Yêu thương là điều vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Vì nếu biết yêu thương bản thân đúng cách thì nó sẽ mang lại cho bạn sức mạnh. Nó giúp bạn có cuộc sống bình an, hạnh phúc. Nhưng rất nhiều người vì nhân danh tình yêu với bản thân mà vô tình khiến bản thân trở thành một phiên bản yếu kém hơn hay phương hại đến người khác. Vậy làm thế nào để yêu thương bản thân đúng cách? Hãy cùng Hường tìm hiểu trong bài viết này nhé!
1. Yêu thương bản thân là gì?
Trong từ yêu thương có hai yếu tố tạo thành:
- Một là yêu trong từ tình yêu. Ở đây bạn sẽ yêu những phần đẹp đẽ nhất trong con người bạn. Ví dụ bạn yêu đôi mắt đẹp. Bạn yêu mái tóc dài. Bạn yêu tính cách hiền dịu dễ thương của bạn….Những điều đó đều là sự hưởng thụ những phần đẹp đẽ nhất dù đó là ngoại hình hay tâm hồn. Tựu chung lại tình yêu nghiêng về phía hưởng thụ.
- Hai là thương trong từ tình thương, thương thân. Khi ta thấy ai đó có nỗi khổ, niềm đau ta nảy sinh tình thương và muốn giúp người đó thoát khổ. Tình thương với bản thân cũng vậy. Khi ta nhận diện trong ta có nỗi khổ, niềm đau ta muốn giúp đỡ bản thân vượt thoát nỗi khổ, niềm đau đó.
Vậy nên, yêu thương bản thân không đơn thuần là chúng ta chỉ biết hưởng thụ những gì tốt đẹp nhất mà ta còn giúp bản thân phát triển hơn và vượt thoát nỗi khổ, niềm đau.
2. Cách phát triển bản thân.
Phát triển bản thân là một trong khía cạnh quan trọng của cuộc sống. Nhiều người nghĩ rằng chỉ có giới trẻ hay những người chưa thành công mới cần phát triển bản thân. Nhưng bất kì một ai cũng cần phát triển bản thân. Vì nếu không có sự phát triển thì tức là ta đang giậm chân tại chỗ hoặc đang bị thụt lùi.
Phát triển bản thân là một khía cạnh vô cùng rộng lớn. Tùy thuộc vào nhu cầu mỗi người mà họ chọn cho mình cách phát triển và con đường phát triển khác nhau. Nhưng phát triển gì thì phát triển ta cần phải có bình an, hạnh phúc chân thật.
Hường biết rất nhiều người trên con đường phát triển bản thân họ không có bình an, hạnh phúc chân thật. Vì một vài lý do khác nhau như:
- Sự phát triển đó không hòa hợp với tâm hồn và trái tim họ.
- Họ hướng tâm ra bên ngoài quá nhiều để rồi bỏ rơi tâm hồn và trái tim mình.
- Sự phát triển đó đi lệch với chuẩn mực đạo đức và những giá trị tâm hồn….
Vậy làm sao để phát triển bản thân trong bình an, hạnh phúc chân thật? Đây là câu hỏi không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người. Sau đây, Hường chia sẻ với bạn công thức phát triển bản thân để yêu thương bản thân đúng cách mà Hường đã từng đồng hành với coachee của mình:
Nhận diện và chấp nhận những thiếu sót của bản thân.
Đây là hành trình đầu tiên trên con đường yêu thương bản thân một cách đúng đắn. Yêu thương bản thân là ý muốn giúp bản thân phát triển hơn từng ngày. Để phát triển bạn cần nhận diện những điểm thiếu sót của bản thân. Vì theo hiệu ứng domino chỉ một vài thói quen, hành động nhỏ chưa tốt của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến rất nhiều các khía cạnh khác trong cuộc sống.
Ví dụ: Bạn là người có thói quen hay lướt điện thoại và xem những video giải trí. Hành động này sẽ ảnh hưởng đến não bộ, tâm hồn, tâm thức, trái tim và cả thói quen của bạn.
