Chào bạn thân mến! Bạn đang trong quá trình chuẩn bị mang thai? Bạn lo lắng không biết nên chuẩn bị những gì để em bé của mình được chào đời cách khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi? Đừng lo, có mình ở đây. Mình sẽ chia sẻ với bạn hành trình mình chuẩn bị trước khi mang thai để biết đâu bạn có thêm kinh nghiệm cho riêng mình.
Những kiến thức, kinh nghiệm mình chia sẻ với bạn đều là những kiến thức mình học được từ rất nhiều chuyên gia, bác sĩ, nhà tâm lý trong ngành, là những kiến thức mình chắt lọc từ những cuốn sách hay. Và đặc biệt mình đã thể nghiệm trên chính bản thân mình. Vậy nên, bạn hãy cứ yên tâm về thông tin nhé!
1. Vì sao phải chuẩn bị trước khi mang thai.
Việc mang thai cũng giống như việc chúng ta nấu một món ăn vậy. Để nấu một món ăn ngon chúng ta cần phải chuẩn bị nguyên liệu thật kỹ lưỡng để món ăn trọn vị, hấp dẫn, đánh thức mọi giác quan. Tương tự như vậy để sinh ra một em bé khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé thì chúng ta cần chuẩn bị thật kỹ lưỡng trước khi mang thai.
2. Những mẹ việc nên làm để chuẩn bị trước khi mang thai.
2.1 Chuẩn bị về sức khỏe.
Sức khỏe của mẹ vô cùng, vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. Vì từ lúc thụ thai đến khi em bé được sinh ra đời, em bé nằm trong bụng mẹ và cụ thể là tử cung của người mẹ. Lúc đó, em bé được ví như một hạt mầm, còn mẹ được ví như một mảnh đất. Để hạt mầm được đâm trồi nảy lộc, vươn cành, ra lá, đơm hoa, kết trái thì mảnh đất phải màu mỡ, giàu dưỡng chất. Nếu mẹ là nơi cằn cỗi thì em bé không thể khỏe mạnh. Sức khỏe gồm 2 phần: Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.
2.1.1 Chuẩn bị sức khỏe thể chất trước khi mang thai.
Luyện tập thể dục thể thao.
Bạn có biết rằng loài người thuộc loại động vật vận động? Trong suốt chiều dài lịch sử chúng ta vận động nhiều hơn khi chúng ta viết và đọc.
Vậy nên, luyện tập thể dục thể thao là điều tối quan trọng để bạn chuẩn bị sức khỏe thể chất tốt trước khi bước vào thời kì mang thai.
Có vô số tác dụng của việc luyện tập thể dục thể thao mà mình thu thập được từ chuyên gia đầu ngành và các tài liệu chuyên sâu như:
- Tăng cường khả năng miễn dịch.
- Tăng cường thanh lọc thải độc.
- Giảm căng thẳng, stress.
- Tránh nhức mỏi cơ, xương, khớp.
- Tăng cường thể lực….
Những bộ môn thể trục, thể thao mà bạn có thể luyện tập như yoga, đi bộ nhẹ nhàng dưới tán cây hoặc dưới ánh nắng mặt trời, gym, erobic…Bất kì bộ môn nào bạn thấy phù hợp và yêu thích bạn hoàn toàn có thể tập luyện.
Đối với bản thân mình thì mình vẫn giữ thói quen luyện tập yoga đều đặn trong suốt 10 năm trước. Và mình thấy yoga thật sự phù hợp với thể trạng, thời gian, công việc và hoàn cảnh của mình.
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai.
Dinh dưỡng là những chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn uống khác nhau nhưng qua quá trình nghiên cứu và tìm hiểu mình thấy tất cả các chế độ dinh dưỡng đều thiên về rau củ, các loại hạt và trái cây…
Các mẹ nên ăn uống theo mùa và những thực phẩm gần với nơi sinh sống của mình để giảm thiểu thuốc trừ sâu và hòa hợp với nhịp sinh học. Trong tất cả các chế độ dinh dưỡng sẽ có chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhóm đối tượng này, cũng có chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhóm đối tượng kia. Và không có một chế độ dinh dưỡng nào chung cho tất cả mọi người.
Vậy nên, mẹ cần phải lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho mình. Còn một lưu ý nữa là mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Vì mỗi loại thực phẩm lại cung cấp các dinh dưỡng khác nhau. Bác sĩ tốt nhất là chính bản thân mình. Liều thuốc tốt nhất là thực phẩm bạn ăn hằng ngày.
Steve Jobs – doanh nhân và cựu giám đốc điều hành của apple có cấu nói rất hay và mình cũng rất tâm đắc là “Ăn thức ăn như uống thuốc hoặc bạn sẽ phải uống thuốc thay thức ăn”
Đối với bản thân mình, mình thấy chế độ ăn thiên về thực vật và các loài động vật không chân thiên về cá là phù hợp với mình nhất.
