Một trong 10 hoạt động thai giáo đó là thai giáo cảm xúc. Cảm xúc của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến em bé và sự phát triển của trẻ sau này. Ý thức được điều này mình luôn có những hoạt động trong ngày để cảm thấy bình an, hạnh phúc hơn trong suốt 16 tuần vừa qua.
1.Mỉm cười sẽ giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Dân gian có câu “một nụ cười bằng 10 tháng thuốc bổ” nhưng mình lại nghĩ rằng 1 nụ cười các tác dụng hiệu nghiệm nhiều hơn 10 tháng thuốc bổ (đây là quan điểm cá nhân của mình). Như mình là một bằng chứng sống.
Mình là người rất thích cười. Trong ngày, mình luôn luôn nghĩ về những chuyện vui để có thể mở một nụ cười hàm tiếu. Bởi vậy, đặc điểm nhận dạng của mình là khuôn mặt tươi cùng đôi mắt biết cười (mình nghe mọi người nói vậy).
Khi nghĩ về những chuyện vui và mở nụ cười hàm tiếu, mình như được tiếp thêm sinh lực, mình có hứng khởi hơn để làm mọi chuyện.
Ban đầu, mình cũng không hiểu cơ chế đó là gì. Nhưng sau một thời gian tìm hiểu thì mình bắt gặp một số nghiên cứu chỉ ra rằng “não bộ của bạn sẽ không phân được đâu là nụ cười thật và đâu là nụ cười giả. Bởi vậy, cứ hễ bạn nhoẻn miệng cười là não bộ sẽ tiết ra hormone hạnh phúc như endophin, oxytocin, dopamine, serotonin” – đây là hormone quan trọng giúp bạn cảm nhận được bình an hạnh phúc.
Vậy nên, nếu là nụ cười tự nhiên hay bạn cười khi có niềm vui thì quả là điều tuyệt vời. Nhưng nếu trong ngày bạn không cảm thấy vui thì bạn hãy cứ nhoẻn miệng cười. Vì tác dụng của nụ cười thật và nụ cười giả tương đương nhau.
Một nghiên cứu quan trọng nữa mà được trong cuống sách “vòng xoáy đi lên” đó là khi cười tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn sẽ giãn ra. Nhờ đó tạo một lực phản hồi sinh học lên hệ thần kinh giúp bạn được thả lỏng và thư giãn.
Hãy cố gắng nhoẻn miệng cười mỗi buổi sáng để chào đón ngày mới thật tươi vui mẹ bầu nhé! Vì tâm trạng buổi sáng của mẹ bầu hạnh phúc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của cả ngày. Mình hy vọng rằng mẹ bầu sẽ có những ngày thật hạnh phúc và bình an.
2. Luyện tập thể dục thể thao giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Một trong những sai lầm phổ biến của các mẹ bầu là hạn chế vận động, đi lại nhiều vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng trên thực thế ngoài một số trường hợp đặc biệt ra thì không có chống chỉ định luyện tập thể dục thể thao khi mang bầu.
Vì khi luyện tập thể dục, thể thao não bộ của mẹ sẽ tiết ra các horrmone hạnh phúc như endorphin, oxytocin, dopamine, serrotonnin giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái , thoải mái, bình an, hạnh phúc hơn.
Nếu mẹ bầu tập yoga thì những tư thế kéo giãn sẽ giúp các cơ, xương, khớp, của mẹ bầu kéo giãn ra. Nhờ đó, nó các tác dụng phản hồi sinh học lên hệ thần kinh giúp hệ thần kinh được thả lỏng và thư giãn.
Khi mẹ cảm nhận được hình an, hạnh phúc chân thật bên trong thì em bé trong bụng cũng sẽ cảm nhận được điều đó.
Khi mang bầu, mình vẫn duy trì việc luyện tập yoga, thiền, hít sâu thở đều để có trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất có thể. Nếu mẹ bầu nào muốn luyện tập yoga mà không có nhiều thời gian thì liên hệ với mình nhé!
3. Tiếp xúc với thiên nhiên sẽ giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Quay trở về thời xa xưa, tổ tiên của chúng ta đã có tập quá sống trong rừng, hang đá, vách núi, gần gũi với thiên nhiên. Và nếu được hỏi một nơi chúng ta thật sự thuộc về đó chính là thiên nhiên.
Ở trong thiên nhiên, bạn sẽ được chữa lành bởi nguồn năng lượng vô tận từ vũ trụ. Trước những cánh rừng bạt ngàn, dãy núi cao sừng sững, trước biển cả mênh mông bạn sẽ thấy những nỗi khổ, niềm đau của bạn như bé lại và bạn sẽ được chở che, ôm ấp, vỗ về từ bà mẹ thiên nhiên. Khi ở trong thiên nhiên, bông hoa là bông hoa, cây cỏ là cây cỏ, bạn chính là bạn. Bạn sẽ không bị ái phán xét lên án, chỉ chích hay buộc tội.
