Dinh dưỡng cho mẹ bầu đây có lẽ là phần mẹ bầu quan tâm nhiều nhất khi mang thai. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và con. Nó ảnh hưởng đến quá trình sinh trưởng và phát triển của em bé trong bụng. Sau một thời gian nghiên cứu, tìm hiểu và áp dụng mình đã có những đúc rút sau đây về dinh dưỡng cho mẹ bầu.
1. Dinh dưỡng cho mẹ bầu không chỉ là thực phẩm ta ăn hằng ngày.
Trước đây, mình có suy nghĩ vô cùng thiển cận rằng dinh dưỡng chỉ đơn giản là những thực phẩm mình ăn hằng ngày như cơm, thịt, cá, trứng, sữa…Nhưng khi tìm hiểu về tâm lý và các phương pháp thực hành thai giáo mình mới khám phá ra một khía cạnh khác về dinh dưỡng.
Đó là dinh dưỡng không chỉ là những thực phẩm ta ăn hằng ngày nó còn là những gì ta nghe thấy, ngửi thấy, nhìn thấy, cảm thấy qua các giác quan như thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác cũng là một loại dinh dưỡng.
Nếu những loại thực phẩm như thịt cá trứng, sữa…nuôi sống cơ thể vật chất thì những gì mẹ bầu nhìn thấy, ngửi thấy, nghe thấy, cảm nhận qua vị giác, xúc giác sẽ nuôi dưỡng trái tim và tâm hồn.
Bởi vậy, dinh dưỡng cho ẹm bầu không chỉ là việc cung cấp thực phẩm mà còn là những gì mẹ bầu cảm thấy, nhìn thấy, nghe thấy, xúc chạm vào…
2. Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hoàn hảo.
Mỗi vùng miền, mỗi mẹ bầu lại theo một trường phái lựa chọn và chế biến thực phẩm khác nhau.
Và qua tìm hiểu về dinh dưỡng mình nhận ra rằng có những thực phẩm rất tốt cho người này nhưng lại không phù hợp với người kia. Có những trường phái dinh dưỡng phù hợp với đối tượng này nhưng lại là điều tối kị với đối tượng kia
Vậy nên, để nói chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu nào là tốt nhất thì đây là câu hỏi không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người.
Mẹ bầu phải tự đi thăm khám bác sĩ và xin lời khuyên từ các chuyên gia. Bởi một số mẹ bầu có những bệnh nền sẵn có cần phải bổ sung thực phẩm này và hạn chế thực phẩm kia.
Còn đối với mình – một người không mắc bệnh lý gì đặc biệt thì mình ưu tiên lựa chọn những ăn theo chế độ ăn 85% là thực vật, 15% là động vật thiên về cá và các lao loài động vật không chân.
Vì qua tìm hiểu về các chế độ ăn như ăn thô, eat clean, ăn chay…mình thấy hầu hết các chế độ ăn đều tập trung ăn nhiều rau xanh, củ, quả, hạt và các loại trái cây.
Vì các loại thực vật hấp thụ đầy đủ năng lượng từ vũ trụ như ánh nắng mặt trời, không khí, nhiệt độ và dinh dưỡng từ đất và khi chúng ta ăn thực vật thì chúng ta cũng hấp thụ đầu đủ năng lượng từ vũ trụ.
Thực vật chứa rất nhiều enzyme ~ đây là một chất xúc tác sinh học rất cần cho có thể. Vậy nên, khi ăn thực vật các quá trình chuyển hóa, phản ứng sinh học sẽ diễn ra nhanh nhất.
Còn một đặc điểm nữa khiến mình ưu tiên ăn thực vật khi mang thai đó là chúng rất ít hoặc không có hệ thần kinh mà nếu có thì hệ thần kinh kém phát triển vậy nên khi thu hoạch thực vật ít tiết ra các chất của sự tức giận, giận giữ…
Mình hay có thói quen mua về tự nấu, ngày nào đi chợ ngày ấy để đảm bảo độ tươi ngon của thực phẩm. Và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như đồ đóng chai, đóng hộp, giò, chả…
À còn một điều quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng trong quá trình mang thai đó là mình cố gắng đến mức tối đa đồ chiên, xào , rán, hầm, ninh nấu quá lâu. Vì enzym, viatamin, khoáng chất trong thực vật rất kém bền với nhiệt. Vậy nên mình ưu tiên hấp, luộc ở nhiệt độ nhỏ, hoặc trái cây và một số rau củ quả mình ăn sống
3. Dinh dưỡng cho mẹ bầu đối với cơ thể tinh thần.
Nếu mẹ bầu nào theo dõi mình đủ nhiều thì sẽ thấy mình đang áp dụng linh hoạt các phương pháp thai giáo
Nếu áp dụng đúng những phương pháp thai giáo mình vừa kể trên thì đó là nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt cho trái tim, tâm hồn của cả mẹ và em bé.
Vì như đã nói rất rất nhiều lần tất cả những gì mẹ bầu nghe thấy, ngửi thấy, xúc chạm vào, cảm thấy, nhìn thấy… đều là một phần của mẹ bầu và mẹ bầu cảm thấy thế nào thì em bé trong bụng sẽ cảm thấy như thế ấy.
Vậy nên, để có một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cho cả cơ thể thể chất và cả cơ thể tinh thần mẹ cần áp dụng rất nhiều phương pháp khác nhau thì mới đạt hiệu quả cao nhất.
4. Dinh dưỡng cho mẹ bầu còn đến từ các mối quan hệ.
Mẹ bầu có biết rằng chất lượng của các mối quan hệ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và nó cũng ảnh hưởng đến qúa trình mang thai của mẹ bầu, ảnh hưởng đến em bé trong bụng .