Sau khi đã nhận diện được thiếu sót bản thân, bạn hãy chấp nhận nó. Chấp nhận ở đây không có nghĩa là buông xuôi. Chấp nhận ở đây là bạn không tạo ra những xung lực, để tìm cách giải quyết. Việc nhận diện và chấp nhận với những thiếu sót của bản thân là điều vô cùng khó khăn. Vì ta thường rất dễ dãi với bản thân nhưng lại rất khắt khe với người khác.
Nhưng nếu bạn muốn trở thành người bạn muốn trở thành. Bạn muốn bản thân bạn phát triển hơn ngày hôm qua thì bạn phải đi qua vùng tối đó của bản thân.
Sau khi đã nhận diện và chấp nhận bạn cần phải thay đổi thiếu sót đó.
Để thay đổi thói quen hay thiếu sót cần có sự quyết tâm cao và bền bỉ. Sau đây là những bước Hường thường chia sẻ với coachee của mình để thay đổi những thói quen và bản thân Hường cũng đã áp dụng và đã có hiệu quả.
Bước 1: Bạn cần hiểu cơ chế hoạt động của não bộ.
Cơ chế hoạt động của não bộ khiến chúng ta dễ dàng nghiện vào một điều gì đó là :
- Dễ dàng
- Phần thưởng nhanh.
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình không nghiện đọc sách, nhiện kiếm tiền, nghiện tập thể dục, nghiện viết lách mà lại nghiện mạng xã hội, nghiện game, nghiện ăn đồ ngọt không? Nguyên nhân nằm ở việc dễ dàng và phần thưởng nhanh.
Với sự phát triển của công nghệ hiện nay thì ai ai cũng sở hữu cho mình chiếc điện thoại thông minh nhỏ, gọn, dễ mang bên mình. Bạn chỉ cần nhấp tay và lướt lướt vài lần là có thể dễ dàng truy cập vào những video giải trí vô cùng hấp dẫn trên mạng xã hội. Hơn nữa những video đó có thời lượng chỉ vài phút, một phút, thậm chí vài giây. Điều đó cũng đồng nghĩa bạn dễ dàng có một thông tin gì đó hoặc một màn giải trí chỉ trong thời gian ngắn.
Quả thật những người sáng lập nên mạng xã hội và công nghệ rất hiểu cơ chế hoạt động của não bộ là dễ dàng truy cập và phần thưởng nhanh. Chả trách mạng xã hội với nội dung ngắn và thiết bị điện tử ngày càng lên ngôi.
Khi thỏa mãn được hai yếu tố đó não bộ của bạn sẽ tiết ra hoạt chất dopamin. Hoạt chất này có tác dụng tạo cảm giác vui vẻ, cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sáng tạ của con người. Nhưng nếu quá nghiện vào điều gì đó thì nó như ma túy gây nghiện cho bạn. Càng những lần sau thì não bộ càng đòi hỏi nhanh và phần thường cao hơn.
Bước 2: Trì hoãn cơ chế não bộ để bỏ đi thói quen xấu.
Để từ bỏ một thói quen việc đầu tiên bạn cần làm là tìm cho mình một lý do đủ lớn để bạn làm điều đó. Đây là điều vô cùng quan trọng để bạn kiên trì, quyết tâm làm một điều gì đó. Một lý do đủ lớn sẽ khai thác chiều sâu tâm hồn bạn. Bạn làm điều đó vì chính mình chứ không vì người khác.
Khi hiểu được cơ chế hoạt động của não bộ bạn sẽ dễ dàng thay đổi thói quen hơn bằng cách trì hoãn những cơ chế của não bộ.
Ví dụ: Bạn muốn cai nghiện điện thoại. Việc đầu tiên bạn có thể làm là để mật khẩu điện thoại thật khó nhớ. Khó nhớ đến nỗi bạn phải nghi nhớ ra một tờ giấy hay một cuốn sổ. Khi bạn muốn mở điện thoại sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
Bạn có thể làm điều đó tương tự với mạng xã hội bạn có thể xóa app mạng xã hội và để mật khẩu thật khó nhớ. Hoặc bạn có thể ngắt kết nối với những điều đó bằng cách để điện thoại, máy tính ở nơi bạn không nhìn thấy….
