Thai giáo vận động là phần thai giáo mình thực hành nhiều nhất. Vì mình là người thích tập yoga, ưa đi lại nhẹ nhàng dưới bóng cây. Khi mang thai đa phần chúng ta sẽ nghĩ ngay đến việc hạn chế tối đa đi lại, vận động, thậm chí có người còn hạn chế một cách cực đoan.
Điều này, ảnh hưởng lớn đến sự sinh trưởng và phát triển của em bé trong bụng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ. Theo các nhà khoa học đã nghiên cứu nếu mẹ không mắc bệnh lý gì đặc biệt, hay quá trình mang thai không có vấn đề gì đáng lo ngại thì mẹ hoàn toàn có thể vận động nhẹ nhàng thậm chí là tập thể dục thể thao.
Ngày hôm nay, mình sẽ hướng dẫn các mẹ không có vấn đề về sức khỏe, hay không có bệnh lý gì trong quá trình mang thai cách thai giáo vận động nhé.
1. Khái niệm thai giáo vận động.
Để thực hành được thai giáo vận động trước hết mẹ bầu phải hiểu thai giáo vận động là gì?
Thai tức là thai nhi. Giáo tức là giáo dục, dạy dỗ. Thai giáo vận động tức là nuôi dạy con từ ngay trong bụng mẹ bằng phương pháp vận động.
2. Tác dụng của thai giáo vận động.
2.1 Thai giáo vận động giúp cả mẹ và thai nhi nâng cao sức khỏe thể chất.
Cho dù mẹ có vận động hay chơi bất kì một bộ môn thể dục thể thao nào đi chăng nữa thì nó cũng nâng cao sức khỏe thể chất cho cả mẹ và em bé. Vì vận động, luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho mẹ bầu:
- Tăng khả năng miễn dịch.
- Giúp thanh lọc và thải độc tốt qua da qua đường tiêu hóa và hệ tiết niệu
- Luyện tập thể dục thể thao hay thai giáo vận động giúp cơ thể mẹ bầu linh hoạt và giảm các cơn đau nhức trong quá trình mang thai.
- Thai giáo vận động sẽ giúp các bộ phân, cơ quan hoạt động hiệu quả.
- Thai giáo vận động sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh một số bệnh trong và sau quá trình mang thai như trầm cảm, cảm cúm, rối loạn lo âu….
Còn rất rất nhiều những tác dụng của việc thai giáo vận động đối với sức khỏe thể chất mẹ bầu hãy cũng luyện tập thể dục thể thao và cho cảm nhận mẹ bầu nhé!
Còn đối với bản thân mình – một người rất thích tập yoga thì thấy cơ thể nhẹ nhàng linh hoạt, uyển chuyển, hơi thở sâu và chậm, giảm thiểu những cơn đau nhức trong quá trình mang thai. Nếu mẹ bầu muốn luyện tập yoga ở bất kì đâu, bất cứ lúc nào, an toàn hiệu quả với mẹ bầu hãy tham gia lớp học trở thành huấn luyện viên yoga của chính mình – đây là khóa học mình vô cùng tâm huyết. Hãy đăng kí ở bài này nhé!
2.2 Thai giáo vận động giúp nâng cao sức khỏe tinh thần.
Cơ thể và hệ thần kinh có mối quan hệ mật thiết với nhau dựa vào lực phản hồi sinh học. Nếu mẹ bầu có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng thì sức khỏe tinh thần của mẹ bầu cùng trở nên tinh tấn, thông suốt. Vậy nên ngoài việc nâng cao sức khỏe thể chất thai giáo bận động còn nâng cao sức khỏe tinh thần cho mẹ bầu và em bé.
Nếu theo dõi mình đủ lâu, và đọc những bài blog của mình đủ nhiều thì bạn sẽ biết rằng mình thực hành yoga suốt 10 năm qua. Thật sự thì yoga đã mang đến cho mình rất nhiều thứ như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, sự tự tin, lòng can đảm, lòng biết ơn sâu sắc…
Mẹ bầu có biết rằng luyện tập thể dục thể thao còn giúp não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc như oxytocin, dopamine, endorphin, seroronin. Bởi vậy, mẹ bầu sẽ cảm nhận được sự thư thái, thoải mái sau mỗi lần tập luyện thể dục thể thao.
