Có thể nói những năm gần đây, thiền được nhắc đến rất nhiều. Bởi nó mang lại cho ta rất nhiều lợi về tinh thần và cuộc sống. Khi nhắc đến thiền điều đầu tiên hiện lên trong đầu là ngồi im bất động trong không gian tĩnh lặng và không lo nghĩ gì. Nhưng liệu thiền có đúng như ta suy nghĩ? Hãy cũng tìm hiểu bài viết này nhé!
1. Thiền là gì?
Có rất nhiều học viên của Hường hiểu nhầm rằng thiền là đi tìm trang thái an lạc, bình an, hạnh phúc. Tất nhiên, sau những giờ làm việc căng thẳng, sau những chuỗi ngày hướng tâm ra bên ngoài chinh phục đỉnh cao của danh vọng để rồi mệt mỏi, kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần bạn ngồi thiền với mong muốn có được trạng thái bình an, hạnh phúc.
Nhưng bạn có biết rằng bình an, hạnh phúc chỉ là một trạng thái khi ngồi thiền? Sau giờ thiền nó sẽ chấm hết bạn vẫn phải quay trở về với cuộc sống thường nhật, quay trở về với ồn ào, náo nhiệt, trộn rộn, đầy bất an của cuộc sống. Vậy nên, khi bạn đi tìm trạng thái nhất thời như vậy tuy nó cũng cần nhưng nó không phải cứu cánh lâu dài.
Cứu cánh thật sự là mình học cách TỈNH THỨC ở trong mọi trạng thái. Dù bạn đang an hay không an. Dù trạng thái đó là gì đi chăng nữa thì bạn cũng có thể nhận diện và quan sát được nó. Chính sự nhận diện và quan sát tức tâm TỈNH THỨC mới là phần quan trọng nhất của thiền.
Thiền là một sự TỈNH THỨC. TỈNH THỨC là nhận diện và quan sát tất cả những gì xảy ra BÊN TRONG và XUNG QUANH mình. Vậy nên, khi thiền tập bạn hãy cứ quan sát tất cả những trạng thái của cảm xúc vui, buồn, giận, hờn, bất an, vui vẻ,, hạnh phúc…..
2. Lợi ích của thiền.
Có vô vàn lợi ích của thiền lên cơ thể vật chất, cơ thể tinh thần và cả về mặt xã hội.
Tác dụng của thiền lên cơ thể tinh thần.
Thiền giúp bạn làm chủ chính mình và làm chủ cuộc sống.
Thế giới nội tâm là phần bên trong của mỗi con người. Nó cũng là phần quan trọng nhất của mỗi con người. Có rất nhiều câu nói nổi tiếng khẳng định tầm quan trong của thế giới nội tâm như:
” Tâm ta như thế nào thì ta nhìn thế giới như thế ấy”. “Tâm ta như thế nào ta nhìn khổ đau như thế ấy”. ” Tâm sinh tướng”. “Người không có cuộc sống bên trong sẽ là nô lệ của thế giới bên ngoài”….
Thế giới nội tâm ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống bên ngoài chúng ta. Nhưng theo bản năng chúng ta liên tục phản ứng với những gì diễn ra bên ngoài. Cứ thế chúng ta bị cuốn vào những cái thấy cái biết của mây mờ và vô minh. Và rồi cuộc sống của chúng ta trở nên trộn rộn, bất an, vô định.
Nhưng nếu hành thiền đúng cách thì bạn sẽ thấy thiền là sự TỈNH THỨC NHẬN BIẾT và QUAN SÁT tất cả những gì diễn ra BÊN TRONG và BÊN NGOÀI. Khi bạn ở tâm thế của một người quan sát bạn sẽ hạn chế PHẢN ỨNG MỘT CÁCH RẤT BẢN NĂNG với những hoàn cảnh diễn ra bên ngoài. Nhờ đó bạn có nhưng suy nghĩ, lời nói, hành động đúng mực.
Từ đó, bạn sẽ điều hướng cuộc sống theo đúng tâm ý bạn muốn. Do bạn luôn làm chủ được chính mình làm chủ được tư duy, suy nghĩ, hành động và lời nới. Cuộc sống luôn luôn xảy ra bên trong bạn chứ không bao giờ xảy ra bên ngoài bạn.
Giúp bạn làm nâng cao trí tuệ cảm xúc.
Cảm xúc là một phần của thế giới nội tâm. Chính vì vây, nó cũng góp phần tạo nên cuộc sống bên ngoài. Cảm xúc là trí tuệ bên trong chúng ta. Nếu sử dụng đúng cách thì cảm xúc như người thầy, dẫn dắt, đồng hành với ta cùng phát triển. Nếu không biết cách sử dụng cảm xúc như một công cụ để học tập và phát triển thì cảm xúc như kẻ thù hủy hoại cuộc sống của ta.