Một trong sai lầm khi từ bỏ một thói quen đó là bạn nghĩ rằng mình có thể bỏ được ngay. Nhưng kì thực những gì gây nghiện được làm ra bởi rất nhiều bộ óc trên thế giới. Điều đó cũng đồng nghĩa rằng nó không dễ dàng từ bỏ đến thế. Vậy nên, việc bạn cần làm là kiên trí với chính mình. Và từ bỏ một cách từ từ, bình tĩnh. Mỗi ngày bạn rút ngắn thời gian một chút, số lượng ít đi một chút.
Bước 3: Tạo điều kiện cho những thói quen tốt được hình thành và phát triển.
Bạn hãy đảm bảo rằng bạn có lý do đủ lớn để hình thành những thói quen tốt. Bạn làm những việc bạn chưa từng làm. Để bạn có thể đến chân trời của sự tự do, hạnh phúc bạn chưa từng đến. Lý do của bạn là gì? Bạn hãy ghi nó mạch lạc, rõ ràng ra giấy và dán nó lên một nơi bạn dễ dàng và thường xuyên nhìn thấy nhất.
Bạn cũng dựa vào cơ chế hoạt động của não bộ là dễ dàng và phần thưởng nhanh. Ví dụ Hường muốn xây dựng cho mình thói quen đọc sách thì Hường sẽ tạo ra góc nhỏ đọc sách vô cùng hấp dẫn. Nơi đó ngay sát giường ngủ của Hường, có hoa, có nến, có nước hoa để mời gọi Hường đọc sách. Hay Hường hay mua những cuốn sách nhỏ dễ dàng mang theo bên mình.
Đối với việc tập yoga. Ban đầu Hường không quá cầu kỳ trong việc mua thảm. Chiếc giường là nơi đầu tiên để Hường hình thành thói quen tập yoga. Vì nó đảm bảo dễ dàng và phần thưởng nhanh….
Để hình thành một thói quen nào đó bạn hãy tạo một tín hiệu dễ thấy và mời gọi bạn thực hiện thói quen đó. Nó đảm bảo ít nhất là dễ dàng. Còn phần thường thì có thể chậm nhưng kết quả lại rất ngọt ngào.
Để hình thành thói quen tốt bạn chỉ cần tốt hơn 1% mỗi ngày. Sau 365 ngày bạn đã tốt hơn 37%. Và để hình thành một thói quen tốt Hường luôn có thực hiện theo quy tắc đúng – đủ – đều…
3. Yêu thương bản thân đúng cách.
Yêu thương bản thân từ việc được là chính mình.
Vì sao lại như vậy? Tại sao việc được là chính mình lại thể hiện tình yêu thương với bản thân? Bởi nếu bạn không là chính mình điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn từ bỏ chính mình.
Từ bỏ chính mình là biểu hiện của việc không yêu thương bản thân. Vậy đâu là những dấu hiệu của việc được là chính mình. Đó là:
Tất cả những quyết định, những sự lựa chọn của bạn đều dựa trên những mong muốn, khát khao của chính bạn. Để Hường hỏi bạn một chút nhé:
- Có bao giờ bạn hướng tâm ra bên ngoài để đưa ra những quyết định không?
- Có bao giờ bạn để quyết định của bạn phụ thuộc vào quyết định của người khác không?
- Có bao giờ bạn để người khác quyết định thay cuộc đời của mình không?….
Nếu câu trả lời là có ít nhất một lần thì bạn đang không là chính mình. Vậy nên, dù chọn nghề nghiệp, người bạn muốn ở cùng, nơi bạn muốn sống thì hãy lựa chọn và quyết định dựa trên chính mình muốn và khát khao của bản thân bạn nhé!
Mang lại hạnh phúc cho chính mình.
Tình yêu thương bản thân được thể hiện thông qua việc bạn mang lại bao nhiêu hạnh phúc cho chính mình. Nền tảng của hạnh phúc chính là sự yên ổn và an tâm. Thử chiêm nghiệm lại xem trong những ngày tháng qua chỉ số an ổn và yên tâm của bạn là bao nhiêu?
Sự an ổn và yên tâm được cảm nhận bởi trái tim và tâm hồn. Bởi vậy hạnh phúc là do tâm hồn cảm nhận chứ không phải do những thứ bề ngoài như tiền tài, danh vọng, sự nghiệp….
