Kỳ vọng chồng sẽ thay đổi.

Khi bạn kỳ vọng hoặc giả định về một điều gì đó tức bạn đã ngắt đi sự kết nối ở hiện tại. Khi ngắt kết nối ở hiện tại tức bạn sẽ mất đi sự bình yên nội tại.

Bước 1: Cần nhận ra và chấp nhận rằng sự không chắc chắn không tồn tại.

Dù bạn có chuẩn bị kỹ lưỡng đến mức nào, tâm huyết ra sao, thì moi chuyện sẽ không xảy ra 100% theo đúng ý muốn của bạn. Có bao giờ bạn chắc mọi chuyện xảy ra theo đúng ý muốn của bạn không?

Khi những kỳ vọng bạn đặt ra không đúng như ý muốn bạn trở nên buồn và đau khổ. Có bao giờ bạn chắc chắn những việc bạn chuẩn bị rất chắc chắn, rất kỹ lưỡng sẽ xảy ra 100% theo kỳ vọng của bạn không.

Vậy nên, để đỡ kỳ vọng vào những điều chắc chắn xảy ra ta phải biết rằng chắc chắn không tồn tại.

Bước 2: Chúng ta cần hiểu một quy luật lưỡng cực như sau

Mọi thứ đều mang trong mình 2 mặt đối lập nhau. Tương lai cũng mang trong nó quy luật đối lập nhau. Hoặc là tốt hoặc là xấu. Chúng ta đau khổ chúng ta không bình yên là do chúng ta luôn nghĩ đến mặt xấu mà không nghĩ đến điều tốt. Đằng nào cũng mất công nghĩ tại sao ta không nghĩ đến những điều tốt đẹp?

Đặc điểm của tâm trí là ta chỉ được phép nghĩ đến một điều tại giây phút hiện tại. Và lựa chọn nghĩ về điều gì hoàn toàn là do bạn.

Bước 3: Kỳ vọng được chuyển hóa sâu sắc thành biết ơn

KỲ VỌNG chuyển hóa thành cách nhìn sâu sắc vào hiện tại và biết ơn những điều đã có ở hiện tại.Khi biết ơn những điều đang có ở giây phút hiện tại thì chúng ta trả tương lai về nơi nó vốn là. Ta không còn kỳ vọng và cũng không còn thất vọng nữa. Khi ta bước đi thật chắc, thật vững bước đi của hiện tại thì bước tiếp theo sẽ được mở ra .

Mọi việc xảy ra là điều nó nên xảy ra. Cuộc sống đang biểu hiện qua chúng ta. Không có may mắn cũng không có đau khổ. Khi buông tương lai thì chúng ta buông những giả định và kỳ vọng. Chỉ có sự biết ơn trân trọng thì chúng ta mới có thể buông bỏ một cách bình yên và an ổn.

Làm bạn với cảm xúc.

Hiểu về cảm xúc

Bạn thân mến! Cảm xúc là trí tuệ bên trong mỗi người. Nó xuất hiện để dẫn dắt và mang đến cho bạn một bài học, thông điệp nào đó. Một cảm xúc dù như ý hay bất như ý chỉ ra đi khi bạn nhận được bài học hay thông điệp từ nó. Làm bạn với cảm xúc là điều vô cùng quan trọng để mang lại sự bình yên trong cuộc sống của bạn.

Vậy nên, dù bạn có đang gặp cảm xúc gì đi chăng nữa thì bạn cũng không nên đè nén hay né tránh. Vì bạn càng đè nén hay né tránh thì nó càng quay trở lại dữ dội hơn lần trước.

Cảm xúc là trí tuệ của con người. Bạn nên cảm thấy may mắn vì bạn vẫn cảm nhận được những cảm xúc. Bạn hãy nghĩ đến những người trầm cảm họ hoàn toàn bị tê bì về cảm xúc. Họ không có khả năng cảm nhận cảm xúc. Tâm trí và não bộ của họ như bị đóng băng. Vậy nên, những người bị trầm cảm không có khả năng cảm nhận được bình yên trong tâm hồn.

Làm gì khi những cơn cảm xúc đến?

Cảm xúc càng không phải kẻ thù của bạn. Nếu bạn coi cảm xúc là kẻ thù thì bạn càng phản ứng dữ dội với nó. Vậy chúng ta phải làm như thế nào khi có cơn cảm xúc đến? Chúng ta cần làm bạn với cảm xúc.