Đặc biệt khi ánh nắng mặt trời chiếu vào da sẽ hấp thụ vitaminD tăng cường tổng hợp canxi ~ một chất rất cần thiết cho sự phát triển xương của em bé, và là chất dẫn truyền thần kinh giúp mẹ hạn chế trầm cảm trong và sau khi mang thai.
Vậy nên, thiên nhiên sẽ giúp mẹ và em bé trở nên khỏe mạnh, bình an và hạnh phúc hơn.
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp luyện tập thể dục thể thao dưới ánh sáng trực tiếp của mặt trời để tiếp kiệm thời gian – 1 công đôi việc.
Mình thường tập yoga trong nhà nhưng cơ quan nơi mình làm việc cách nhà 7 cây. Phương tiện di chuyển trên đường của mình chủ yếu là xe máy. Khi đi, mình không mặc áo, cũng không bôi kem chống nắng để ánh nắng mặt trời tiếp xúc trực tiếp với da. Và cũng rất may mắn cho mình là anh chồng mua được căn nhà có rất nhiều cây cối xung quanh. Vậy nên, mình vẫn được hưởng lợi tự đó.
Ngoài ra, nếu điều kiện sức khỏe và kinh tế cho phép bạn có thể đi tham quan, du lịch ở những nơi có thiên nhiên….
4. Viết nhật kí biết ơn giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Lòng biết ơn là phương thuốc chữa lành diệu kỳ cho cả mẹ và em bé trong bụng.
Viết Nhật kí biết ơn sẽ giúp mẹ bầu nhìn vào những điều mình có nhiều hơn là những điều mình không có. Nhờ đó, nhật kí biết ơn sẽ giúp mẹ hình thành tư duy đủ đầy. Tư duy đủ đầy này sẽ thay đổi trạng thái cảm xúc, tinh thần, cơ thể của người mẹ.
Khi mẹ cảm nhận được bình an, hạnh phúc, vững chãi chân thật bên trong thì đó là một tín hiệu thiện lành truyền đến em bé trong bụng .
Ban đầu, mẹ sẽ không quen với việc viết nhật kí biết ơn nhưng nhanh thôi mẹ sẽ quen với việc này. Mỗi buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ mẹ hãy ghi 3 điều mình cảm thấy biết ơn và hạnh phúc theo cấu trúc như sau:
Tôi vô cùng biết ơn và hạnh phúc khi có … Vì nó giúp tôi ….Cảm ơn! Cảm ơn! Cảm ơn!
Ví dụ: Tôi vô cùng biết ơn và hạnh phúc khi có một đôi mắt sáng trong. Vì nó giúp tôi ngắm nhìn thế giới tươi đẹp và những người thân yêu. Cảm ơn! Cảm ơn! Cảm ơn!
Lưu ý: bạn nói từ cảm ơn đủ 3 lần vì con số 3 là con số tạo nên bạn sự bạn vậy của trời đất. Một con cái kết hợp với một con đực sẽ tạo thành con thứ 3.
Dạo gần đây, trước khi ăn một trái cây hay bưng bát cơm lên miệng, mình thường thì thầm với em bé rằng khi nhìn vào bát cơm hay trái cây mình sẽ nhìn thấy cả vũ trụ ở trong đó. Mình nhìn thấy con sông, con suối, biển cả, bầu trời, đám mây, con người, ong bướm, hạt mưa rơi, bàn tay con người chăm bẵm…
Vì nước từ sông, suối, áo, hồ, biển cả bốc hơi lên trời tạo thành đám mây. Đám mây sẽ hóa thân thành những hạt mưa để tưới tiêu cho cây cối. Để cây cối được sinh trưởng và phát triển cần ánh nắng mặt trời, nhiệt độ, độ ẩm, nguồn dinh dưỡng từ đất mẹ và bàn tay cần mẫn chăm bón, làm vườn của con người….. Khi ăn trong tâm thế biết ơn trời đất, vũ trụ, con người như vậy mình cảm thấy ngon miệng và kết nối với em bé trong bụng hơn.
Đây là kiến thức mình học được trong rất nhiều cuốn sách của thầy Thích Nhất Hạnh. Để hiểu hơn về phương pháp này, mẹ bầu có thể tìm đọc những cuốn sách của thầy.
5. Hãy là chính mình mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Sau khi lập gia đình, mang thai và sinh em bé, phụ nữ thường bỏ qua những hoạt động yêu thích của bản thân để tập trung cho gia đình, em bé. Nhưng điều này khiến mẹ bầu mất đi những niềm vui, đam mê mang lại cho mẹ bình an, hạnh phúc giữa cuộc sống bận rộn.