Tất nhiên tiền tài, danh vọng, sự nghiệp…là một trong những yếu tố giúp ta an ổn nhưng nó chỉ là phụ. Bởi những thứ đó bạn rất khó kiểm soát. Vì vậy bạn phải quay trở về nuôi dưỡng trái tim và tâm hồn để cảm nhận hạnh phúc trọn vẹn.
Chúng ta thường dễ dãi tin rằng một đối tượng nào đó trong tương lai sẽ mang lại cho chúng ta hạnh phúc. Nhưng nếu bạn không cảm nhận được hạnh phúc ở giây phút hiện tại thì làm sao bạn quả quyết rằng một ngày nào đó trong tương lai bạn sẽ hạnh phúc?
Những phương pháp bạn có thể thực hiện để cảm nhận sự hạnh phúc ở hiện tại là thiền và Chánh niệm.
Yêu thương bản thân là tha thứ cho chính mình.
Đôi khi, chúng ta quá khắt khe với bản thân. Chúng ta luôn dằn vặt những lỗi lầm, vụng dại chúng ta đã gây ra. Nhưng có ai sống trên cuộc đời này mà không co lỗi lầm? Vậy nên, bạn phải học cách tha thứ cho chính mình và tha thứ cho người khác.
Nếu một người gây lỗi lầm quá lớn tự khắc họ sẽ học được bài học của họ. Bạn tha thứ cho họ không phải họ xứng đáng được tha thứ mà bạn xứng đáng được bình yên. Tha thứ cho người khác giúp bạn tự cởi chói cho bản thân khỏ xiềng xích của sự giận hờn, trách móc.
Nếu bạn gây ra lầm lỗi, vụng dại cho chính mình cách tốt nhất là bạn học được bài học và kinh nghiệm gì từ đó. Tha thứ ở đây không có nghĩa là buông xuôi hay bỏ qua cho lỗi lầm của bản thân mà chính nhờ bài học và kinh nghiệm được rút ra bạn sẽ phát triển và trưởng thành lên từng ngày.
Nếu biết cách học tập và rút kinh nghiệm thì những lỗi lầm, vụng dại chính là người thầy của ta.
Yêu thương bản thân chính là giúp bản thân vượt qua nỗi khổ, niềm đau.
Có hai loại khổ đau mà ai ai cũng cần vượt qua để có cuộc sống bình an, hạnh phúc:
- Khổ đau từ thưở sơ khai tức khi bạn còn bé: 9 tháng 10 ngày ở trong bụng mẹ là khoảng thời gian an ổn nhất của ta. Mẹ làm việc cho ta. Mẹ thở cho ta…..Ta được nhận chất dinh dưỡng của mẹ qua dây rốn. Nhưng khi sinh ra, ta bị cắt dây rốn. Đó là nỗi đau đầu tiên. Tuy ta không ý thức được nỗi đau đó nhưng nó vẫn nằm sâu trong tiềm thức của ta. Cuộc sống xung quanh thật lạ lẫm so với khi ở trong bụng mẹ. Ánh mặt trời chiếu vào mắt ta. Tiếng ồn ào làm ta giật mình. Ta phải tự thở, tự tiêu hóa thức ăn…..
- Khổ đau từ cuộc sống hằng ngày: Trong quá trình ta lớn lên có rất nhiều những sự kiện khác nhau trong đời. Tùy vào sức chịu đựng, trái tim và tâm hồn của ta mà ta coi sự kiện đó là trung tính, hạnh phúc hay khổ đau.
Không có thiên đường nào chỉ toàn hạnh phúc. Cũng chẳng có nơi nào chỉ toàn khổ đau. Bởi không biết thế nào là khổ đau thì biết đâu là hạnh phúc? Vậy nên ta đừng mong đến một thiên đường chỉ toàn hạnh phúc. Có chăng hãy sắm cho mình một đôi giày thật vững chắc để đối mặt với mọi nghịch cảnh. Đôi giày đó là trái tim yêu thương, tha thứ, bao dung. Đôi giày đó là tâm hồn bình yên, vững chãi.
Cách vượt qua nỗi đau sơ khai.