2.3 Thai giáo vận động giúp mẹ bầu truyền tình yêu thể dục thể thao đến em bé trong bụng.
Suốt 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ, mẹ là người gần gũi với em bé nhất. Và khi đó hệ thần kinh của em bé cũng đã phát triển. Vậy nên, em bé sẽ học tập rất cả những hành động, thói quen của mẹ. Nếu mẹ có thói quen luyện tập thể dục thể thao thì rất có thể sau này sinh ra em bé cũng yêu thích thể dục thể thao.
3. Hướng dẫn thai giáo vận động.
3.1 Thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ vận động trước khi thai giáo vận động.
Vẫn biết luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần nhưng ở một số bệnh lý chống chỉ định vận động quá mạnh.
Hơn thế nữa, quá trình mang thai rất nhạy cảm. Chỉ một sơ suất nhỏ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé trong bụng.
Vậy nên, mẹ bầu nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất kì một bộ môn thể dục thể thao nào kể cả yoga mẹ bầu nhé
Như bản thân mình không mắc bệnh lý gì đặc biệt, em bé cũng phát triển bình thường. Vậy nên, mình vẫn lựa chọn yoga – bộ môn rèn luyện cả cơ thể và tâm trí mà mình yêu thích suốt 10 năm qua
3.2. Lựa chọn bộ môn thể dục thể thao phù hợp.
Phù hợp ở đây nghĩa là phù hợp về thể trạng, về kinh tế, về điều kiện môi trường, về con người, về thời gian….
Có những bộ môn thể thao thể thao phù hợp với người này nhưng lại là điều tối kỵ với người kia.
Có những người rất yêu thích bộ môn thể dục thể thao này nhưng lại không thể tập luyện bộ môn thể dục thể thao khác
Hay có những người rất yêu bộ môn thể dục thể thao này nhưng thể trạng và tình hình sức khỏe của cả mẹ và con lại không cho phép.
Hay có những người hoàn toàn có thể tập bộ môn thể dục thể thao này nhưng nó không phải niềm đam mê hoặc môi trường, con người, kinh tế hoàn cảnh…lại không cho phép.
Vậy nên yếu tố phù hợp là điều rất quan trọng khi lựa chị bộ môn thể dục thể thao để tập luyện trong quá trình mang thai.
Về phần này, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến và lời khuyên của bác sĩ kết hợp với sở thích cá nhân, điều kiện, hoàn cảnh của bản thân nhé.
Mình tin chắc rằng bạn sẽ lựa chọn được bộ nông thể dục thể thao yêu thích và phù hợp. Nếu yêu thích yoga hãy đăng kí khóa học của mình tại đây nhé!
3.3 Nếu không có bộ môn thể dục thể thao nào yêu thích để thực hiện thai giáo vận động thì sao?
Đây là câu hỏi mà mình tin chắc rằng rất nhiều mẹ bầu thắc mắc. Vì văn hóa của người Việt Nam là không thích vận động.
Vậy làm sao thể mẹ bầu có thể tham gia hoạt động thai giáo hay nói cách khác là nuôi dưỡng tình yêu với bộ môn thể dục thể thao nào đó?
Có thể mẹ bầu chưa biết rằng trước đây mình không hề yêu thích một bộ môn thể dục thể thao nào thậm chí mình còn không thích vận động. Mình nhớ có lần còn bị mẹ đánh đòn vì không chịu vận động, không chịu đi bộ tập thể dục.
Nhưng khi vào đại học được đi lâm sàng trong các bệnh viện, tiếp xúc với rất rất nhiều bệnh nhân mình thấy rất nhiều người đang phải chịu nỗi đau do bệnh tật ập đến, kéo theo đó là biết bao nhiêu sự phiền hà như làm phiền đến người thân, gián đoạn công việc, sự nghiệp, tốn kém tiền của…Lúc bấy giờ, mình mới thấy được tầm quan trọng của sức khỏe.
Vậy nên, mình quyết tâm bảo vệ sức khỏe. Đó cũng là lý do lớn nhất để mình tham gia luyện tập thể dục thể thao.
Bởi vậy bí quyết thứ 1: để luyện thể thao thể thao là tìm cho mình lý đi đủ lớn để bắt đầu.
