Thai giáo cảm xúc là phần mình thấy khó nhất trong tất cả các hoạt động thai giáo. Tuy mình đã biết cách chăm sóc sức khoẻ tinh thần từ lâu nhưng đây là việc không chỉ thực hiện trong ngày một ngày 2 và mỗi người lại có những vấn đề tinh thần khác nhau.
Trong khuôn khổ bài viết này mình chỉ hướng dẫn những mẹ bầu không có những cảm xúc quá mức bình thường. Còn những mẹ bầu mắc các bệnh lý thì mình sẽ hướng dẫn sau nhé. Nhưng dù mẹ có mắc các bệnh về tâm lý thì bài viết này cũng cho mẹ bầu những phương pháp thực hành hữu hiệu để mẹ bầu có thể thực hành để dần bước chân vào con đường tự chữa lành cho bản thân.
1. Khái niệm thai giáo cảm xúc.
Thai giáo cảm xúc là gì? Thai tức là thai nhi. Giáo tức là giáo dục. Thai giáo cảm xúc là phương pháp điều chỉnh cảm xúc của mẹ về trạng thái bình an, hạnh phúc để cả mẹ và em bé cũng được hưởng lợi vì điều đó.
2. Vào trò của thai giáo cảm xúc.
2.1 Thai giáo cảm xúc giúp mẹ bầu và em bé cảm nhận được bình an, hạnh phúc.
Trạng thái bình an, hạnh phúc là tài sản quý giá mẹ bầu có thể trao cho em bé trong bụng. Và cả khi em bé ra đời thì nó cũng là một món quà quý giá nhất mà mẹ có thể trao cho con.
Vì như đã nói ở rất nhiều bài viết khác “một cảm xúc có thể được lây truyền và trao truyền”. Vậy nên, mẹ cảm thấy như thế nào thì em bé cũng cảm nhận ý trang như mẹ.
2. 2 Thai giáo cảm xúc giúp em bé trưởng thành về tinh thần
Một em bé cảm nhận được trạng thái bình an, hạnh phúc thì chắc chắn em bé sẽ là người trưởng thành về tinh thần. Vì thước đo đáng tin cậy nhất cho sự thành công của mỗi con người là thước đo về chỉ số bình an, và hạnh phúc.
Bình an, hạnh phúc ở đây không phải là tình trạng làm ngơ những vấn đề, khó khăn, khủng hoảng trong cuộc sống. Mà nó thể hiện bằng việc nhận diện, cho phép, đối diện và đi qua những cảm xúc khó khăn nhất. Để rồi sau tất cả ta sẽ sớm cảm nhận được bình an, hạnh phúc chân thật bên trong. Ấy mới chính là trạng thái trưởng thành về tinh thần.
2.3 Thai giáo cảm xúc giúp em bé tự tin hơn trong cuộc sống.
Một người trưởng thành về tinh thần chắc chắn sẽ trở thành người tự tin và đưa ra những quyết định sáng suốt.
Vì ở trạng thái bình an, hạnh phúc con người sẽ trở nên tĩnh tâm hơn, tâm trí trở nên sáng suốt hơn và không bị những đám mây đen những suy nghĩ sai lệch của cơn bão cảm xúc che mờ đi trí tuệ bên trong.
Vậy nên, một mẹ bầu sẽ thấy một người trưởng thành về tinh thần sẽ trở nên đĩnh đạc, bình tĩnh và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
3. Thực hành thai giáo cảm xúc.
Để có thể thực hành thai giáo cảm xúc mẹ bầu có thể tham gia khóa học nâng cao trí tuệ cảm xúc để hiểu có những tư duy, kỹ năng làm giàu thế giới nội tâm để cả mẹ và em bé được hưởng lợi từ điều đó.
Có rất nhiều những phương pháp thực hành thai giáo cảm xúc không tốn quá nhiều thời gian của mẹ bầu nhưng hiệu quả thì lại rất bất ngờ như.
3.1 Thai giáo cảm xúc thông qua lòng biết ơn.
Mình may mắn khi biết đến phương pháp thực hành lòng biết ơn khi đọc bộ qua cuốn sách phép màu, bí mật, sức mạnh vào năm 2020.
Thời điểm đó tâm trí mình đang dối bời, cảm xúc thì luôn bị trộn rộn bởi tình yêu, công việc. Nhưng khi thực hành lòng biết ơn mình đã cảm nhận được sự bình an, hạnh phúc chân thật bên trong.