Để vượt qua nỗi sợ sơ khai bạn cần nhìn về quá khứ với con mắt tỉnh thức. Bạn có thể chọn cho mình một không gian yên tĩnh. Bạn ngồi thật yên. Hít một hơi bạn biết mình đamh hít vào. Thở ra một hơi thật chậm bạn biết mình đang thở ra. Đưa tâm trí quay trở về đoàn tụ với cơ thể thông qua phép hít thở
Cứ như vậy cho đến khi bạn thấy tâm bình thản. Bạn tưởng tượng mình đang ngồi đối diện với em bé sơ sinh chính là bạn. Bạn nói với em bé rằng ” Chào em! quá khứ khứ của em đã đi qua rồi, bây giờ chẳng còn nỗi đau nào nữa. Em đừng sợ có ta ở đây rổi. Ta sẽ bảo vệ em”
Bạn có thể thực hành bài thiền này vào bất kì khi nào có thể trong ngày. Càng thực tập nhiều nỗi đau của bạn càng nhỏ dần.
Cách vượt nỗi đau khi lớn.
Để vượt qua nỗi đau này ta dùng năng lượng của chánh niệm và sự thức tỉnh. Trước hết, bạn phải nhận diện ra nỗi đau mà không phán xét. Hãy nhận diện với tâm bình thản rằng nỗi khổ, niềm đau đang có trong ta.
Sau đó bạn cần chấp nhận bạn đang có nỗi khổ, niềm đau. Nỗi khổ, niềm đau này là của bạn chứ không phải ai khác. Chấp nhận không có nghĩa là buông xuôi. Chấp nhận ở đây để bạn không phản kháng, không tạo ra xung lực tiếp thêm năng lượng cho nỗi khổ niềm đau. Như thế cũng đủ để bạn vơi bớt nỗi khổ nièm đau rất nhiều.
Tiếp theo khi nỗi khổ niềm đau đã lắng dịu, bạn ôm ấp lấy nỗi khổ, niềm đau một cách êm dịu và nhìn sâu vào nguồn gốc nỗi khổ, niềm đau. Hiểu được nguồn gốc của nỗi khổ, niềm đau bạn sẽ buông bỏ được nỗi khổ niềm đau.
Hãy tìm hiểu xem nỗi khổ niềm đau đó là do hiện tại hay nguyên nhân từ quá khứ xa xưa, khi ta còn nhỏ, mà ta đã ôm chặt trong lòng cho tới bây giờ?
Khi bạn dùng con mắt chánh niệm để đối diện với nỗi khổ niềm đau thì bạn sẽ ý thức được rằng bạn đang sống. Bạn còn có những điều trân quý và yêu thích.
Tiếp theo bạn cần nhận ra bài học của mình. Một cơn cảm xúc đều mang đến cho bạn một thông điệp, một bài học nào đó. Nó chỉ ra đi khi bạn nhận ra thông điệp và bài học của mình.
Yêu thương bản thân là mang lại niềm vui cho chính mình.
Niềm vui có vị trí quan trọng không kém so với việc bản thân ta phát triển như thế nào. Vì niềm vui tiếp thêm cho bạn năng lượng để bạn có thể vui sống, để bạn tận hưởng trọn vẹn cuộc sống này. Vậy đâu là những việc mang đến cho bạn niềm vui trong cuộc sống? Có rất nhiều những việc mang lại cho bạn niềm vui trong cuộc sống. Nhưng một trong số những việc đó tiềm ẩn không ít nguy hại. Vậy nên, cá nhân Hường thấy có hai loại niềm vui.
- Niềm vui thứ nhất: niềm vui có khả năng nuôi dưỡng. Ví dụ bạn cảm thấy vui vẻ khi tiếp xúc với người thương hay ở trong thiên nhiên…Đó là những niềm vui có tính chất nuôi dưỡng mối quan hệ hay nuôi dưỡng tâm hồn.
- Niềm vui thứ hai: niềm vui có tính chất hủy diệt. Ví dụ bạn xem quá nhiều Tivi, lướt mạng xã hội quá nhiều. Điều đó khiến bạn bị phụ thuộc vào một đối tượng nào đó bên ngoài để có niềm vui. Khi bị phụ thuộc vào một đối tượng nào đó, bạn rất dễ bị nghiện. Và điều này ảnh hưởng rất xấu đến não bộ.
