Trí tuệ cảm xúc là một trong những kỹ năng quan trong cần rèn luyện trong thời đại công nghệ mới được công bố bởi diễn đàn kinh tế thế giới. Hường nghĩ rằng trong thời đại chat GPT đang dần thay thế rất nhiều công việc của con người thì trí tuệ cảm xúc là kỹ năng không thể thay thế. Vậy trí tuệ cảm xúc là gì? Làm thế nào để nâng cao trí tuệ cảm xúc? Hãy cùng Hường tìm hiểu nhé!
1. Trí tuệ cảm xúc là gì?
Trí tuệ cảm xúc là khả năng tự nhận thức, đánh giá, đo lường và kiểm soát cảm xúc. Thân chủ của Hường thường nói rằng trí tuệ cảm xúc như sự điềm tĩnh, bình an, tự tại là một kỹ năng bẩn sinh mà người khác có được.
Nhưng Hường khẳng định với bạn rằng trí tuệ cảm xúc hoàn toàn có thể rèn luyện . Điều này Hường đã tự trải nghiệm trên chính mình. Và rất nhiều thân chủ sau khi được Hường coaching và trải qua lộ trình huấn luyện đặc biệt phù hợp thì họ đã vỡ òa khi phải thốt lên rằng nhờ có quá trình tập luyện và duy dưỡng trí tuệ cảm xúc họ đã có cuộc sống bình an, hạnh phúc và vững chãi
2. Tầm quan trọng của trí tuệ cảm xúc.
Trí tuệ cảm xúc giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đây là vai trò ít được nhắc đến của trí tuệ cảm xúc. Cảm xúc của bạn không phải là thứ gì đó được đóng trong một cái chai đạy kín nắp, tồn tại tách biệt với cơ thể. Cảm xúc luôn gắn liền và chi phối cơ thể vật chất và tinh thần.
Người có trí tuệ cảm xúc cao thường có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tinh tấn thư thái. Vì mỗi một cảm xúc gắn liền với một suy nghĩ. Mỗi suy nghĩ lại tạo ra tần số rung động khác nhau. Tần số rung động này sẽ tạo ra từ trường bao quanh cơ thể. Chính từ trường này sẽ bảo vệ bạn khỏi tác nhân gây bệnh.
Người có trí tuệ cảm xúc cao sẽ có từ trường tốt. Từ trường tốt là hàng rào vững chãi để bảo vệ cơ thể bạn. Vậy nên, bạn sẽ thấy những người có trí tuệ cảm xúc cao họ sẽ có cơ thể khỏe manh. Và chẳng may bọ bệnh họ sẽ không tạo ra những xung lực kháng cự lại căn bệnh đó. Bạn càng tạo ra xung lực nhiều thì bệnh của bạn càng nặng. Xung lực ở đây là những sự phản kháng, phản đối.
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn có đời sống tâm linh sáng rõ.
Tâm là tâm thức. Linh ở đây là ánh sáng. Tâm linh là chiếu ánh sáng của sự thấy biết vào bên trong bản thể để xua đi những phần tối tăm, u uất trả lại cho bạn bản thể linh thiêng màu nhiệm.
Đằng sau mỗi một cảm xúc luôn là những suy nghĩ dẫn đến cảm xúc ấy. Người có trí tuệ cảm xúc cao là người có những suy nghĩ đúng đắn. Những suy nghĩ đúng đắn ấy sẽ soi sáng vào khu vườn tâm thức của bạn. Để khu vườn ấy linh thiêng màu nhiệm.
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn cải thiện các mối quan hệ.
Trong cuộc sống chúng ta có 3 loại mối quan hệ:
- Mối quan hệ giữa bạn với chính mình.
- Mối quan hệ giữa bạn với những người xung quanh: gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, cộng đồng…
- Mối quan hệ giữa bạn với vũ trụ thiên nhiên bao la rộng lớn.
Trong 3 loại mối quan hệ trên thì mối quan hệ giữa bạn với chính mình là mối quan hệ quan trọng nhất . Nó chi phối tất cả các mối quan hệ còn lại. Khi bạn rèn luyện được trí tuệ cảm xúc tức bạn đã kết nối sâu sắc và có mối quan hệ an ổn với bản thân.