Đầu tiên là mình luôn tập trung vào những điều mình đang có nhiều hơn vào những điều mình không có. Và rồi những cảm xúc vui vẻ, bình an, hạnh phúc đến với mình một cách rất tự nhiên.
Mình có thể bất giác mỉm cười khi có ánh nắng ban mai của buổi bình minh chiếu vào và sưởi ẩm cho cơ thể. Mình có thể thấy niềm vui hân hoan khi đến tháng vẫn nhận lương điều đặn – mặc dù lương tháng chỉ đủ cho mình chi tiêu sinh hoạt ở mức cơ bản ở một vùng quê.
Mình có thể thốt lên vì vui sướng khi hay tin cha mẹ, chị gái, những người thân yêu vẫn đang khỏe mạnh – vì thời điểm đó cả nước đang phải gồng mình chống chọi với covid 19. Trái tim mình có thể rung động trước một quả mít hay những quả hồng xiêm vừa nhú trước nhà…
Tất cả tất cả mọi thứ xuất hiện trên thế gian không gì là hiển nhiên. Tất cả điều nhờ vào sự vận hành chặt chẽ của vũ trụ, thiên nhiên bao la rộng lớn và bàn tay cần mẫn của con người.
Để thực hành lòng biết ơn mẹ bầu không cần mất quá nhiều thời gian, công sức cũng như tiền bạc. Mẹ bầu chỉ cần nhìn vào những gì mình đang có thể hiện lòng biết ơn và trân trọng sâu sắc là được.
Ví dụ như một đôi mắt sáng trong, một đôi chân khỏe mạnh, đôi bàn tay khéo léo, sự xuất hiện của em bé trong bụng…Nếu ngồi nhìn vào và liệt kê những gì mẹ bầu đang có thì có thể mẹ bầu sẽ liệt kê đến mai không hết.
Sau khi liệt kê những gì mình đang có thì mẹ bầu hãy viết nhật kí biết ơn với cấu trúc như sau:
Tôi vô cùng biết ơn và hạnh phi lúc khi có……Vì nó giúp tôi…..Cảm ơn! Cảm ơn! Cảm ơn!
Ở dấu 3 chấm thứ nhất mẹ bầu ghi 1 điều mình đang có. Ở dấu 3 chấm thứ 2 mẹ bầu ghi tác dụng của những điều mẹ bầu đang có. Mẹ bầu nhớ đưa cảm xúc khi viết. Cảm xúc càng nhiều thì mẹ bầu càng cảm thấy bình an, hạnh phúc. Rồi sau đó hãy chuyển sang điều mẹ bầu thấy biết ơn tiếp theo.
Ban đầu mẹ bầu hãy dành 10 phút vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và buổi tối ngay trước khi đi ngủ để biết Nhật kí biết ơn. Sau đó, hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn mọi lúc, mọi nơi, mọi hoàn cảnh
Mẹ bầu hãy nhớ rằng mọi thứ xuất hiện trên cuộc đời này không gì là ngẫu nhiên. Để có không khí cho mẹ bầu hít thở, ánh nắng mặt cho mẹ bầu sưởi ấm, hay dòng nước mát cho mẹ bầu sử dụng…thì vũ trụ, thiên nhiên bao là rộng lớn phải làm việc rất rất chăm chỉ.
3.2 Thai giáo cảm xúc thông qua thực hành tỉnh thức.
Khi tiếp mới tiếp xúc với từ tỉnh thức mình nghĩ đây là một thứ gì đó rất cao siêu chỉ có những người đi tu hay những bậc giác ngộ mới có thể thực hành được. Nhưng khi nghiêm túc tìm hiểu và thực hành về tỉnh thức mình mới phát hiện ra rằng tỉnh thức rất đơn giản.