Yêu thương bản thân là mang lại những niềm vui có tính chất nuôi dưỡng. Ngoài việc liệt kê những việc có thể mang lại niềm vui cho bạn thì bạn cần liệt kê cả những việc mang lại nỗi buồn. Ví dụ việc ở cạnnh một ai đó khiến bạn buồn thì bạn hãy quay về sắp xếp lại tâm hồn của mình. Nếu có thể tạm ngừng tiếp xúc với người đó….
Yêu thương bản thân là học cách buông bỏ những gánh nặng trong tâm trí.
Thế giới bên trong bạn như thế nào thì thế giới bên ngoài bạn như thế ấy. Vậy nên, bạn cảm thấy cuộc sống quá ngột ngạt, khó khăn thì hãy quay sắp xếp lại tâm trí của mình. Hãy nhìn trái tim và tâm hồn mình bằng con mắt chánh niệm, con mắt tỉnh thức. Nhận biết và buông bỏ những suy nghĩ làm gánh nặng cho tâm trí. Nhận biết và buông bỏ những suy nghĩ làm cho cái tôi trở nên to lớn.
Ví dụ: suy nghĩ tôi phải giàu, phải thật nhiều tiền…Nhưng bạn thử lại đặt lại cho mình câu hỏi giảu để làm gì? Thật nhiều tiền để làm gì? Để có được điều đó bạn cần đánh đổi những gì? Nó có xứng đáng với sự đánh đổi đó không? Nếu bạn cảm thấy không xứng đáng hãy buông bỏ nó.
Hay ví như: Tôi là người thành đạt, thành công. Tôi là người tài giỏi. Khi có những suy nghĩ này bạn hành động như thế nào? Điều đó có tác động như thế nào đến bạn và những người xung quanh? Nếu đó là những tác động mang tính chất nuôi dưỡng thì quá tốt. Bạn hãy cứ giữ những suy nghĩ đó. Nếu đó là tác động có tính chất hủy diệt thì bạn có muốn thay đổi nó không? Nếu có thì thày đổi nó như thế nào?…
Yêu thương bản thân là yêu thương các cá thể khác trong trời đất.
Khi yêu bản thân mình đủ nhiều, bạn sẽ biết yêu thương các cá thể khác trong trời đất. Nếu chưa biết yêu thương chính mình bạn hãy yêu các cá thể khác trong trời đất rồi bạn sẽ biết yêu thương chính mình. Đó là mối quan hệ hai chiều không thể tách rời.
Vì mọi cá thể trong trời đất đều nương tựa vào nhau để sống. Sự xuất hiện của cá thể này là tiền đề cho sự xuất hiện cho cá thể kia. Sự sống của bạn đều dựa vào sự xuất hiện của các cá thể khác mà thành. Nếu bạn có những hành động hủy diệt sự sống của các cá thể khác thì bạn cũng đang hủy hoại cuộc sống của chính mình.
Hãy tưởng tượng nếu một ngày nào đó bạn thức dậy mà cả loài người đi đâu hết, ngay cả cây cối, thiên nhiên, các loài động vật, ánh nắng mặt trời đều không còn thì bạn sẽ đi đâu? Về đâu? Bạn sẽ sống như thế nào? Bạn sẽ làm gì? Bạn lấy gì để ăn để duy trì sự sống?
Vậy nên, cho dù tài giỏi đến đâu? Xuất chúng đến mức nào? Bạn cũng rất cần sự chung tay góp sức của các cá thể khác để tồn tại và phát triển. Vậy nên, một người yêu thương bản thân thật sự là người yêu thương và có lòng chung tay bảo vệ các cá thể khác trong trời đất. Đó là tình yêu thương vô cùng trí tuệ
Nếu bạn có tình yêu thương thật sự với các cá thể khác thì bạn sẽ nhận lại tình yêu thương đúng bằng hoặc nhiều hơn năng lượng yêu thương bạn đã gửi gắm vào đất trời.
Tổng kết.
Yêu thương bản thân là việc giúp bản thân tốt lên từng ngày. Đó là khả năng hiến tặng phút giây hạnh phúc và những niềm vui. Đó là khả năng giúp bản thân vượt thoát nỗi khổ niềm đau và buông bỏ những gánh nặng trong quá khứ. Từ việc yêu thương bản thân bạn sẽ biết cách yêu thương và bảo vệ các cá thể khác trong vũ trụ. Gửi một niệm lành đến bạn! Xin chào và hẹn gặp lại bạn!