Cảm xúc đến là để mang đến cho bạn MỘT BÀI HỌC, MỘT THÔNG ĐIỆP nào đó. Khi nhận được THÔNG ĐIỆP hay BÀI HỌC thì cảm xúc đó sẽ tự động ra đi. Vậy làm như thể nào để bạn có thể nhận được THÔNG ĐIỆP và BÀI HỌC từ cảm xúc?
Có phải một cơn cảm xúc như ý đến thì bạn vui vẻ đón nhận và CHÌM SÂU VÀO TẬN HƯỞNG NÓ? Một cảm xúc bất như ý đến bạn cố gắng tìm cách né tránh, đè nén, đàn áp nó hay thậm chí một cách rất bản năng bạn có những suy nghĩ, lời nói, cử chỉ hành động nhất thời làm bạn hối hận nhiều năm tháng về sau?
Nếu bạn cứ mãi né tránh, đàn áp, đè nén, phớt lờ một cảm xúc nào đó thì nó sẽ không mất đi. Một ngày nào đó, nó sẽ quay trở lại và thậm chí trở lại dữ dội hơn lần trước. Như Hường đã nói ở trên, một cảm xúc ra đi khi bạn nhận được BÀI HỌC hay THÔNG ĐIỆP của nó mang lại.
Cách duy nhất Hường có thể chia sẻ với bạn để nhận ra THÔNG ĐIỆP và BÀI HỌC một cảm xúc mang lại đó chính là thiền.
Giúp bạn làm giàu thế giới tâm linh.
Tâm linh không phải thứ gì đó quá huyền bí, khó nắm bắt. Tâm là tâm thức, nội tâm. Linh là ánh sáng. Tâm linh là đưa ánh sáng của sự thấy biết vào bản thể, thế giới nội tâm.
Hay một cách hiểu khác về tâm linh: tâm là nội tâm, tâm thức, linh là linh ứng. Tâm linh là thế giới nội tâm, thế giới tâm thức linh ứng ra thế giới bên ngoài. Vậy thì thiền có liên quan gì đến tâm linh? Thiền là sự tỉnh thức có mặt trọn vẹn 100% cho phút giây hiện tại để nhận biết và quan sát những gì xảy ra bên trong và bên ngoài.
Khi ở tâm thế của một người quan sát, bạn sẽ biết những gì đang xảy ra với thế giới nội tâm và tâm thức của mình. Nhờ đó bạn sẽ hướng tâm mình đến những điều bạn mong muốn, những điều bạn cho là tốt đẹp.
Tâm linh thường gắn liền với các phẩm chất như: đồng cảm, tình yêu thương, lòng trắc ẩn, mở rộng dung lượng trái tim. Tâm linh là hành trình hướng vào bên trong quay trở về thấu hiểu chính mình. Từ đó, bạn có cách tiếp cận chân thực nhất với cuộc sống và những người xung quanh.
Để hướng vào bên trong, quay trở về với chính mình bạn cần ngừng hướng tâm ra bên ngoài để cho bản thân một khoảng tĩnh lặng để nghe tiếng nói từ sâu bên trong. Thiền làm rất tốt điều này.
Giúp bạn khởi sinh trí tuệ.
Chúng ta thường hay nhầm lẫn kiến thức với trí tuệ nhưng đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nếu phát triển theo hướng nào thì nó cũng đưa đến kết quả khác nhau.
Kiến thức là kiến thức thực tế, thông tin, facst về cuộc sống. Nó hữu hạn. Như: con bướm thì có 2 cánh, bầu giời màu xanh, trái đất hình tròn….
Trí tuệ là sự thấy biết tự tại bên trong. Nó không giới hạn. Nó là một dòng chảy của sự thấy biết bên trong ta không có điểm đầu không có điểm cuối. Trí tuệ vốn sẵn có bên trong bạn. Bạn chỉ cần kết nối sâu sắc với bản thể là đã có thể hòa vào, chạm vào nguồn trí tuệ vô tận bên trong mình.
Thiền là cách duy nhất để bạn làm tĩnh lặng tâm trí và khởi sinh trí tuệ. Vì thiền giúp bạn ngắt kết nối với sự ồn ào, náo nhiệt, trộn rộn, bộn bề của cuộc sống thường ngày. Nhờ đó, nó giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân và khởi sinh trí tuệ.