Chúng ta đang đóng rất nhiều vai vai là nhà quản lý, nhân viện, người vợ, người chồng, người con…Mỗi vai lại mang đầy những trách nghiệm và đôi khi là cả nghĩa vụ. Chỉ có vai là một người bạn thì ta không còn e dè, uy quyền, đòi hỏi….Vậy nên hãy làm bạn với cảm xúc.

Có 2 loại cảm xúc.

Cảm xúc kết nối: Yêu thương, trắc ẩn, hạnh phúc, hài lòng.
Cảm xúc bảo vệ: Giận dữ, ghen tức, tự kiêu, bực bội.

Hãy tưởng tượng bạn là chủ nhà. Cảm xúc là những người bạn đến thăm nhà. Khi người bạn cảm xúc đó đến bạn cần làm gì để thể hiện sự hiếu khách? Bạn dừng hết công việc đang làm lại để tiếp đón người bạn đó.

6 bước để tiếp đón người bạn cảm xúc.

Bước 1: Tĩnh tâm.

Khi người bạn đến nhà chơi, bạn cần dừng ngay những công việc mình đang làm lại để tiếp đón người bạn đó một các lịch sự và tử tế nhất.

Khi cảm xúc bảo vệ xuất hiện nó kích hoạt cơ chế tự bảo vệ. Chúng ta trở nên căng thẳng, dự phòng chiến đấu hay bỏ chạy. Để ngăn việc này xảy ra bạn cần kích hoạt cơ chế an toàn.

Cách lịch sự và tử tế nhất là mỉm cười. Khi bạn có cơn nóng giận, bực bội, tức giận…hệ thần kinh của bạn lúc này đang bị kích thích và kích động. Khi nở nụ cười cơ mặt của bạn sẽ được giãn ra. Điều đó sẽ tạo lên hệ thần kinh một phản hồi sinh học khiến hệ thần kinh cũng được thả lỏng và thư giãn

Hít thật sâu, thở thật chậm: Khi bạn hít thở sâu sẽ giúp các cơ trên cơ thể được giãn ra, tăng oxy lên não và đồng thời cũng làm hệ thần kinh bạn dịu lại.

Và hãy chú ý, để ý đến cơ thể của mình một chút nhé: nếu cơ thể bạn đang ở trạng thái không được thẳng lắm thì bạn hãy giữ cơ thể thẳng hết mức có thể điều này cũng tạo phản hồi sinh học lên hệ thần kinh giúp thần kinh của bạn được thư giãn…

Hằng ngày bạn hoàn toàn có thể thiền để luyện tập sự tĩnh lặng

Bước 2: Kết nối và tương tác với người bạn này.

Chào đón người bạn này bằng cách gọi tên chính xác người bạn đó. Tự hỏi: Tôi đang cảm thấy cái gì? Lúc đó bạn tập trung vào cảm giác trên cơ thể?

Nếu hỏi tôi đang cảm thấy như thế nào? Thì bạn đang kết nối với tâm trí mà lúc đó người bạn cảm xúc đã choán hết tâm trí của chúng ta rồi thì làm sao chúng ta có câu trả lời chính xác. Vậy nên không nên hỏi câu hỏi này.

Mọi cảm xúc đều trung tính không tốt, không xấu, không tích cực, không tiêu cực. Dừng ngay việc dán nhãn lên những cảm xúc của bạn:

Cảm gốc xúc : Giận, buồn, sợ, tội lỗi, yêu thương, hạnh phúc. Từ những cảm xúc gốc này cho bạn những biểu hiện khác nhau như tiêu cực, tích cực, vui vẻ….điều bạn cần làm là gọi đúng cảm xúc gốc của mình.

Bước 3: Đón nhận cảm xúc một cách trọn vẹn.

Không có gì tệ hơn khi khách đến nhà mà bạn không đón nhận. Nếu không đón nhận thì rất có thể bạn đang đè nén, hay chối bỏ nó. Cảm xúc không có tốt hay xấu. Cảm xúc không phải vấn đề, vấn đề bạn phản ứng với cảm xúc đó như thế nào? Gọi đúng tên cảm xúc không gọi bằng các biểu hiện như thất vọng, tiêu cực.