Từ việc bạn kết nối, thấu hiểu bản thân bạn sẽ lết nối và thấu hiểu người khác. Từ đó, trí tuệ cảm xúc giúp bạn nâng cao chất lượng mối quan hệ với những người xung quanh.
Một người có trí tuệ là người biết rằng chúng ta là cá thể màu nhiệm của vũ trụ nhưng chúng ta không thể sống tách biệt một mình. Từ việc chăm sóc cho tốt cho mình ấy là lúc bạn đang chăm sóc tốt cho cộng động. Từ việc phụng sự cho cộng đồng ấy là bạn đang chăm sóc cho chính mình. Chúng ta là một.
Khi có trí tuệ cảm xúc bạn sẽ thấy rằng mình là một tiểu vũ trụ trong vũ trụ bao la rộng lớn. Bảo vệ hành tinh, bảo vệ trái đất chính là bảo vệ bản thân bạn, bảo vệ những nguồn lực bạn cần.
Đôi khi những mối quan hệ bị rạn nứt do có một sự xuất tiết về cảm xúc nào đó.
Trí truệ cảm xúc giúp bạn thăng thiến trong công việc, sự nghiệp.
Hồi còn bé Hường khát khao được thông minh, học giỏi như các bạn đồng trang lứa.
Nhưng chắc do ý trời sắp đặt. Hường làm toán không nhanh bằng bạn bè. Hường làm hóa cũng ở mức trung bình…
Chính vì độ thông minh ở mức bình thường đó đã rèn luyện cho Hường một trí tuệ cảm xúc mà Hường biết ơn sâu sắc đó là tính kiên trì bền bỉ, khả năng vượt khó.
Nhờ những trí tuệ đã mang đến cho Hường một số thành tựu nho nhỏ trong công việc và sự nghiệp. Ví dụ như:
- Hường trở thành một huấn luyện viên yoga được rất nhiều chị hội yêu quý.
- Hường là coaching về chữa lành thân tâm giúp đỡ được rất nhiều cuộc đời
- Hay ngay cả việc viết blog này cũng vậy. Nhờ có khả năng vượt khó, kiên trì mà Hường đã có những thành tự nhất định
Đó chỉ là một khía cạnh mà trí tuệ cảm xúc mang lại. Khi có trí tuệ cảm xúc ,bạn sẽ học cách đối diện với một số cảm xúc khó như tức giận, sợ hãi….Đây là khẻ thù của sự thành công.
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn xây dựng nền móng tài chính vững chắc.
Đây là khía cạnh khá nhạy cảm mà ít người nhắc đến. Nhưng bạn đã từng nghe câu nói “Khôn 3 năm, dại một giờ” chưa ạ? Đó chính là câu nói ẩn dụ cho sự kém thông minh về cảm xúc.
Một sự nghiệp bạn dầy công xây dựng trong suốt 1 năm, 2 năm, 5 năm thậm chí nhiều chục năm bị sụp đổ chỉ vì một cơ cảm xúc nhất thời. Từ việc mất đi sự nghiệp nó ảnh hưởng rất nhiều đến tài chính của bạn.
Đã có rất nhiều thân chủ của Hường bảo vệ và xây dựng nguồn tài chính của mình sau khi rèn luyện trí thông minh về cảm xúc.
Trí tuệ cảm xúc khiến bạn trở thành một dễ thương.
Một người có trí tuệ cảm xúc là một người có tính cách bình ổn, năng lượng bình an thật sự. Bạn hãy thử chiêm nghiệm và hỏi bản thân xem. Bạn thích ở cùng một người hiền lành dễ chịu hay một người tức giận, quát tháo. Bạn thích một người tính khí thất thường hay một người bình ổn. Bạn thích ở cùng một người có năng lượng cao hay năng lượng thấp?
Câu trả lời chắc chắn sẽ là người dễ chịu, hiền lành, tính cách bình ổn, mang nguồn năng lượng cao đúng không ạ? Chẳng ai lại đi thích một người nóng giận không hiền lành không dễ thương cả…
3. 4 bước đơn giản để giải phóng cảm xúc khó
Tự nhận thức về cảm xúc.