Thiền giúp bạn giảm cảm giác lo lắng và giải tỏa căng thẳng
Lo lắng, cẳng thẳng là tâm bệnh của xã hội hiện đại. Do chúng ta chịu rất nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống. Quá lo lắng và căng thẳng sẽ dẫn đến khổ đau. Thiền là sự tỉnh thức giúp bạn có mặt trọn vẹn 100% tại giây phút hiện tại, cảm nhận trọn vẹn sự nhiệm màu của cuộc sống.
Hiện tại không bao giờ làm bạn đau khổ. Thứ khiến bạn đau khổ là bạn cứ mãi nghĩ về và tiếp thêm năng lượng những khó khăn, đau buồn trong quá khứ hay quá lo lắng, căng thẳng cho tương lai.
Thiền giúp bạn ngắt kết nối với những khó khăn đau buồn hay lo lắng căng thẳng cho tương lai. Nhờ đó, bạn sẽ cảm nhận được điều kỳ diệu của cuộc sống của cuộc sống mang lại cho bạn. Như:
- Bạn cảm nhận được tia nắng ấm áp
- Bạn cảm nhận được làn gió đang mơn man da thịt.
- Cảm ngận dòng nước mát lành đang ôm ấp vỗ về cơ thể.
- Cảm nhận cả bầu trời, trái đất đang chở che cho bạn….
Giúp bạn tăng sự tập trung cải thiện trí nhớ.
Thiền định giúp bạn đưa tâm trí quay trở về xuất hiện, có mặt trọn vẹn 100% tại giây phút hiện tại. Bạn tỉnh thức, nhận biết và ghi nhớ tất cả những gì diễn ra bên trong và bên ngoài.
Hơn nữa chúng ta chỉ tập trung và ghi nhớ khi tinh thần ở trang thái thư thái và thoải mái. Bộ não chúng ta được thiết kế chỉ làm 1 việc một trong một khoảng thời gian nhất định. Trong thế giới bùng nổ về thông tin như hiện nay thực hành thiền để huấn luyện não bộ chỉ làm một việc một.
Hơn nữa, một đánh giá kết luận rằng thiền thậm chí còn có thể đảo ngược các mô hình trong não góp phần vào việc đầu óc lơ mơ, lo lắng và kém chú ý
Ngay cả khi bạn chỉ thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ 8 tuần.
Giúp bạn có cuộc sống bình yên, hạnh phúc.
Tất cả những việc bạn làm, những kế hoạch bạn đặt ra, mục tiêu bạn hướng tới đều đạt được một cảm xúc nào đó. Xét một cách xâu xa và xâu thẳm nhất thì cảm xúc đó là bình yên và hạnh phúc. Bình yên, hạnh phúc là thước đo uy tín nhất đánh giá chất lượng cuộc sống của bạn.
Nhưng trong thế giới luôn coi trọng vật chất, chức danh, địa vị, quyền lực, danh tiếng thì bình an, hạnh phúc là một thứ gì đó rất xa xỉ. Ngay cả khi bạn mất nhiều năm trời để đạt được những điều đó thì bạn cũng chỉ cảm thấy hạnh phúc trọng vòng vài ngày, vài tuần, nhiều lắm thì vài tháng. Rồi bạn lao ra bên ngoài nắm bắt những mục tiêu khác.
Vì sao bạn bỏ rất nhiều thời gian, công sức, trí tuệ, ngồn lực theo đuổi một mục tiêu nhưng bình an và hạnh phúc lại không ở lại với bạn lâu. Có hai lý do thường gặp:
- Lý do 1: Rất có thể mục tiêu đó không phải là điều trái tim bạn mong muốn.
- Lý do 2: Bạn chưa đủ tỉnh thức để nhận biết điều kiện của hạnh phúc.
Cho dù bạn vì lý do gì đi chăng nữa thì thiền cũng giúp bạn giải quyết được tất cả. Thiền giúp bạn đi vào bên trong khám phá những điều mà trái tim bạn thật sự mong muốn.. Nhờ đó bạn biết cách đặt mục tiêu hòa hợp với con người bạn. Bạn sẽ vững chãi, bình an và hạnh phúc trên con đường chinh phục mục tiêu đạt được ước mơ.
Thiền giúp bạn tỉnh thức nhận biết được những điều kiện hạnh phúc.
Tác dụng của thiền lên cơ thể vật chất.
Giúp bạn đẩy lùi bênh tật.
Thiền giúp bạn khởi sinh tình yêu thương với bản thân và mọi người xung quanh. Tình yêu thương là nguồn năng lượng cao nhất trong tất thảy những nguồn năng lượng còn lại trong trái đất và vũ trụ. Tình yêu thương sẽ giúp bạn ôm ấp, chữa lành mọi vết thương trên cơ thể.