Khi chúng ta đón nhận cảm xúc thì một điều chúng ta cần hiểu là không đồng nhất mình với cảm xúc đó. Cảm xúc đó chỉ là một phần trong tâm hồn bạn. Bạn không phải cảm xúc của bạn. Điều cần làm là chúng ta đóng vai người quan sát.

Tôi đang buồn. Tức bạn đang đồng nhất toàn bộ mình với nỗi buồn. Tôi biết tôi đang buồn. Bạn đã tách mình ra khỏi nỗi buồn và trở thành người quan sát.

Cảm xúc chỉ đơn giản là một quá trình đang xảy ra trong cơ thể bạn mà đã là quá trình thì có bắt đầu sẽ có kết thúc, có đến thì có đi. Nhưng tại sao lại cứ đeo bám bạn? Vì bạn đồng nhất mình với cảm xúc. Bạn cứ mãi đồng nhất mình với cảm xúc thì làm sao cảm xúc ra đi được. Và những vọng tưởng của bạn tiếp thêm năng lượng để nó tồn tại

Bước 4: Khám phá.

Tìm hiểu xem tại sao cảm xúc này lại ghé thăm? Tại sao cảm xúc này lại xuất hiện lúc này? Không phán xét tất cả chỉ là sự tò mò.

Nó đang dạy ta một điều gì đó. Khi chúng ta đổ lỗi là chúng ta đánh mất đi cơ hội chuyển hóa. Quan sát nó với một lòng trắc ẩn, sự tử tế, tốt bụng với chính mình, chúng ta sẽ khám phá ra nó.

Bước 5: Hiểu chính mình để đón nhận bài học hay thông điệp.

Mình cần làm gì để học được bài học, nhận được thông điệp để cảm xúc này trôi đi? Với sự chiêm nghiệm, sự lắng nghe, bạn sẽ học được bài học, có thông điệp cho riêng mình

Sau mỗi một cảm xúc đều là cái thấy mới, cái biết mới, đằng sau nó là trí tuệ và kiến thức, cảm xúc chính là người thầy của ta. Cảm xúc thôi thúc chúng ta hành động vì đó là cảm xúc bảo vệ. Cảm xúc bảo vệ ví dụ như buồn phiền giúp bạn chậm lại. Sợ hãi giúp bạn biết mình đang nguy hiểm.

Khi hiểu thành ý tốt của cảm xúc, bạn càng trân trọng, trân quý. Cảm xúc càng khó khăn bạn càng nên trân trọng và biết ơn. Biết ơn những thông điệp và bài học bạn nhận được từ cảm xúc đó.

Bước 6: Hành động.

Để có được bình yên, vững chãi nội tâm bạn cần hành động theo đúng bài học và thông điệp mà cảm xúc mang lại. Liên tục thực hành làm bạn với cảm xúc và chiêm nghiệm.

Kiến tạo mối quan hệ bình yên.

Bình yên không phải cái giá phải trả để đổi lấy thành công. Khi bạn bất an, bạn mang sự bất an đó vào trong các mối quan hệ. Khi bình yên, bạn sẽ mang sự bình yên đó vào trong các mới quan hệ. Có 3 loại mối quan hệ:

Mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
Mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh.
Mối quan hệ giữa bạn với vũ trụ.

Chất lượng với mối quan hệ giữa bạn với chính mình sẽ ảnh hưởng đến chất lượng với mối quan hệ còn lại

Sự thật về các mối quan hệ.

Thái độ đúng là tiền đề dẫn đến hành động đúng. Mỗi mối quan hệ được tạo nên ít nhất từ 2 con người:

1. Tôn trọng sự khác biệt của nhau.

Mỗi mối quan hệ được tạo nên bởi 2 con người:

Hai con người đó xuất thân từ 2 hoàn cảnh trái ngược nhau, có góc nhìn riêng, có thế giới quan khác nhau, có cái thấy cái biết khác nhau, có những câu chuyện, những trải nghiệm khác nhau, có ước mơ và mục tiêu riêng, trí tuệ riêng, cảm xúc riêng.

Vậy việc bạn muốn họ giống bạn là điều không thể. Ngay cả những cặp song sinh có hệ gen giống nhau đến gần 100% nhưng khi đặt họ ở môi trường khác nhau, hưởng nền giáo dục khác nhau, ăn những loại thức ăn khác nhau thì biểu hiện của họ cũng khác nhau.