Cho dù mẹ bầu có nhiều kết nối hay ít kết nối thế nào đi chăng nữa thì về bản chất mẹ bầu sẽ có 3 loại mối quan hệ.
Thứ nhất: mối quan hệ giữa mẹ bầu với chính mình.
Thứ 2: mối quan hệ giữa mẹ bầu với những người xung quanh
Thứ 3: mối quan hệ giữa mẹ bầu với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn.
Thông thường chúng ta chỉ quan tâm đến mối quan hệ giữa mình với những người xung quanh mà quên đi một mối quan hệ với cùng quan trọng đó là mối quan hệ giữa mình với chính mình. Và mối quan hệ giữa mình với chính mình cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho trái tim và tâm hồn.
Bởi sướng hay khổ, bình an hay bất an, hạnh phúc hay bất hạnh… do tâm sinh ra và cũng do tâm mà diệt đi. Nếu mẹ bầu không có mối quan hệ đủ tốt với chính mình không thấu hiểu, yêu thương, tha thứ, bao dung cho chính mình, không tự tạo niềm vui và hạnh phúc cho chính mình thì mẹ bầu sẽ không thể bình an, hạnh phúc khi ở cạnh một ai đó.
Nhưng nếu mẹ bầu không có mối quan hệ với những người xung quanh thì cuộc sống của mẹ bầu cũng trở nên vô nghĩa. Bởi những giá trị mà mẹ bầu tạo ra sẽ không có người nhận lại, và mẹ bầu cũng sẽ không được hưởng lợi từ những người xung quanh.
Còn một mối quan hệ quan trọng cũng không kém đó là mối quan hệ với thiên nhiên, vũ trụ bao la rộng lớn. Suy cho cùng chúng ta chỉ là một phần của thiên nhiên. Thiên nhiên ban tặng cho chúng ta rất nhiều điều kì diệu, cho ta đất đai để sinh sống, không khí hít thở, ánh nắng mặt trời để đảm bảo cho sự sống….Ở trong thiên nhiên mẹ bầu sẽ được nuôi dưỡng bởi nguồn năng lượng thiện lành.
Vậy nên chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu còn đến từ việc mẹ bầu tiếp xúc và có mối quan hệ như thế nào với chính mình, những người xung quanh và thiên nhiên, vũ trụ
5. Dinh dưỡng cho mẹ bầu còn đến từ cách mẹ bầu hít thở.
Mẹ bầu có biết rằng tế bào của mẹ bầu là đơn vị nhỏ nhất để hình thành nên các cơ quan, bộ phận trong cơ thể của mẹ bầu và em bé. Bởi vậy, muốn cơ thể khỏe mạnh thì từng tế bào của mẹ bầu phải khỏe mạnh.
Nguồn thức ăn của tế bào bao gồm dưỡng chất và dưỡng khí. Dưỡng chất mẹ bầu có thể lấy từ thực phẩm, thức ăn mà mình đã chia sẻ ở trên. Tuy nhiên còn một phần vô cùng quan trọng mà mình tin chắc rằng rất nhiều mẹ bầu không biết hoặc có thể bỏ qua đó là dưỡng khí.
Mẹ bầu có để ý rằng là mẹ bầu có thể nhịn ăn một ngày, 2 ngày, 3 ngày thậm chí cả tuần nhưng mẹ bầu không thể nhịn hít thở trong vòng vài phút. Và em bé trong bụng mẹ bầu cũng vậy. Hơi thở là quan trong nhất cho sự sống của con người. Khi hơi thở bắt đầu sự sống bắt đầu, khi hơi thở kết thúc sự sống cũng kết thúc.
Vậy nên, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu không chỉ đến từ việc cung cấp lương thực thực phẩm, hay cảm xúc và cảm giác của mẹ bầu mà nó còn đến từ việc mẹ bầu hít thở ra sao.
Hít thở là điều mẹ bầu làm từng giây, từng phút tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng biết hít thở đúng cách để tạo nhiều dưỡng khí cho tế bào. Bản thân mình trước đây cũng không biết cách hít thở sao cho đúng. Nhưng từ ngày tập yoga, mình đã biết cách hít thở đúng cách để đưa được nhiều oxy và dưỡng khí vào trong cơ thể.
Kỹ thuật thực hành rất đơn giản. Mẹ hít thở bằng mũi khi hít vào mẹ biết mình đang hít vào trân trong biết ơn không khí mình đang hít thở. Thở ra mẹ bầu biết mình đang thở ra cảm nhận cơ thể thật nhẹ nhàng. Hít vào phình căng tròn bụng, thở ra hóp bụng lại.
Kỹ thuật thở này giúp mẹ bầu cung cấp nhiều oxy cho tế bào, giúp máu lưu thông tốt hơn. Theo đó, em bé trong bụng cũng được hưởng lợi từ đó. Vì 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ, mẹ bầu thở giúp em bé. Khi mẹ bầu hít thở tốt điều đó em bé cũng hít thở tốt.
Tổng kết: Trên đây là những lưu ý dinh dưỡng cho mẹ bầu. Đây là những gì mình tìm hiểu, nghiên cứu, áp dụng và thực hành ngay trên chính quá trình mang thai của mình. Mẹ bầu có thể đồng tình hoặc không đồng tình với những quan điểm mình nêu trên. Nhưng nếu mẹ bầu có thêm thông tin nào khác thì hãy để lại dưới phần bình luận mình biết nhé!