Mọi thứ bắt đầu từ tâm và kết thúc cũng từ tâm. Mọi bệnh tật không thể xâm nhập vào cơ thể bạn nếu như bạn không cho phép nó. Thiền giúp bạn phát triển thế giới nội tâm, tăng cường trí tuệ cảm xúc, khởi sinh trí tuệ. Nhiêu đó thôi cũng đã xây dựng cho bạn một bức trường thành vô cùng vững chãi để bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân bên ngoài phòng chống bệnh tật.
Thiền là trạng thái tỉnh thức nhận biết và quan sát tất cả những gì xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ nhận biết được tiếng nói bên trong mình. Bạn sẽ tự điều hướng bản thân về lối sống lành mạnh và thiện lành để bảo vệ cơ thể.
Giúp bạn giảm cơn đau.
Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan tới trạng thái tinh thần của bạn và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền định vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn đau.
Thực hành thiền chánh niệm về cơn đau sẽ tạo ra năng lượng của tình yêu thương, năng lượng của sự chữa lành giúp bạn giảm các cơn đau đầu, đau cô vai gáy, đau dạ dày….
Giúp bạn ngủ ngon.
Giấc ngủ là trí tuệ mà tạo hóa bạn tặng cho chúng ta. Khi ngủ các mô, cơ quan, bộ phận, tế bào hệ thần kinh của chúng ta sẽ được sửa chữa và nghỉ ngơi. Hơn nữa quá trình thanh lọc và thải độc cũng hoạt động mạnh mẽ nhất trong quá trình ngủ.
Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện trí nhớ, sự tập trung, giảm cơn đau…. Nhưng lạ kỳ thay mất ngủ, ngủ không ngon giấc, khó ngủ đang là đại dịch toàn cầu. Trong cuốn sách “sao ta lại ngủ” tác giả viết 2/3 dân số thể giới ngủ không đủ giấc do thời gian ngủ bị đánh cắp bởi thời gian làm việc khác hay đơn giản là do mất ngủ, khó ngủ.
Rất may thiền có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách hữu hiệu nhất mà không tốn kém bất kì một đồng nào. Bạn chỉ cần ngồi xuống, nằm xuống thư giãn và thả lỏng quan sát mỗi suy nghĩ, cảm xúc đến và đi trong tâm trí mình, quan sát hơi thở. Đưa tâm trí quay trở về đoàn tụ với cơ thể.
Khi ở vị trí một người quan sát bạn sẽ không phân tích, không giải thích, không lên án,không buộc tôi, hay không đàn áp nhờ đó tâm trí bạn tĩnh lặng và dần chìm vào giấc ngủ.
Đề phòng bệnh huyết áp, tim mạch
Những cơn cảm xúc dữ dội như tức giận, buồn, giận hờn, phẫn nộ, tức tối sẽ làm tim bạn đập nhanh. Huyết áp cũng nhờ đó mà tăng theo. Thiền giúp bạn nâng cao trí tuệ cảm xúc. Mội một cơn cảm xúc dữ dội đến bạn nhanh chóng nhận biết ra nó. Rồi bạn lùi lại một bước quan sát nó. Từ vai trò là một người quan sát với trái tim bao dung, giàu lòng trắc ẩn cơn cảm xúc ấy sẽ nhanh chóng rút lui. Theo đó guyết áp của bạn cũng giảm xuống.
Một phần, thiền định kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, căng thẳng mạch máu và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng mức độ tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng.
Tác dụng của thiền đối với các mối quan hệ.
Khi nhắc đến mối quan hệ có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay đến mối quan hệ giữa bạn và những người xung quanh. Đó chỉ là mối quan hệ theo chiều ngang, còn 2 mối quan hệ theo chiều sâu mà ít khi bạn nhắc tới:
- Mối quan hệ giữa bạn với bạn.
- Mối quan hệ giữa bạn với vũ trụ.
Thiền giúp bạn yêu thương chính mình.
Mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn cần xây dựng là mối quan hệ giữa bạn với chính mình. Khi bạn có mối quan hệ lành mạnh giữa bạn với chính mình thì mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh và với vũ trụ sẽ vững chắc. Vì bản chất của cuộc sống đều biểu hiện thông qua bạn. Các mối quan hệ cũng vậy.
Khi bạn thực hành thiền tức bạn hướng tâm trí quay trở về đoàn tụ với cơ thể. Ấy là lúc bạn nhận ra sự quý giá của bản thân. Rằng bạn là duy nhất trong vũ trụ. Và bạn có thể tạo ra những giá trị chỉ bạn mới có thể tạo ra. Để từ đó bạn thêm yêu thương chính mình.