Vậy nên, việc bạn mong muốn người kia giống mình là điều không thể. Hiểu được họ không giống mình về suy nghĩ, tư duy bạn sẽ bớt ngông cuồng ép họ phải giống mình.

2. Chúng ta bước vào mối quan hệ với mục đích gì?

Khi chúng ta bước vào một mối quan hệ để đáp ứng một mong muốn hay một nhu cầu nào đó. Mục đích lớn để nhận được một điều gì đó. Chính vì mục đích đó nên chúng ta liên tục, liên tục đòi hỏi, kỳ vọng đối phương phải làm điều này hay điều khác cho chúng ta

Yêu thương không chỉ để nhận mà còn để cho đi, và để nâng đỡ cuộc đời nhau. Chính những người đang làm chúng ta mệt mỏi chúng ta có hiểu họ đang cần gì không? Hay chúng ta chỉ quen đòi hỏi họ. Liệu rằng chúng ta có thể nuôi dưỡng trí tuệ đủ lớn để cho đi không?

Mối quan hệ thách thức sóng gió để chúng ta hiểu chúng ta cần cho đi.

3.Chúng ta không thể điều khiển được bất kì một ai.

Ở trong một mối quan hệ với một con người là 1 trong những điều khó khăn nhất của chúng ta. Vì ngay cả bản thân ta chúng ta còn không điều khiển được. Nhưng nó là trường học lớn nhất cho ta và từ đó chúng ta tiến hóa và phát triển hơn.

Cũng giống như bạn họ đang cố gắng từng ngày, từng giờ, ở trong mối quan hệ đó. Khi họ đang làm khổ mình thì bản thân họ là nạn nhân số 1 của họ. Cách đối xử với bạn chỉ là phản ánh thế giới bên trong họ mà thôi.

Cách cải thiện mối quan hệ.

Lòng trắc ẩn và sự tự do.

Trắc ẩn hay lòng cảm thương, lòng từ bi, cảm thông sâu sắc từ đó mình nảy sinh ý muốn giúp đỡ họ. Trong trắc ẩn đã có tình yêu thương. Lòng trắc ẩn trong các mối quan hệ là gì?

Trắc ẩn trong các mối quan hệ là khả năng nhìn ra nỗi khổ niềm đau của đối phương để từ đó có ý muốn giúp đỡ họ, nâng đỡ họ. Làm thế nào để giao tiếp trắc ẩn trong các mối quan hệ? Tại sao các mối quan hệ của chúng ta trở nên bất ổn? Có phải bất ổn chỉ sau một đêm? Hay nó xuất hiện từ rất lâu rồi?

Lớp rào cản ngăn cách 2 người

Điều gì tạo nên lớp rào cản giữa 2 con người: Sự tổn thương, mong cầu cái tôi. Chúng ta biến người đồng hành trở thành kẻ thù của ta. Chúng ta trở thành chiến binh dũng cảm trong cuộc chiến để bảo vệ cái tôi. Chúng ta trở nên bạo lực với người đồng hành của chúng ta mà bạo lực thì không thể có bình yên. Bạn có đang bạo lực người đang đồng hành cùng mình không?

Bạo lực không chỉ là ai đó làm tổn thương thể xác, bạo lực còn là những câu nói, những ngôn từ, những suy nghĩ, sự đổ lỗi.

Bước1: Lắng nghe với lòng trắc ẩn.

Lắng nghe với lòng trắc ẩn là như thế nào? Chúng ta mang đến cho bản thân cơ hội được lắng nghe, được hiểu người đồng hành cùng mình. Mang đến cho người đồng hành cùng mình cơ hội được giãi bày tâm tư, tình cảm, nguyện vọng của họ.

Ý nghĩa của từ lắng nghe. Lắng tức là những định kiến, suy nghĩ, cảm xúc, nỗi khổ niềm đau, sự uất ức, bực tức, nỗi sợ, cơn giận, trải nghiệm, những kiến thức được lắng xuống để cho ta một cái tâm trong trẻo để nghe người kia.

Giả sử chúng ta đang cải thiện mối quan hệ với người thương ta có thể nói câu em ngồi đây để lắng nghe những tâm sự những giãi bày của anh.