Lý do lớn nhất để mẹ bầu luyện tập thể dục thể thao là gì? Có phải là để mẹ khỏe, con khoẻ hay để giữ gìn vóc dáng…?
Mẹ bầu hãy tìm cho mình lý do đủ lớn để bắt đầu.
Khi có lý do đủ lớn để bắt đầu rồi mình cũng không biết nên chọn bộ môn thể dục thể thao nào cho phù hợp. Vậy nên, mình đã thử tham gia rất nhiều bộ môn thể dục thể thao khác nhau như cầu lông, đạp xe, đi bộ, bóng rổ. Và cuối cùng là dừng lại ở yoga.
Bí quyết thứ 2: là thử sức ở nhiều bộ môn thể dục thể thao khác nhau để biết được mẹ bầu thích bộ môn nào?
Khi đã biết mình phù hợp với yoga thì những buổi đầu để bước chân vào thảm và tập luyện là điều không hề đơn giản. Vì lúc đó, mình tự tập ở nhà và cơ thể mình vẫn còn cứng. Vậy nên, có rất rất nhiều lần mình không có cảm hứng hay hứng thú để tập luyện.
Những lúc như vậy mình lại nhớ ngay đến lý do bắt đầu để rồi lại tiếp tục luyện tập. Kì lạ thay khi mới bắt đầu luyện tập mình thấy thật sự khó khăn và vất vả nhưng càng tập mình càng lại có hứng khởi, càng tập mình lại càng thấy hăng say. Mãi sau này mình mới biết khi luyện tập thể dục thể thao não bộ của mình sẽ tiết ra các hormone hạnh phúc giúp mình có hứng khởi để tập luyện.
Bí quyết thứ 3: Đừng chờ cảm hứng để thai giáo vận động hãy cứ luyện tập rồi cảm hứng sẽ tự đến
3.4 Tham gia cộng đồng luyện tập thể dục thể thao nào đó.
Tâm lý con người từ xa xưa thích được thuộc về một cộng đồng nào đó. Vậy nên, khi mẹ bầu đã xác định được bộ môn thể dục thể thao yêu thích hãy tham gia một cộng đồng nào đó về bộ môn mà mẹ bầu thực hành và luyện tập để truyền cảm hứng và được truyền cảm hứng.
Khi truyền cảm hứng luyện tập cho người khác thì mẹ bầu sẽ thấy mình là người có giá trị. Nhờ đó mà mẹ bầu sẽ chăm chỉ luyện tập và tìm hiểu thông tin, kiến thức về bộ môn thể dục thể thao đó. Nhờ đó mà mẹ bầu sẽ kiên trì bền bỉ với bộ môn thể dục thể thao.
Khi được truyền cảm hứng mẹ bầu cũng có động lực điểm luyện tập hơn.
Bản thân mình khi mới luyện tập yoga cách đây 10 năm cũng vậy. Mình kết bạn với rất nhiều những người giáo viên, huấn luyện viên hay những người thực hành yoga. Mình được truyền cảm hứng từ họ rất nhiều. Hơn nữa, mình con mua rất nhiều sách về yoga để đọc và tìm hiểu luyện tập sao cho đúng và hiệu quả.
Không những thế mình còn chia sẻ kiến thức cho một số người bạn hay đồng nghiệp khi được hỏi về yoga. Và sau đó mình quyết tâm đi học lớp huấn luyện viên yoga để trở thành một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp. Nếu mẹ bầu muốn trở thành huấn luyện yoga hãy đăng kí tại đây nhé
Nhờ vậy mà mình kiên trì tập yoga trong vòng một thập kỉ vừa qua.
4. Những lưu ý khi thai giáo vận động.
4.1 Lắng nghe cơ thể khi thai giáo vận động.
Mặc dù đã được nghe lời khuyên từ bác sĩ hay chuyên gia nhưng dù là chuyên gia hay bác sĩ đầu ngành đi chăng nữa thì họ cũng không phải là mẹ bầu. Họ không thể sống cuộc đời thay mẹ bầu. Họ càng không thể hiểu hết được thể trạng hay thể lực của mẹ bầu ra sao. Mẹ bầu phải là người chịu trách nhiệm 100% cho chính cuộc đời mình và em bé trong bụng.