Bổ sung các loại vitamin cần thiết trước khi mang thai
Trong quá trình mang thai. Em bé sẽ lấy dưỡng chất trực tiếp từ mẹ. Vậy nên, mẹ cần bổ sung những dưỡng chất tối quan trọng ít nhất trước 3 tháng trước khi mang bầu như sắt, Acid folic, canxi…Về phần này bạn nên lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ hay chuyên gia.
Khám sức khỏe trước khi mang thai.
Khám sức khỏe tổng quát là điều tối quan trọng trước khi mang thai. Bạn nên khám sức khỏe để phát hiện những bệnh về thể chất. Vì trong quá trình mang thai một số bệnh về thể chất có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và em bé. Ngoài ra bạn cũng nên khám sàng lọc trước khi. Vì một em bé lấy cả gen của bố và mẹ. Khi khám sàng lọc trước sinh bạn sẽ được nghe bác sĩ tư vấn về những bệnh di truyền có thể gặp phải để chủ động phòng tránh
Chuẩn bị sức khỏe cho bố em bé.
Bố em bé đóng vai trò vô cùng quan trong quá trình thụ thai và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, trí tuệ của em bé sau này.
Vậy nên, ngoài việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân, mẹ cũng nên khuyến khích bố em bé chăm sóc sức khỏe bằng lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng…Đặc biệt bố em bé nên tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
Về khoản này mình vô cùng yên tâm vì chồng mình là người luôn ý thức về tác hại của rượu, bia, thuốc lá và tránh xa chúng.
2.1.2 . Chăm sóc sức khỏe tinh thần trước khi mang thai.
Sức khỏe tinh thần cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng trong sức khỏe tổng thể. Mình để ý thấy đa số mọi người thường chỉ để ý đến sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Đây quả là một thiếu sót vô cùng lớn. Vì thai nhi ngoài việc nuôi dưỡng từ dinh dưỡng lấy trực tiếp từ mẹ, thai nhi còn được lớn lên nhờ việc cảm nhận trạng thái tinh thần và cảm xúc của người mẹ.
Một cảm xúc hoàn toàn có tính chất lây truyền và trao truyền. Vậy nên ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh mẹ cũng cần rất chú ý đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của mình. Sau đây là những cách mình chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Ngủ đủ giấc.
Bạn thân mến! Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng trong sự tiến hóa của loài người. Giấc ngủ giúp hệ thần kinh và tinh thần của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày làm việc mệt nỏi. Đồng thời trong giấc ngủ, quá trình thanh lọc và thải độc của các cơ quan bộ phận cũng diễn ra tại đây.
Bằng chứng là nếu bạn ngủ đủ giấc vào tối hôm trước thì buổi sáng bạn sẽ thấy cơ thể của mình tràn đầy năng lượng, tăng độ tập trung, tăng khả năng ghi nhớ. Nếu bạn thiếu ngủ vào tối hôm trước thì bạn sẽ thấy uể oải, mất tập trung, khả năng ghi nhớ giảm hay bực bội, cáu gắt….
Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đảm bảo cả về chất lượng, số lượng và thời điểm. Chất lượng là bạn ngủ sâu giấc, không bị thức giấc vào đêm. Một giấc ngủ đảm bảo số lượng là bạn ngủ đủ 8 tiếng. Thời điểm ngủ lý tưởng nhất lad 22h – 6h . Nếu giấc ngủ của bạn đảm bảo cả về chất lượng, số lượng, thời điểm ngủ thì bạn sẽ không cần ngủ vào trưa hôm sau mà vẫn thấy tỉnh táo.
Mình cảm thấy thật sự may mắn khi lớn lên trong vòng tay của mẹ mình. Vì mẹ mình đã rèn cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ từ hồi còn nhỏ. Lớn lên mình có hơi thay đổi lịch ngủ một chút là mình ngủ từ 21h – 5h hoặc sớm hơn. Hoặc ngoại trừ những hôm phải đi trực đêm mình mới thức khuya
. Nhưng điều đó cũng ít ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.
Quản lý căng thẳng, stress.
Chúng ta đang sống trong thế giới có quá nhiều áp lực như:
- Áp lực tài chính.
- Áp lực từ các mối quan hệ.
- Áp lực từ kỳ vọng của chính mình.
- Áp lực từ kỳ vọng của người khác….
Nhưng tiếc thay bộ não của chúng không kịp tiến hóa và phát triển để gánh chịu những áp lực đó. Vậy nên, việc quản lý căng thẳng và stress là điều vô cùng quan trọng giữa một thế giới ồn ào, áp lực như hiện nay.
Có 2 việc bạn cần làm để quản lý căng thẳng và stress:
- Xác định nguyên nhân gây căng thẳng và stress
- Loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng và stress.
Nếu không thể loại bỏ được nguyên nhân gây căng thẳng và stress thì bạn hãy học cách sống chung hòa bình với nó.