Đây là bước vô cùng quan trọng. Bạn muốn rèn luyện hay học tập về điều gì bạn phải biết nhận biết về nó. Để đánh giá xem cảm xúc đó là cảm xúc bạn mong muốn hay cảm xúc bạn không mong muốn. Đó là cảm xúc tốt hay cảm xúc không tốt. Trong giai đoạn này, bạn phải kết nối sâu sắc với bản thân để tự nhận thức được những cảm xúc của mình.
Đến đây sẽ có bạn thắc mắc rằng: Vì sao lại là kết nối sâu sắc với bản thân? Chẳng phải thân xác này, tâm trí này do ta làm chủ sao? Nó có đi đâu đâu mà phải kết nối? Đây là câu hỏi Hường thường xuyên nhận được khi coaching về chữa lành thân tâm.
Nhưnng bạn thân mến! Hiện tại bạn đang cảm thấy như thế nào? Vui hay buồn? Hạnh phúc hay bất hạnh?…..Hường đoán chắc là bạn đã có câu trả lời cho riêng mình rồi. Nhưng hãy quay trở lại cách đây vài phút khi Hường hỏi: ” Hiện tại bạn đang cảm thấy như thế nào?” Đã bao giờ bạn tự hỏi mình câu hỏi này chưa?
Nếu câu trả lời là chưa thì liệu có phải bạn chưa bao giờ kết nối và gọi tên những cảm xúc của mình? Tuy nhiên đó cũng không phải cách duy nhất để bạn tự nhận thức cảm xúc của mình. Trong quá trình làm coaching, Hường hướng dẫn rất nhiều những cách để nhận thức về bản thân cho thân chủ của mình.. Ngày hôm nay, Hường sẽ chia sẻ hết với bạn.
Kiểm tra chính mình.
Đây là cách Hường thường dùng nhất để làm việc và tự nhận thức về chính mình. Cách này có hai bước các bạn cần làm như sau:
Hổi để kết nối:
- Mình đang cảm thấy như thế nào? Đó chính là những cảm xúc của bạn. Ở bước này bạn gọi tên đúng cảm xúc của mình, buồn, vui, hạn phúc….Lưu ý bạn chỉ gọi tên đúng cảm xúc của mình mà không đưa ra bất kì một sự phán xét nào. Bạn cũng không dán nhãn lên chúng là tích cực hay tiêu cực. Cảm xúc vốn chỉ là cảm xúc. Mỗi cảm xúc đều có vai trò, tác dụng nhất định trong sự hình thành và phát triển của con người. Tích cực hay tiêu cực chỉ là cái nhãn mà bạn dán lên nó mà thôi
- Bạn đang có suy nghĩ gì? Đằng sau mỗi cảm xúc là một hoặc rất nhiều những suy nghĩ dẫn đến cảm xúc đó. Vậy suy nghĩ dẫn đến cảm xúc hiện tại của bạn là gì? Hãy thành thật trả lời với chính mình.
- Một hành động tự động nào đang diễn ra? Thông thường mỗi cơn cảm xúc đến chúng ta sẽ hành động một cách rất bản năng và mất liểm soát. Việc hỏi câu hỏi này sẽ khiến bạn suy nghĩ lại về hành động của mình để từ đó tìm cách điều chỉnh.
Giao tiếp trắc ẩn:
Mỗi một cảm xúc đều mang đến cho ta một thông điệp và hãy hỏi bản thân mình rằng mình đang cần gì lúc này: Giao tiếp với trái tim đầy yêu thương và lòng trắc ẩn:
- Mình không đơn độc
- Mọi thứ đang tốt dần lên
- Mình luôn ở đây với bạn chúng ta cùng nhau vượt qua điều này
- Bạn thấy buồn, bất an không sao cả đó là điều hết sức bình thường.
Một ngày bạn có thể kiểm tra nhiều lần, càng nhiều càng tốt có thể.
Viết nhật ký.