Yêu thương chính mình là biểu hiện đẹp đẽ của cuộc sống. Cuộc sống này nếu thiếu đi tình yêu, tình thương thì sẽ thật vô nghĩa. Yêu thương sẽ giúp bạn chữa lành mọi tổn thương cả về thể chất lẫn tinh thần.
Giúp bạn xây dựng các mối quan hệ.
Khi bạn yêu thương chính mình đủ nhiều như lẽ rất tự nhiên bạn sẽ biết cách yêu thương những người xung quanh. Đó cũng là lúc bạn thể hiện tình yêu thương với cuộc sống, với những điều diệu kỳ mà cuộc sống mang lại cho bạn. Không chỉ yêu thương những người xung quanh bạn còn thêm yêu cuộc sống, thiên nhiên, đất trời.
Bằng tình yêu thương chân thành bạn sẽ cảm hóa được những trái tim lầm lỗi. Bạn sẽ hóa giải được mọi vướng mắc trong mối quan hệ, Bạn sẽ nâng dậy tâm hồn một trái tim yếu đuối. Bạn sẽ xoa dịu được nỗi khổ, niềm đau của trái tim đang rỉ máu. Bạn sẽ hàn gắn lại những trái tim đang rạn nứt…Và rồi các mối quan hệ cũng theo đó mà hình thành một cách vững chãi.
khi bạn thực thành thiền, bạn không chỉ thiền cho chính mình mà bạn còn thiền cho mọi vạn vật trên thế giới, trên vũ trụ. Vì sao ư? Vì khi thực hành thiền, bạn sẽ tạo ra nguồn năng lượng cao. Nguồn năng lượng này tuy không thể nhìn bằng mắt thường nhưng các nhà khoa học đã chứng minh nó có thât. Nguồn năng lượng này sẽ di chuyển khắp hành tinh. Trên đường đi, nó sẽ thu hút tất cả những nguồn năng lượng tương tự chữa lành khắp nhân gian.
Bởi vậy, hãy hành thiền không chỉ vì mình mà còn vì người khác.
Tác dụng của thiền đối với công việc sự nghiệp.
Thiền giúp bạn tìm ra ước mơ và đam mê, ý nghĩa, mục cuộc sống.
Trong quá trình làm coaching chữa lành thân tâm, Hường coach cho rất nhiều người khủng hoảng hiện sinh ( những cảm xúc và nỗi băn khoăn không biết bạn phải làm gì để tạo ra ý nghĩa và mục đích cho cuộc đời của mình)
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến khủng hoản hiện sinh như:
- Cảm giác tội lỗi về điều gì đó.
- Các cảm xúc dồn nén trong quá khứ.
- Cảm thấy không thỏa mãn về mặt xã hội.
- Không hài lòng với hướng đi của bản thân.
- Các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.
- Trải qua các biến cố tai nạn; mất mát; thiên tai; v.v.
- Người thân yêu qua đời; hoặc chính bạn phải đối mặt với bệnh tật và cái chết đang cận kề.
- Thay đổi lớn hoặc đột ngột trong cuộc sống: Thay đổi công việc, nơi sinh sống, mối quan hệ…
Thiền là quay trở về kết nối với phần sâu thẳm nhất bên trong để bạn có thể tự trả lời những câu hỏi lớn của cuộc đời như tôi sinh ra để làm gì? Đâu là ý nghĩa cuộc sống? Đâu là mục đích cuộc đời tôi? Đây những câu hỏi có lẽ bạn phải mất khá nhiều thời gian để tìm ra câu trả lời nhưng một khi đã có câu trả lời thì bạn sẽ thật bình yên và vững chãi trên con đường của mình. Vậy nên, hãy cứ kiên trì bạn nhé. Thiền giúp bạn yêu thương chính mình. Nhờ đó mà những cảm xúc bất như ý cũng dần biến mất
Thiền giúp bạn tăng hiệu quả công việc.
Trước khi đến với thiền Hường nghĩ rằng việc hành thiền thật mất thời gian. Nhưng khi đã hành thiền một thời gian, Hường thấy rằng chất lượng giải quyết công việc tốt hơn hẳn. Do khi hành thiền tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, tạo hứng khởi và năng lượng để tham gia hoạt động khác. Bạn không nhất thiết phải hành thiền trong khoảng thời gian dài mới thấy hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hành trong 10 phút là rất tốt rồi.
Trong quá trinh coaching và đồng hành cùng khách hàng, Hường nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về việc hành thiền của học viên. Họ nói rằng thiền đã giúp họ thay đổi cuộc sống rất nhiều đặc biệt trong công việc.
3. 4 bước để thiền.