Bản thân mình cũng đã từng như vậy. Mình rất thích viết nhưng sau khi lập gia đình do những xáo trộn sau đám cưới, thích nghi với cuộc sống 2 người, mình đã bỏ qua việc viết lách mỗi ngày. Chính vì vậy, mình mới bỏ bê chiếc blog này trong suốt 1 năm qua.
Giờ đây, khi ngồi lắng nghe chính mình, lắng nghe những tâm tư nguyện vọng và chiêm nghiệm lại về cuộc sống, mình phát hiện ra có một điều gì đó chưa ổn, có một tiếng nói nào đó từ bên trong đang cố gắng lấy lại sự chú ý và ấy chính là viết lách.
Mình viết mọi lúc, mọi nơi có thể. Dù cho chỉ có khoảng trống thời gian là 10 phút mình cũng vẫn viết. Có những câu chữ mình đăng lên blog, trang mạng xã hội. Nhưng có những bài mình giữ lại vào một góc nhỏ trong tim. Để một ngày nào đó khi bồi hồi nhớ về mình lại nhớ đến một người luôn đồng hành cùng mình trên mọi nẻo đường – ấy là chính mình, cây bút, cuốn sổ hay trang blog.
Còn mẹ thì sao? Đâu nhà những đam mê ấp ủ? Đâu là những điều mang lại cho mẹ bình an, hạnh phúc chân thật? Hãy thực hiện nó đơn giản là 1 phút hay 2 phút mỗi ngày thôi cũng được.
Nếu thích viết hãy cứ viết dù chỉ là 1 đến 2 phút mỗi ngày. Nếu thích làm vườn hãy bắt đầu với chỉ một cái cây? Nếu đam mê thêu thùa, may vá hãy bắt đầu với những mảnh vải bạn không còn sử dụng đến….
6. Thiết lập mối quan hệ lành thiện giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Chất lượng những mối quan hệ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Vậy nên, mẹ bầu nên thiết lập những mối quan hệ thiện lành để cảm nhận bình an, hạnh phúc, vững chãi chân thật bên trong không chỉ trong quá trình mang thai mà còn trong suốt hành trình cuộc đời. Những mối quan hệ ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, cảm xúc của mẹ bầu và ảnh hưởng đến thai giáo cảm xúc.
Cho dù mẹ bầu có nhiều sự kết nối, giao tiếp đến thế nào đi chăng nữa thì về bản chất chúng ta chỉ có 3 loại mối quan hệ
Thứ nhất: Mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
Thứ 2: Mối quan hệ giữa bạn với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn
Thứ 3: Mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh.
Chất lượng mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn phụ thuộc rất nhiều vào mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
Vì vậy, để có những mối quan hệ tốt đẹp trước hết bạn phải có mối quan hệ mật thiết với chính mình. Ở phần trên mình đã chia sẻ để mẹ bầu hạnh phúc hãy là chính mình. Ấy chính là một phần mối quan hệ giữa bạn với chính mình. Bạn hiểu bản thân bao nhiêu? Bạn yêu bản thân đến mức nào? Bạn có những đam mê, hoài bão, dự định ấp ủ ra sao? Bạn đã làm những gì để bản thân bài lòng về chính mình?
Hãy dành cho mình những khoảng thời gian tĩnh lặng để chiêm nghiệm và trả lời cho mình câu hỏi này.
Trong suốt hơn 10 năm qua, mình đã đi qua rất nhiều khoảng lặng, những sự giằng xé trong nội tâm để khám phá chính mình từ việc mình luyện tập yoga, thiền, đọc sách, tham gia những lớp học phát triển bản thân rồi những lúc đi sai đường tất cả là để thiết lập một mối quan hệ thiện lành với chính mình .
Và mình nhận ra rằng khi mình chấp nhận những khuyết điểm ở bản thân thì mình có thể dễ dàng chấp nhận những nhược điểm của người khác, khi mình biết ghi nhận những đóng góp của mình cũng là lúc mình biết ơn thật nhiều những công lao của người khác, khi mình biết yêu thương bản thân đúng cách cũng là lúc mình yêu thương người khác đúng cách…..Và nhờ đó, mình đã thanh lọc những tư duy, suy nghĩ không còn phù hợp trong một mối quan hệ.
7. Viết nhật kí cho con giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Đây là thói quen mình cũng đang trật vật để luyện rèn. Tuy rằng tần suất viết nhật kí của mình còn thưa nhưng mình cũng đã dần cảm nhận được tác dụng kì diệu của nó trong việc hiểu về chính mình, hiểu về những cảm xúc mình đang mang. Nhờ đó, mình có thời gian và cơ hội chiêm nghiệm và nhìn nhận lại những việc mình đã làm để rồi mình rút ra những kinh nghiệm, những bài học quý giá cho riêng mình.