Bản thân mình làm nhân viên y tế rất nhiều lúc mình cảm thấy căng thẳng, stress những lúc đó mình thường chậm lại một nhịp, hít sâu, thở chậm, thiền Và rồi mình cố gắng tìm những niềm vui nho nhỏ trong công việc như hoàn thành xong một phần nhỏ của công việc tổng thể, tìm thấy niềm vui trong việc giúp đỡ bệnh nhân, tận hưởng hành trình làm việc…
Xây dựng mối quan hệ bền chặt.
Chất lượng mối quan hệ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Những mối quan hệ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng cảm xúc của mẹ và em bé trong bụng.
Vậy nên, để chuẩn bị cho một thai kỳ êm đềm và tốt đẹp bạn nên cải thiện lại mối quan hệ đang rạn nứt. Hoặc bạn có thể tạm thời ngắt kết nối với mối quan hệ đó.
Cho dù bạn có nhiều sự kết nối thế nào đi chăng nữa thì về bản chất luôn luôn có 3 loại mối quan hệ:
- Mối quan hệ giữa bạn với chính mình
- Mối quan hệ giữa với những người xung quanh
- Mối quan hệ giữa bạn với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn.
Trong đó mối quan hệ quan trọng nhất và ảnh hưởng đến hai mối quan hệ còn lại là mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
Khi có mối quan hệ hệ đầy yêu thương với bản thân bạn sẽ biết cách vun bồi những mối quan hệ xung quanh. Đặc biệt mối quan hệ giữa bạn với em bé trong bụng và mối quan hệ giữa bạn với bố em bé.
Trước khi mang thai mình đã xây dựng một mối quan hệ đầy yêu thương với bản thân bằng những việc làm nho nhỏ nhưng đều đặn mỗi ngày như:
- Luyện tập yoga: Mình đã luyện tập yoga đến nay là năm thứ 10
- Đọ sách: Mình mới đọc sách
- Công nhận những cố gắng và nỗ lực của bản thân.
- Chiêm nghiệm lại những việc mình đã làm trong ngày để rút ra kinh nghiệm và bài học cho chính mình.
- Viết lách.
Vì mình biết chỉ khi nào mình biết yêu thương bản thân đúng cách thì mình mới biết yêu thương em bé trong bụng đúng cách. Và chỉ có những em bé được lớn lên trong tình yêu thương thì mới thực sự khỏe mạnh và hạnh phúc.
2.2 Chuẩn bị về tài chính trước khi mang thai
Đây là yếu tố tối quan trọng trong gia đình, đặc biệt là khi bạn chuẩn bị mang thai và sinh em bé. Vì khi mang thai và sinh em bé có rất nhiều khoản chi phí phát sinh mà như: tiền bỉm, sữa, quần áo, đồ chơi, tiêm phòng, ốm đau. Thậm chí nếu không đảm bảo sức khỏe hoặc không có gia đình nội ngoại hai bên hỗ trợ rất có thể bạn phải thuê giúp việc…
Mỗi hộ gia đình lại có mức thu nhập và chi tiêu khác nhau. Vậy nên, bạn cần có kế hoạch chi tiêu thật rõ ràng và nên có một khoản dự phòng để chuẩn bị mang thai và chào đón sự ra đời của em bé.
Đối với bản thân mình, mình luôn có khoản tích lũy 50% tiền thu nhập hàng tháng để dự phòng cho những lúc bất chắc và cho dịch vụ y tế. Bằng cách mỗi tháng lĩnh lương mình luôn bỏ vào tài khoản tiết kiệm 50% thu nhập và chi tiêu gói gọn trong phần còn lại. Nếu bạn đi làm mãi mà chưa có khoảnt dự phòng cho sức khỏe hoặc sinh em bé thì bạn nên tìm chuyên gia hay học cách quản lý tài chính cá nhân.
2.3 Chuẩn bị về nơi ở trước khi mang thai.
Trong quá trình mang thai nội tiết của người mẹ luôn thay đổi đột ngột. Vì vậy, mẹ rất nhạy cảm với mùi khó chịu. Vậy nên, bạn chuẩn bị không gian sống thoáng mát, hòa hợp với thiên nhiên nhất có thể. Ví dụ mẹ nên dọn dẹp bớt những vật dụng không cần thiết, sửa decor lại căn nhà, trồng thêm nhiều cây xanh để không khí trong lành.
Rất may mắn cho mình là trước khi kết hôn chồng mình đã mua được một căn nhà nhỏ tại khu dân cư khá yên tĩnh và có nhiều cây xanh trước cửa nhà. Vậy nên, chồng mình chỉ cần sơn sửa, decor lại căn nhà, còn mình chung tay góp sức bằng việc mua thêm vài chậu cây cảnh cho xinh tươi và xanh mát.
Tổng kết: Mình đã chuẩn bị 6 tháng à mà không 10 năm và có thể là lâu hơn thế để chuẩn bị mang thai và sinh em bé đầu lòng. Và đây là một việc vô cùng quan trọng để mình có thêm hành trang bước vào giai đoạn và vai trò thiêng nhất nhưng cũng nhiều trách nhiệm của một người phụ nữ và một người mẹ.