Niềm tin của bạn về thiền
Phiên bản xuất sắc nhất của bạn có những niềm tin gì về thiền? Niềm tin là điều giúp bạn gia quyết đinh làm hay không làm một việc gì đó. Niềm tin của bạn càng vững chắc thì bạn hành động càng quyết liệt. Sau đây là những niềm tin mà Hường có khi thực hành thiền để bạn có thể tham khảo.
Thiền rất đơn giản.
Có một sự thật rằng chúng ta sẽ không làm bất cứ điều gì nếu nó không đủ đơn giản. Vì não bộ của chúng ta rất lười. Nó chỉ thích những gì thật đơn giản. Càng đơn giản não bộ càng dễ tiếp nhận và dễ ra quyết định hành động. Bản chất của cuộc sống cũng rất đơn giản. Thiền cũng vậy. Thế giới trở nên phức tạp và khó tiếp cận là do những cơn vọng tưởng và sự suy diễn của chúng ta về nó mà thôi.
Có lẽ khi nhắc đến thiền bạn sẽ nghĩ ngay là:
- Ồ thiền khó lắm phải ngồi yên bất động trong vòng 1h cơ. Đúng là có những người tu thiền họ ngồi yên bất động trong vòng 1h, thậm chí nhiều giờ. Nhưng để bắt đầu bạn hoàn toàn có thể thực hiện trong vòng 1 phút rồi tăng dần thời gian. Ngồi yên bất động cũng chỉ là môt phần của thiền. Hường nhìn nhận về thiền rất mở. Thiền là sự có mặt, tiếp xúc trọn vẹn 100% tại giây phút hiện tại để nhận biết và quan sát những gì đang diễn ra bên trong và bên ngoài thân.
- Thiền là phải lên núi, ở trong một không gian tĩnh lặng. Không gian tĩnh lặng là môi trường thuận lợi để thiền. Nhưng điều quan trong nhất là chúng ta tu thiền ngay trong cuộc sống hiện tại để chúng ta khơi dậy bình an chân thật bên trong.
- Thiền là phải buông bỏ hết tất cả mọi thứ. Đúng thiền là buông bỏ những mong cầu, mong muốn. Nhưng nó chỉ là buông bỏ những gánh nặng trong tâm trí. Buông bỏ xuống những mong cầu, mong muốn không chính đáng……
Tôi hoàn toàn có thể hành thiền trong hoàn cảnh bận rộn nhất.
Một trong những lý do khiến cho chúng ta không làm bất cứ một việc gì đó là bận, hoặc không có thời gian. Nhưng nếu ngồi sắp xếp lại thời gian bạn hoàn toàn có thể bỏ ra 10 phút, 5 phút thậm chí 1 phút mỗi ngày. Và cho dù bạn không thể dành thời gian 1 phút ngồi thiền mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể hành thiền trong cuộc sống hằng ngày. Vì thiền là sự tỉnh thức quay trở về nhận biết và quan sát tất cả những gì xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể và tâm trí.
Vậy nên, Khi bạn làm việc, ăn uống, đi chợ, dọn dẹp nhà cửa, trò chuyện với chồng, con….cũng là những cơ hội tuyệt vời để bạn hành thiền.
Thiền là cách để tôi thể hiện tình yêu với bản thân và những người xung quanh.
Món quà tuyệt vời nhất mà ta có thể bạn tặng cho bản thân và những người xung quanh không phải là những món quà đắt tiền, càng không phỉ những món hàng hiệu mà là tình yêu thương. Tình yêu thương là món quà đẹp đẽ nhất thế gian. Một trong những biểu hiện đẹp đẽ nhất của tình yêu thương là sự có mặt trọn vẹn 100% cho đối tượng thương yêu.
Để có mặt trọn vẹn 100% thì bạn cần phải hành thiền. Chỉ có thiền mới giúp bạn tỉnh thức thương yêu trọn vẹn con người chân thật của bạn và những người xung quanh.
Thiền giúp bạn chấp nhận bản thân như mình vốn là chứ không phải theo những mong muốn của người khác. Nhờ đó bạn cũng sẽ có con mắt trong trẻo để nhìn người thương của mình như họ vốn là, chứ không phải con người mà bạn muốn là. Chẳng phải cuộc sống hạnh phúc nhất khi được là chính mình sao?
Trên đây là những niềm tin của Hường về thiền. Còn bạn có những niềm tin nào về thiền hãy viết nó thật chi tiết và cụ thể ra giấy nhé.
Tầm nhìn của bạn về thiền.
Tầm nhìn là một bức tranh về cuộc đời của bạn khi bạn quyết định làm một việc gì đó. Đôi mắt thể hiện cho tầm nhìn của bạn. Đó chính là những mong muốn, những mục tiêu bạn muốn đạt được. Hơn thể nữa, tầm nhìn chính là sự thay đổi trong cuộc sống của bạn khi bạn quyết đinh làm hay hành động một điều gì đó. Sau đây là tầm nhìn của Hường khi thực hành thiền.