Bạn yên tâm! Đã là nhật kí thì bạn sẽ viết cho riêng mình. Như vậy sẽ không một ai có thể phán xét những tâm tư, tư duy, suy nghĩ hay cảm xúc của bạn. Vậy nên, hãy viết ra tất cả những gì bạn nghe thấy, cảm thấy và nghĩ về, viết chỉ đơn giản là viết mà không vì một mục đích gì cả.
Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn trong việc viết. Vậy nên, đừng gò ép mình rằng “tôi phải viết bao nhiêu chữ, bao nhiêu chữ, tôi phải biết bao nhiêu dòng, bao nhiêu dòng” dù chỉ là một câu ngắn ngủi hay vài từ vậy cũng rất tốt rồi. Sau dần bạn sẽ viết được nhiều hơn, khám phá được nhiều hơn.
Trong quá trình mang bầu này, bạn có thể viết nhật kí cho con về việc con được bao nhiêu tuần, con đã phát triển như thế nào trong bụng mẹ, con được bao nhiêu cân, mẹ cùng cha đã chuẩn bị ra sao để chào đón con, mọi người hạnh phúc như thế nào khi con xuất hiện…
8. Thực hiện lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Một lối sống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn. Vì sao lại như vậy?
Vì khi mẹ bầu thực hiện những thói quen sinh hoạt tốt, lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Và khi thực hiện lối sống lành mạnh là khi mẹ bầu hiểu rằng sự xuất hiện của bản thân trên cuộc đời là vô giá và đáng trân quý là có giá trị.
Trước đây, mình nghĩ rằng mình là người không có giá trị, học lực bình thường , ngoại hình cũng chẳng có gì nổi bật, tài năng hay năng khiếu đều bằng 0.
Vậy nên, mình luôn xa đà vào việc lướt mạng xã hội đốt thời gian và để cuộc đời thả trôi. Nhưng từ ngày mình phát hiện ra đức tính kiên trì, bền bỉ và khả năng tự học của mình là tài sản vô giá mình mới nghiêm túc hơn về việc xây dựng những thói quen lành mạnh.
Khi rèn cho mình một thói quen mới mình mới thêm tự tin, tự hào hơn về bản thân. Theo đó, những phút giây hạnh phúc khi hoàn thành xong một việc gì đó hữu ích cho bản thân và cộng đồng cũng đến nhiều hơn với mình.
9. Ghi nhận bản thân giúp mẹ bầu hạnh phúc hơn.
Hồi còn học tiểu học, trung học cơ sở, trung học phổ thông, mỗi lần được điểm trung bình hay dưới trung bình, mẹ mình lại bảo “đâu đâu sai ở câu nào mà sao điểm số tháp thế và tuyệt nhiên mẹ mình không nhắc gì đến những câu làm đúng, đến trường đến lớp thì mình cũng chỉ so sánh với bạn điểm 9, điểm 10 mà bỏ qua những nỗ lực của bản thân”
Đến khi đi làm, mọi người chỉ bàn tán, ngưỡng mộc những người lương cao chứ tuyệt nhiên không nhìn thấy những nỗ lực của người lương thấp như mình. Dần dần, mình hình thành một thói quen không ghi nhận những thành quả, thành tựu của bản thân. Suốt những năm tháng dài đằng đẵng, mình sống trong tiếc nuối, trách giận bản thân rằng “sao không sống tốt hơn , không kiếm được nhiều tiền hơn, không chăm chỉ hơn….”
Nhưng cho đến khi mình tham ra các lớp học phát triển bản thân mình mới học cách biết ơn những gì mình có, tập ghi nhận những thành quả, thành tựu của bản thân dù nó là nhỏ nhoi nhất. Và khi ghi nhận bản thân như vậy mình thêm cảm thấy hạnh phúc và trân trọng những gì thuộc về mình hơn.
Vậy nên, các mẹ bầu chú ý nhé! Hãy ghi nhận bản thân dù đó là hành động bé tí xíu, dù nó chưa mang lại thành quả thành tựu gì đáng to tát. Nhưng nó sẽ là động lực để mẹ bầu hạnh phúc hơn và kiên trì, bền bỉ hơn.
Tổng kết:
Mẹ bầu thân mến! Trên đây là 9 việc mình làm để thai kì của mình trở nên bình an, hạnh phúc , vững chãi chân thật bên trong. Mình hy vọng rằng sau bài viết này mẹ bầu hạnh phúc hơn với những mẹo mình chia sẻ nhé!