Thường chúng ta nghe đối phương với cái tâm không trong sáng, không trong trẻo, chúng ta mắc kẹt trong những ký ức, kỷ niệm cũ về người đó. Vì vậy khi chúng ta nghe người kia nói chỉ để bắt lấy những câu nói, những sự vật, hiện tượng mà chúng ta có thể phản kháng, để phân định đúng sai. Hay kỳ vọng người đó có thể nói những câu khen mình, nâng đỡ mình.

Đôi khi chúng ta nghe để lên án, buộc tội, phán xét, kết luận, đàn áp, chỉ trích….Nhưng bạn có biết rằng người ngồi đối diện xung quanh chúng ta đầy những đớn đau, khổ sở…Đã bao giờ bạn lắng nghe những nỗi khổ, niềm đau đó với cái tâm trong trẻo chưa?

Bài tập: Thực hành vào buổi sáng khi chúng ta chưa vướng bận điều gì.

Thực hành với người thương yêu của mình, thực hành với sự thành thật nhất:

Mẹ, em, con vô cùng biết ơn vì con, anh, mẹ đã xuất hiện trong cuộc đời của mẹ, em,con….Giờ đây mẹ, em, con ngồi đây để lắng nghe con, anh, mẹ ….

Xem xem mối quan hệ đó như thế nào? Nếu người đó không đồng ý thì nhờ sự giúp đỡ chân thành. Cũng không nên mong người kia sẽ hợp tác vì đây là sự thực tập của riêng bạn. Những người không muốn thực hành thì đó là vấn đề của họ.

Trả lại mối quan hệ sự tự do riêng.

Tại sao mối quan hệ trở nên bí bách?

Tại sao những mối quan hệ lại trở nên ngộp thở, tẻ nhạt, bí bách ?….Vì mình không cảm nhận được sự tự do. Vì mình kiểm soát bó buộc nhau muốn họ làm theo ý mình.

Lý do lớn nhất là sự kỳ vọng. Tôi mong muốn nhận được điều này nhưng tôi không thể tự mang điều đó đến cho tôi nên anh phải mang điều đó đến cho tôi. Khi ta nói yêu thương một ai đó ta mong muốn những yêu cầu, kỳ vọng, những ham muốn, của ta được đáp ứng.

Giải pháp để trả lại sự tự do cho mối quan hệ

Giải pháp ở đây là gì? Bạn kỳ vọng không có nghĩa là bạn xấu. Nếu những nhu cầu, kỳ vọng đó bạn tự đáp ứng được cho mình thì bạn không nên kỳ vọng ở người khác. Vậy chìa khóa là yêu mình trước khi yêu người khác.

Khi bạn yêu mình đủ thì bạn sẽ không còn đòi hỏi ở người khác nữa. Bạn yêu mình đủ nhiều đến mức người kia không cần làm gì bạn cũng thấy bình yên. Bạn yêu mình đủ nhiều để sự xuất hiện hay ra đi của ai đó không còn quá quan trọng với bạn. Bạn yêu mình đủ để ai đó xuất hiện trong cuộc đời bạn chỉ mang lại cho bạn thêm niềm vui chứ không phải là mang lại niềm vui cho bạn, có họ bạn mới vui, thiếu vắng họ bạn buồn.

Trả lại tự do cho người thương là trân trọng họ để họ trở thành những người họ vốn là chứ không phải những người bạn hay xã hội muốn là. Từ đó bạn và người đó trở về mối quan hệ của người đồng hành đúng nghĩa.

Tự do là chính mình, tự do được là họ. Họ là biểu hiện đẹp đẽ của cuộc sống trong hình hài của một con người

Bài tập: Thực hành.

Nghĩ một người quan trọng, một mối quan hệ khó khăn. Viết một bức thư chuyển đổi tất cả sự kỳ vọng về người đó thành sự biết ơn. Học cách dịch chuyển đôi mắt của mình sang những điều tốt đẹp.

Biết ơn ở đây không nhất thiết phải đến từ những điều họ đã làm cho mình. Biết ơn cả những thứ họ không làm cho mình. Biết ơn những thách thức, khó khăn họ mang lại cho mình để mình vun bồi thêm phẩm chất tốt đẹp quý giá bên trong mình.

Làm thế nào để trắc ẩn với người không đối xử tốt với mình?