Thiền giúp mình có cuộc sống bình an, hạnh phúc.
Giống như thức ăn, nước uống bình an, hạnh phúc là nhu cầu cơ bản của con người. Nhưng có rất nhiều yếu tố cướp đi sự bình an hạnh phúc của bản thân như:
- Mơ hồ về bản thân.
- Những mối quan hệ mệt mỏi
- Ôm giữ những gánh nặng trong tâm
- Không thấu hiểu và biết cách quân bình cảm xúc.
- Tư duy thiếu thốn tư duy nạn nhân
Rất may là thiền có thể giải quyết hết tất cả những yếu tố đánh cắp đi sự bình an, hạnh phúc của bạn.
- Thiền giúp bạn có nhìn nhận sâu sắc về bản thân. Bằng cách giúp bạn trả lời những câu hỏi quan trọng trong cuộc đời như mục đích sống, ý nghĩa cuộc sống.
- Thiền giúp bạn xây dựng mối quan hệ bền chặt không độc hại.
- Thiền giúp bạn buông bỏ những gánh nặng trong tâm trí.
- Thiền giúo bạn gia tăng trí tuệ cảm xúc,
- Thiền giúp bạn tỉnh thức để nhận biết sự đủ đẩy của cuộc sống.
Thiền giúp bản thân tiến hóa về nhận thức.
Mỗi người sinh ra trên cuộc đời đều có giá trị, mục đích, ý nghĩa cuộc đời khác nhau. Nhưng tựu chung lại tất cả những điều đó cũng chỉ để chúng ta tiến hóa về mặt nhận thức. Nhận thức của chúng ta đến đâu thì cuộc sống của chúng ta an ổn đến đó. Nhận thức ở đây chính là nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh.
Thiền giúp Hường khỏi sinh trí tuệ nhận thức đúng đắn về giá trị và nhược điểm của bản thân. Nhận thức rõ quy luật vận hành của vũ trụ như
- Luật nhân quả
- Luật tập trung.
- Luật luân hồi….
Khi đã tiến hóa về mặt nhận thức Hường sẽ mang nhận thức đó làm những việc tốt cho mình, đẹp cho đời.
Lý do thực hành thiền.
Nếu thiền là điều bạn muốn làm bạn thì tại sao bạn muốn làm nó?
Điều gì thúc đẩy bạn. Động lực cho bạn để bạn đạt được tầm nhìn đó? Điều gì thôi thúc bạn hành động.
Khi lí do đủ mạnh cách làm sẽ xuất hiện.
Đừng chỉ dừng ở bước viết ra những điều mình muốn. Đi sâu hơn tại sao bạn muốn nó?
Việc đạt được nó có ý nghĩa gì với bạn, với cuộc sống của bạn, của những người thân yêu bạn.
Cuộc đời của bạn sẽ thay đổi như thế nào khi đạt được điều đó.
Lý do khiến bạn sẵn sàng thức dậy mỗi sáng để thực hiện điều này là gì?
Hãy miêu tả lý do của bạn. Đó chính là nguồn động lực to lớn nhất giúp bạn có sức mạnh để hành động.
Sau đây là những lý do của Hường để bạn có thể tham khảo.
Vì mong muốn những điều tốt đẹp nhất xảy ra với bản thân, những người xung quanh và cộng đồng.
Muốn truyền cảm hứng cho người khác cùng thiền.
Hành động.
Sau khi đã có niềm tin, tầm nhìn, lý do thì bước cuối cùng là bước hành động. Có rất nhiều bước trong bước hành động này để trở thành thiền sinh có phẩm chất. Sau đây là những bước Hường thực hành để bạn có thể tham khảo:
Bước 1: Định thân.
Bước này là bước ta đưa tâm trí quay trở về đoàn tụ với cơ thể thông qua một đối tượng nào đó gần với chúng ta nhất. Đó chính là cơ thể. Bạn có thể quan sát bất kì đâu trên cơ thể của mình. Đó có thể là hơi thở, cánh mũi, bụng, tay, chân,….Hoặc đối tượng xung quanh mình. Đó có thể là một nhành hoa, một chú mèo, một chú chó…..
Khi tâm của bạn phóng đi nơi khác lại đưa nó quay trở về, phóng đi nơi khác lại đưa nó quay trở về…Đôi khi công việc của bạn trong những ngày hành thiền chỉ là đưa tâm quay trở về với thân. Bạn càng rời xa chính mình lâu bao nhiêu bạn càng mất thời gian đưa tâm quay trở về với thân lâu bấy nhiêu.