Viết nhật ký là một phương pháp thực hành vô cùng hiệu quả Hường vẫn thường hay gợi ý cho thân chủ của mình.Khi viết nhận kí bạn để cho những suy nghĩ, cảm xúc của bạn tỏ bày trên giấy. Lúc đó, bạn sẽ nhận thức sâu sắc về bản thân mình
Từ việc viết xuống những suy nghĩ và cảm xúc trên trang giấy vào những thời điểm nhất định sẽ giúp bạn quay về tự nhận thức chính mình tại những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Bạn sẽ nhận thức được những hành vi tự động diễn ra khi có cơn cảm xúc kéo đến. Từ đó, bạn sẽ điều chính nó nếu như thấy nó không còn phù hợp.
Thực hành tĩnh lặng.
Tĩnh lặng sinh trí tuệ. Chỉ khi nào bạn ở trạng thái tĩnh lặng thì trí tuệ mới được sinh khởi. Vậy tĩnh lặng ở đây là gì?
Rất nhiều thân chủ của Hường hiểu nhầm rằng tĩnh lặng là sự im lặng về âm thanh bên ngoài, là ở một mình không bị làm phiền bởi bất kì một yếu tố bên ngoài nào….
Đó cũng là một phương tiện để bạn thực hành tĩnh lặng nhưng có sự thực hành quan trọng hơn để nâng cao trí tuệ cảm xúc đó là tĩnh lặng trong tâm trí.
Tức là bạn chỉ làm một việc tại một thời điểm mà không bị xáo trộn bởi những suy tưởng, suy nghĩ khác. Bạn có mặt trọn vẹn với đối tượng đang tiếp xúc. Trong tĩnh có động, trong động có tĩnh. Vì sao phải thực hành tĩnh lặng?
Có hai nồi nước:
- Một nồi nước sôi 100 độ.
- Một nồi nước nguội.
Bạn soi mình vào hai nồi nước đó. Bạn thấy gì ở đó? Có phải với nồi nước sôi bạn sẽ không nhận ra chính mình không? Và liệu không nhận ra chính mình thì việc bạn theo đuổi những mục tiêu kế hoạch có còn là điều ý nghĩa với bạn?
Còn đối với nồi nước nguội thì sẽ như thế nào? Có phải bạn sẽ nhìn thấu mình trong đó? Bạn sẽ biết được khát khao mong muốn thật sự của mình từ đó bạn sẽ có những mục tiêu kế hoạch thật sự ý nghĩa với chính mình.
Chiêm nghiệm.
Đây là một hoạt động Hường rất yêu thích. Chiêm là suy nghĩ, nghiệm là nghiệm lại. Chiêm nghiệm là suy nghĩ lại những chuyện đã qua để đoán định lại bằng kinh nghiệm, sự từng trải.
Chiêm nghiệm giúp bạn phân định được những chuyện xảy ra trong ngày. Đó là hành động như thế nào? Nó mang lại ý nghĩa gì? Nó mang lại cho bạn thông điệp gì?
Nếu được trải nghiệm lại bạn sẽ hành động ra sao để tình huống sự kiện đó trở nên dễ chịu hơn cho bạn và cả những người xung quanh?
Chính vì sự chiêm nghiệm này Hường đã rút ra rất nhiều kinh nghiệm quý báu cho mình để nâng cáo trí thông minh cảm xúc…
Chấp nhận những cảm xúc đó.
Ai rồi cũng có những cảm xúc mong muốn và cảm xúc không mong muốn. Đối với những cảm xúc mong muốn bạn rất dễ dàng chấp nhận nó. Đối với cảm xúc không mong muốn rất khó để bạn có thể chấp nhận nó. Và việc bạn không chấp nhận nó đồng nghĩa bạn sẽ chối bỏ nó. Bạn coi nó không phải của mình.
Việc coi những cảm xúc đó không phải của mình đồng nghĩa với việc bạn không có mối quan hệ tốt đẹp với những cảm xúc đó. Chuyện gì xảy ra với một mối quan hệ không tốt đẹp? Hường nghĩ bạn đã có câu trả lời cho chính mình.