Bản thân mỗi người là hiện thân cho sự tỉnh thức. Tỉnh thức là sự hiện diện có mặt 100% cho giây phút hiện tại để nhận biết tất cả những gì diễn ra ở thế giới bên trong và thế giới bên ngoài. Ở bài này mình đã nhắc đến tỉnh thức
Nghe thì có vẻ lạ lẫm nhưng mẹ bầu hãy tập trung vào hơi hít thở. Hít vào mẹ bầu biết mình đang hít vào. Thở ra mẹ bầu biết mình đang thở ra. Cảm nhận luồng không khí đi vào đi ra qua hai cánh mũi. Tương tự như vậy mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hành tỉnh thức với đối tượng khác trên cơ thể như bước chân đi, cảm giác, cảm xúc trên cơ thể…
Hiện tại sẽ không bao giờ làm cho mẹ bầu cảm thấy bất an, sợ hãi đau khổ. Chỉ có những hình ảnh của quá khứ và tương lai mới làm cho tâm trí xáo động, trái tim rối bời, tư duy, suy nghĩ hoảng loạn. Vậy nên, hiện diện 100% cho giây phút hiện tại sẽ làm cho mẹ bầu cảm nhận được bình an, hạnh phúc.
Khi mẹ bầu đã vững đã hoàn toàn tỉnh thức thì mẹ bầu có thể nhận diện, chấp nhận, đối diện và tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của những nỗi khổ niềm đau. Hay tiếp xúc với những nỗi khổ, niềm đau bằng năng lực của tỉnh thức của một người thật vững vàng thì lúc lúc đó mẹ bầu sẽ an toàn sẽ giải quyết được những nỗi khổ, niềm đau của mình.
Để có thể thực hành tỉnh thức, mình đã mất rất rất nhiều năm luyện tập các tư thế yoga cho tâm tĩnh lại, cho hoạt động quay trở về bên trong để khám phá những vùng đất mới nơi trái tim và tâm hồn. Nếu mẹ bầu có mong muốn luyện tập yoga những không biết bắt đầu từ đâu hãy tham gia khóa học này nhé
Trong quá trình thực hành tỉnh thức mình cảm nhận được những điều tuyệt vời mà thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn và cả cộng đồng loài đã ban tặng cho mình. Và đồng thời mình cũng khám phá ra những tài năng hay những nỗi khổ niềm đau đã có trong mình bấy lâu nay.
3. 3 Thai giáo cảm xúc bằng cách luyện tập thể dục thể thao.
Não hộ, hệ thần kinh của mẹ bầu không phải được cho vào một chiếc lọ thủy tinh rồi tồn tại độc lập với cơ thể. Mà nó tồn tại phụ thuộc vào cơ thể. Và cơ thể cũng phụ thuộc vào não bộ và hệ thần kinh.
Bởi vậy, mỗi khi thấy tâm trí rối bời, suy nghĩ hoảng loạn, hay cảm thấy trì trệ…nếu việc ngồi tĩnh lặng, quan sát cơ thể, tâm trí không có hiệu quả thì mình lại bật dậy thực hành một vài động tác yoga.
Bởi cơ thể thì rất cụ thể, dễ điều khiển, dễ kiểm soát. Điều đặc biệt là khi mức năng lượng của cơ thể lên cao thì nó cũng vực dậy tinh thần của mẹ bầu lên cao. Vì vậy, sau mỗi buổi tập yoga, đi bộ, chạy bộ, gym,… mẹ bầu sẽ thấy tinh thần trở nên phấn trấn, tràn đầy sinh lực.
Cơ chế vận hành của nó là lực phản hồi sinh học. Khi cơ thể mẹ bầu được làm nóng, mềm, thư giãn thì hệ thần kinh của mẹ bầu cũng được làm mềm và thư giãn. Ngược lại khi hệ thần kinh được thả lỏng thì cơ thể của mẹ bầu cũng được làm mềm và thư giãn.
Như đã chia sẻ ở rất nhiều bài blog trước mình đã có thời gian luyện tập yoga trong vòng 10 năm qua. Đó là một khoảng thời gian không quá dài cũng chẳng quá ngắn để mình có thể cảm nhận được những điều tuyệt vời từ bộ môn này mang lại. Tham gia khóa học này để cảm nhận mẹ bầu nhé!
Sau mỗi buổi tập yoga mình như được sinh ra thêm một lần nữa. Cơ thể vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển, linh hoạt. Tâm trí thư thái và thoải mái. Mọi câu từ điều không thể miêu tả hết được điều kì diệu mà yoga mang lại. Mẹ bầu phải chính là người trải nghiệm thì mới có thể cảm nhận được cơ thể và tâm trí thay đổi như thế nào.