Làm sao để mình có thể trắc ẩn với người không đối xử tốt với mình? Thì đây là cơ hội để sự trắc ẩn lên tiếng. Hiểu rằng khi họ đối xử không tốt với mình thì bên trong họ cũng đang có vấn đề tương tự như cách mà họ đối xử với mình. Có thể họ không nói ra nhưng họ cần giúp đỡ. Yêu thương không chỉ là nhận mà còn là sự cho đi.

Nếu bạn đã biết quay về chăm sóc bản thân, không mong cầu ở người ấy mà thấy bản thân xa cách với người bạn đời thì nghĩ đến lý do bạn bước chân vào mối quan hệ đó.

Tư duy đủ đầy và tư duy người kiến tạo.

Tư duy thiếu thốn.

Suy nghĩ mình không đủ vật chất, mình không đủ kỹ năng, mình không đủ thời gian, mình không đủ mối quan hệ, mình không đủ trí tuệ choán hết tâm trí của chúng ta. Từ bé chúng ta đã bị gieo rắc vào đầu sự thiếu thốn hay sự không đủ đầy như:

Ăn đi không bạn nó ăn hết bây giờ

Điểm mà không bằng bạn bằng bè thì mẹ xấu hổ lắm.

Rồi lớn hơn một chút thì chúng ta có khái niệm về phiên bản giới hạn:

Chiếc túi chỉ được sản xuất 20 cái trên toàn cầu.
Chỉ có vài bộ quần áo mua nhanh kẻo hết.
Tư duy khan hiếm sang ngày hôm sau là hết….

Chính tư duy tưởng chừng như rất bình thường này đã lấy đi sự bình yên trong giây phút hiện tại của bạn

Tư duy nạn nhân.

Khi một biến cố hay một hoàn cảnh bất như ý ập đến, ta hay tìm cách đổ lỗi cho hoàn cảnh và những xung quanh. Chính vì điều đó nên ta đã đẩy mình vào thế bị động. Ta đẩy mình vào vào vai của nạn nhân.

Khi ở thế bị động ta loay hoay, quẩn quanh tìm cách giải quyết. Nhưng tiếc rằng khi không giải quyết đúng vấn đề thì sẽ chẳng có kết quả tốt đẹp nào xảy ra cả. Từ đó, ta sẽ không bao giờ có thể cảm nhận được bình yên bên trong.

Những người mang tư duy của nạn nhân là mọi thứ xảy ra với tôi. Họ nghĩ rằng họ không thể làm chủ được cuộc sống của mình. Bất cứ khi nào bạn chuyển dịch tâm trí của mình tập trung vào một nhân tố nào đó bên ngoài và coi đó là nguyên nhân những gì xảy ra với mình thì lúc đó bạn mang tư duy nạn

Khi bạn đóng vai một nạn nhân bạn lấy đi sức mạnh, sự sáng tạo, khả năng, mất đi quyền làm chủ cuộc đời. Trong vai nạn nhân bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của mình.

Tư duy đủ đầy.

4 sự đủ đầy cần có:

Trong khi tư duy nạn nhân lấy mất đi sự bình yên trong tâm trí thì tư duy đủ đầy sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng của lòng biết ơn sâu sắc. Vậy sự tự đủ đầy là gì? Sự giàu có là gì?

Khi nói về sự giàu có tỉnh thức ta nói đến 4 điều:

Nội tâm: Cảm xúc, trí tuệ, tâm linh.
Sức khỏe: năng lượng, sự dẻo dai, sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần.
Mối quan hệ: Chất lương các mối quan hệ, có ấm êm hòa hợp hạnh phúc không?
Giàu có về vật chất: tài chính, cống hiến, sự nghiệp

Tư duy về sự đủ đầy tự thân.

Vậy sự đủ đầy tự thân là gì? Nó đến từ đâu? Quy luật đủ đầy là gì? Từ bé khi đi học chúng ta được dạy rằng:

Nếu không ăn thì người khác ăn…
Nếu không học giỏi bạn sẽ vượt mình..

Đây là cách giáo dục nhắm vào sự cạnh tranh, phần nào nhắm vào sự thiếu thốn. Chúng ta tự cài đặt vào đầu chúng ta là phải hơn người khác. Trong khi mỗi chúng ta là phiên bản không giới hạn bản thân chúng ta là xự đủ đầy. Sự tồn tại của mình là sự tồn tại quý giá nhất.