Để định thân được tốt Hường hay thực hành asana yoga. Vì các asana yoga là bước chuẩn bị để bạn có thể dễ dàng đi vào trạng thái thiền
Nhưng hãy cứ hồn nhiên như một đứa trẻ vấp ngã lại đứng dậy, vấp ngã lại đứng dạy
Bước 2: Quan sát những dòng cảm xúc.
Hãy quan sát những dòng cảm xúc của bạn. Đó là cảm xúc gì? Hãy ghi nhận, quan sát nó không lên án, không phân tích, không giải thích. Hãy cứ để nó đến và đi.
Bước 3: Quan sát về tâm.
Trong tâm hồn bạn khởi sinh bất kì suy nghĩ gì hãy cứ để nó đến và nó đi. Lùi lại một bước phía sau biến mình trở thành người quan sát, không phân tích, không giải thích, không đàn áp, không buộc tội, không né tránh, không phán xét……
Hành thiền trong cuộc sống hằng ngày.
Hỏi để kết nối
Trong cuộc sống hằng ngày thỉnh thoảng bạn hãy dừng lại một chút và hỏi mình 3 câu hỏi sau để kết nối thân tâm
- Mình đang cảm thấy như thế nào? Hãy ghi nhận tất cả các cảm giác trên cơ thể, tâm trí mình. Mọi cảm xúc hay cảm giác dù như ý hay bất như ý đều có giá trị giống nhau. Nó là nguồn trí tuệ dẫn dắt bạn.
- Mình đang suy nghĩ điều gì? Hãy ghi nhận tất cả những suy nghĩ đến và đi trong tâm trí không phân tích, không giải thích, không phán xét, không lên áp, không đàn áp, không kết luận, không buộc tội…
- Một hành động tự động đang được diễn ra?
Mọi câu trả lời đều có giá trị như nhau không có đúng, cũng chẳng có sai. Hãy ghi nhận nó như nó vốn là. Giống như bạn ghi nhận bạn như bạn vốn là.
Thiền khi tiếp xúc với một đối tượng nào đó.
Hoặc khi tiếp xúc với một đối tượng nào bạn xuất hiện và có mặt trọn vẹn cho đối tượng đó. Đối tượng ở đây có thể là:
- Hành động: khi bạn đi, bạn biết mình đang đi nhấc bàn chân lên, đặt bàn chân xuống. Khi uống trà, bạn cảm nhận cách ngón tay đang tiếp chạm với tách trà, bạn cảm nhận tách trà đang từ mặt bàn di chuyển dần lên miệng, uống một ngụm nhỏ bạn cảm nhận hương thơm nồng nàn quanh hai cánh mũi, vị trà thanh nhẹ….Bất kì một hành động nào bạn đang thực hiện bạn hãy đưa tâm mình cảm nhận thật trọn vẹn nó.
- Một người nào đó: Người đó trong như thế nào? Đang mặc trang phục màu gì? Đôi mắt ra sao? Vầng trán thế nào? Đang vui hay không vui hay đang bất ổn….
- Khi tiếp xúc với một đồ vât gì đó: Đồ vật đó trông như thế nào? Có hình gì? Kích thước ra sao? Đồ vật đó có công dụng gì?….
Trong bước hành động này hãy nhớ nhỏ nhưng đều đặn. Đó là bí quyết để thành công trên con đường tu tập.
Tổng kết:
Bạn thân mến! Thiền là phép thực hành để đưa bạn đến bến bờ của sự bình an, hạnh phúc chân thật. Bạn không nhất thiết phải ngồi bất động trong một tư thế hàng giờ liền mới được gọi là thiền. Bạn có thể hành thiền bất cứ khi nào, bất cứ nơi đâu, trong bất kì hoàn cảnh nào. Đừng đi theo con đường thiền. hãy mang thiền vào tất cả con đường bạn đi
Một trong những phẩm chất tuyệt vời nhất của người hành thiền đó là bào mòn được cái tôi. Đem cái tôi của mình hòa hợp với cộng động, thế giới và vũ trụ. Nhờ đó mà con người có cách suy nghĩ, tư duy, lời nói, hành động, thiện lành hơn, không vì tư lợi cá nhân mà là vì cộng đồng
Năng lượng hành thiền sẽ đi qua tất cả không gian của hành tinh. Trên đường đi, nó sẽ thu hút những năng lượng có cùng tần số. Một ngày nào đó nó sẽ quay trở về với bạn. Vậy nên, hành thiền không những vì bản thân bạn mà còn là vì lợi ích chung của cộng động, củ vũ trụ bao la rộng lớn.