Ngoài yoga mẹ bầu có thể tham gia bất kì bộ môn thể dục thể thao nào mẹ bầu cảm thấy an toàn cho cả mẹ và bé, phù hợp với cơ địa, thể chất và quan trọng là đúng với đam mê và sở trường, sở thích của mình.
3.4 Thai giáo cảm xúc bằng cách kết nối với thiên nhiên.
Thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn luôn hiền hòa , bao chứa và ôm ta vào lòng. Bởi suy cho cùng chúng ta cũng là một phần vô cùng nhỏ bé và yếu mềm trước thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn. Ở trong thiên nhiên hùng vĩ những nỗi khổ niềm đau, những tổn thương sâu dầy như bé lại. Và thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn sẽ nuôi dưỡng mẹ bầu và em bé trong bụng bằng nguồn năng lượng thiện lành.
Bởi vậy, chúng ta luôn có cảm giác sảng khoái và thoải mái khi đứng trước bờ biển, trước một khu rừng hay một chiếc hồ chứa đầy nước trong lành….
Nếu nhà mẹ bầu nào gần biển thì điều tuyệt vời nhất mẹ bầu có thể là tắm biển thường xuyên. Hay nhà mẹ nào gần đồi núi, hồ, rừng thì mẹ bầu có thể hòa mình vào thiên nhiên, đón bình minh và tắm nắng…Còn nếu mẹ bầu nào ở đồng bằng đặc biệt là những nơi có khi dân cư đông đúc giống nhà mình thì mẹ bầu có thể đi du lịch hoặc mẹ bầu có thể tận dụng khoảng không đang có để trồng cây hay đi bộ dưới rặng cây già bên đường….
3.5 Thai giáo cảm xúc dựa vào việc xây dựng những mối quan hệ bền chặt.
Chất lượng cuộc sống phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng những mối quan hệ. Cho dù mẹ bầu có nhiều sự liên hệ hay ít sự liên hệ như thế nào đi chăng nữa thì về bản chất sẽ có 3 loại mối quan hệ.
- Thứ nhất: Mối quan hệ giữa mẹ bầu với chính mẹ bầu.
- Thứ hai: Mối quan hệ giữa mẹ bầu với những người xung quanh.
- Thứ ba: Mối quan hệ giữa mẹ bầu với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn.
Thông thường chúng ta cứ mải miết đi xây dựng mối quan hệ với những người xung quanh mà quên mất mối quan hệ vô cùng quan trọng đó là mối quan hệ giữa mẹ bầu với chính mình.
Chất lượng mối quan hệ giữa mẹ bầu với chính mình ảnh hưởng rất nhiều đến mối quan hệ giữa mẹ bầu với những người xung quanh và với thiên nhiên bao là rộng lớn.
Hành trình xây dựng mối quan hệ giữa mẹ bầu với chính mình là hành trình vô cùng gian nan và thử thách. Để làm được điều đó, mẹ bầu phải quay trở về với chính mình, lắng nghe những tiếng nói nhỏ, lời thì thầm của trái tim, tiếng vọng của tâm trí tìm cho mình con đường đi chân phúc khi được là chính mình. Vì niềm hạnh phúc lớn nhất trong cuộc đời của mỗi con người là được làm chính mình, sống chân thật với bản thể vô cùng màu nhiệm của chính mình.
Khi được sống là chính mình thì mẹ bầu sẽ cảm nhận được bình an, hạnh phúc từ trong trái tim và tâm hồn.
Bản thân mình đã mất rất rất nhiều năm để quay trở về làm bạn và tìm cho mình con đường đi đúng nghĩa được là chính mình. Mình đã từng tìm hiểu về chứng khoán, về kinh doanh để rồi hiện tại mình thấy mình phù hợp nhất là người chia sẻ kiến thức và làm giáo dục.
Mình dùng từ “hiện tại” là bởi mình vẫn đang đi trên con đường khám phá chính mình. Biết đâu đôi ba năm nữa mình lại khám phá thêm một nhân dạng mới ở chính mình.
Tổng kết:
Mẹ bầu thân mến trên đây là những hướng dẫn đầy đủ chị tiết về cách thai giáo cảm xúc. Mình hy vọng rằng sau bài này mẹ bầu có thêm những phương pháp, công cụ thực hành để cảm nhận bình an, hạnh phúc chân thật bên trong và có thêm những kết nối mật thiết hơn với em bé trong bụng mẹ bầu nhé!