Sự đủ đầy đến đây là do sự thấy biết của bạn. Bạn phải mở chìa khóa đó ra, và cánh của của sự đủ đầy là từ bên trong chứ không phải bên ngoài. Bạn cần tìm sự đủ đầy vốn có bên trong bạn.

Mọi thứ trong vũ trụ đều là một dạng năng lượng. Chúng ta sống trong vũ trụ là nguồn năng lượng bất tận. Vậy thì có phải luôn có đủ cho tất cả không.

Khi niềm tin của bạn hòa hợp vào tần số của sự đủ đầy thì bạn sẽ thấy bạn đủ đầy. Khi niềm tin bạn hòa hợp với sự thiếu thốn bạn sẽ có cùng tần số với sự thiếu thốn. Vũ trụ này luôn có đủ cho mọi người nên bạn không cần cạnh tranh hay giành giật với bất kỳ ai.

Sự đủ đầy của tôi không phụ thuộc vào thành công của người khác. Thay vì dành được, đạt được thì hãy luôn biết ơn.

Mọi thứ bạn đang có lúc này đều được ban cho.

Bạn nghĩ rằng bạn là người tạo nên mọi thứ:

Của cải vật chất
Mối quan hệ
Công việc, sự nghiệp
Tất cả thành công, thành tích của bạn đều do bạn nỗ lực, mà có được…

Nhưng bạn đã lầm để có được thành công, thành tích bạn cần sự hỗ trợ rất nhiều từ thế lực bên ngoài như:

Luật pháp
Chính sách của nhà nước, văn hóa, yếu tố cộng đồng, đối tác….
Ngay cả sự sống của bạn cũng được bạn cho. Nếu như không có không khí để hít thở, nước để uống, ánh sáng để tổng hợp vitamin D thì liệu rằng bạn có sống được không?
Ngay cả thứ quý giá nhất – đó là sự sống mà vũ trụ đã ban tặng cho bạn rồi thì liệu có còn thứ gì đáng giá nữa không?

Vậy nên bản thân bạn, bản thân sự sống của bạn là biểu hiện của sự đủ đầy. Vậy mà bấy lâu nay bạn cứ cho điều đó là hiển nhiên và rồi bạn không trân trọng biết ơn. Chính vì không trân trọng biết ơn nên bạn vẫn cứ mãi cũng tần số rung động của sự thiếu thốn. Tất cả phải bắt nguồn từ sự tri ân.

Tư duy người kiến tạo.

Một người có tư duy kiến tạo có khả năng kiến tạo nên mọi trải nghiệm mà họ mong muốn và trong đó có cả sự bình yên. Một người có tư duy kiến tạo có suy nghĩ rằng mọi thứ xảy ra BỞI họ.

Họ nhận lãnh 100% sức mạnh, trách nhiệm, quyền năng cuộc sống và cảm xúc của họ. Họ làm chủ cách họ nhìn nhận và những trải nghiệm của cuộc sống. Khó khăn vẫn xảy ra với họ nhưng họ đón nhận trong bình yên và an ổn.

Người có tư duy kiến tạo sẽ là người cầm lái con thuyền của cuộc đời mình. Họ cố gắng, nỗ lực, rèn luyện để đến nơi họ muốn đến, có những trải nghiệm mà họ muốn có. Đặc biệt, họ không phàn nàn, kêu ca, đổ lỗi cho hoàn cảnh.

Họ biết cách tự điều chỉnh chính mình để phù hợp và thích nghi với mọi hoàn cảnh. Nhờ đó cuộc sống của họ bình yên và an ổn.

Tổng kết:

Bình yên là sự cảm nhận của tâm hồn chứ không phải nằm ở tiền tài, danh vong, địa vị, quyền lực. Vậy nên, để đánh thức bình yên nội tại bạn cần quay về nuôi dưỡng tâm hồn, để tâm hồn của bạn trở nên mạnh mẽ, tràn đầy yêu thương. Bình yên không phải thứ đến sau cùng sau khi bạn đạt được thành tựu này, kết quả vang dội kia. Bình yên cần là chất liệu dẫn đến thành công. Chúc bạn 365 ngày bình yên.