Vậy nên, mặc dù đã được nghe lời khuyên từ các bác sĩ hay chuyên gia thì điều quan trọng nhất mẹ bầu cần làm là lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể mẹ bầu không bao giờ nói dối cũng như phản bội mẹ bầu. Bất kì một dấu hiệu nào trên cơ thể cũng là tín hiệu cơ thể muốn nhắc nhở mẹ bầu.
Khi biết lắng nghe cơ thể mẹ bầu có thể tự điều chỉnh chế độ thai giáo vận động sao cho phù hợp với cơ thể và em bé trong bụng để thai giáo vận động diễn ra một cách an toàn và hiệu quả
4.2 Luyện tập dưới sự chỉ dẫn của những người có chuyên môn, kinh nghiệm cao.
Mỗi bộ môn thể dục thể thao lại có đặc tính khác nhau về vận động, di chuyển, sử dụng sức mạnh và sức bền. Chỉ cần mẹ bầu luyện tập sai ở một kĩ thuật nào đó thì cũng sẽ để lại những hậu quả không lường cho cả mẹ và em bé trong bụng.
Ngay cả việc dễ dàng nhất như đi bộ cũng cần đòi hỏi kỹ thuật nhất định để việc luyện tập đạt kết quả cao. Vậy nên, mẹ bầu hãy tập luyện dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên hay giáo viên vững về chuyên môn và giàu kinh nghiệm nhé!
4.3 Hiểu rõ được mục đích của việc thai giáo vận động.
Mình xin nhắc lại một lần nữa thai giáo vận động là hình thức giáo dục, dạy dỗ con từ ngày khi em bé vẫn nằm trong bụng mẹ. Và nhiệm vụ của thai giáo là giúp cả mẹ và em bé khỏe mạnh, cảm nhận được bình an, hạnh phúc trong quá trình mang thai.
Mình biết rằng có rất nhiều mẹ bầu đến với thai giáo vận động là vì ghét bỏ ngoại hình xấu xí khi tăng cân của mình khi mang bầu. Nhưng mẹ bầu thân mến nếu mẹ bầu có suy nghĩ ghét bỏ chính mình thì em bé trong bụng cũng sẽ cảm nhận được điều đó.
Và rất có thể khi ra đời em bé sẽ ghét bỏ chính mình. Từ đó, em bé sẽ không làm những việc ý nghĩa cho chính cuộc đời của em. Bi quan hơn nữa là em sẽ mắc một số bệnh về tâm lý, trở thành người mà ba mẹ không muốn trở thành…
Vậy nên, mẹ bầu hãy tham gia thai giáo vận động với tinh thần yêu thương bản thân và em bé. Khi mẹ có trái tim yêu thương chính bản thân mình thì em bé trong bụng cũng cảm nhận được điều đó. Nhờ đó, mẹ và cả em bé sẽ cảm nhận được bình an, hạnh phúc.
Sau này khi em ra đời sẽ biết trân trọng và yêu thương chính bản thân mình. Từ đó em bé sẽ làm những việc có ý nghĩa cho cuộc đời mình.
Và khi mẹ bầu thực hành thai giáo vận động hệ quả đi kèm là mẹ bầu thấy vui tươi và thấy bản thân mình đẹp hơn.
4.4 Thai giáo vận động không nhất thiết phải luyện tập thể dục thể thao.
Nếu luyện tập thể dục thể thao được là điều tốt nhất còn nếu vì một lý do nào đó ví dụ như thể trạng, bệnh lý thì mẹ bầu không nhất thiết phải ép mình luyện tập thể dục thể thao. Mẹ bầu có thể thai giáo vận động bằng cách tưởng tưởng hình dung mình đang chơi một bộ môn thể dục thể thao nào đó. Mình có đọc ở một tài liệu nào đó rằng nào mẹ bầu tưởng tượng mình đang chơi một bộ môn thể dục, thể thao nào đó thì cơ thể mẹ bầu sẽ thau đổi tương tự như khi mẹ bầu luyện tập thật.
Tổng kết:
Mẹ bầu thân mến! Trên đây là những chỉ dẫn mở lối để mẹ bầu có thể lựa bộ môn thể dục, thể thao phù hợp để mẹ bầu có thể thai giáo vận động trong quá trình mang thai. Chúc mẹ bầu thành công nhé! Hẹn gặp lại mẹ bầu ở những bài tiếp theo.