Việc bạn chấp nhận những cảm xúc không mong muốn quan trọng hơn rất nhiều việc bạn chấp nhận những cảm xúc mong muốn. Cảm xúc này là của bạn, nó xuất phát từ chính nội tâm thiếu phẩm chất của bạn. Nó không phải xuất phát từ:
- Một người yêu một người chồng vô tâm
- Một người cấp trên áp đặt
- Một người con không nghe lời
- Một người đồng nghiệp khó chịu….
Nếu nội tâm của bạn an ổn, vững chãi sẽ chẳng có thế lực nào ngoài kia có thể tác động đến bạn. Chấp nhận ở đây không có nghĩa là buông xuôi.
Chấp nhận ở đây là bạn không còn tạo ra xung lực và tiếp thêm năng lượng cho những cảm xúc đó nữa và bạn sẽ bước vào tiến trình của sự chữa lành cảm xúc đó.
Cho phép những cảm xúc đó được diễn ra.
Cảm xúc là biểu hiện của một loạt quá trình phản ứng hóa học diễn ra trong có thể và cụ thể là não bộ. Vậy nên bạn không bao giờ có thể ngăn cản được quá trình đó xảy ra. Một quá trình phản ứng hóa học đó sẽ mất đi sau khoảng 6 giây. Nếu bạn thấy một cảm xúc nào đó diễn ra quá 6 giây nghĩa là bạn đã tiếp thêm năng lượng hoặc ngáng đường nó.
Bạn càng đè nén một cảm xúc nào đó thì nó càng trỗi dậy một cách mạnh mẽ hơn. Việc bạn đè nén cảm xúc của mình cũng giống như việc bạn lấy tay bịt vòi nước vậy. Bạn càng bịt nước chảy ra càng mạnh mẽ. Khi bạn đã chấp nhận những cảm xúc của mình thì việc cho phép nó diễn ra sẽ dễ dàng hơn
Giải phóng cảm xúc.
Bạn thân mến! Một cảm xúc dù vui hay buồn, hạnh phúc hay bất an cũng đều có vai trò quan trong như nhau. Cảm xúc như một người đưa tin mang đến cho bạn một thông điệp hay một bài học nào đó.
Khi bạn nhận được thông điệp hay học được bài học của mình thông qua cảm xúc đó thì cảm xúc đó sẽ tự động được giải phóng. Đứng trước cảm xúc khó bạn không phản ứng một cách bản năng, bạn từ từ nhận ra được thông điệp và bài học của mình để từ đó điều chỉnh hành vi và lời nói cho phù hợp ấy chính là trí tuệ cảm xúc.
4. 10 cách nâng cao trí tuệ cảm xúc.
Để nâng cao được trí tuệ cảm xúc không phải việc chúng ta thực hành một lần là dùng được cả đời. Chúng ta cần có sự luyện tập bền bỉ cả cuộc đời này. Có rất nhiều sự thực tập bạn có thể làm để nâng cao trí tuệ cảm xúc
Lắng nghe sâu.
Trong xã hộ quá coi trọng sự bận rộn thì dường như việc chúng ta lắng nghe sâu một ai đó là một điều hết sức xa xỉ. Để lắng nghe được người khác bạn cần lắng nghe những cảm xúc của chính mình trước. Sẽ là thử thách lớn nếu bạn muốn lắng nghe người khác trong khi những cảm xúc bên trong bạn đang thét gào muốn được lắng nghe.
Lắng nghe là nỗi khổ niềm đau của ta lắng xuống, những tư kiến, định kiến, góc nhìn cũ kỹ lắng xuống, những tư duy suy nghĩ , những sự ồn ào lắng xuống….để lại một tâm hồn trong trẻo thì ta mới có thể lắng nghe. Có 5 cấp độ của lắng nghe:
- Làm ngơ
- Lắng nghe một cách xã giao
- Lắng nghe để hội thoại
- Lắng nghe chủ động
- Lắng nghe sâu.
Cấp độ mà Hường mong muốc bạn đạt được đó là lắng nghe sâu. Lắng nghe để hiểu được con người trước mặt bạn. Bạn không chỉ nghe âm thanh mà còn quan sát cả phi ngôn thừ, lắng nghe tone giọng, lắng nghe được những tâm tư, tình cảm, cảm xúc, khát khao, nguyện vọng đằng sau ngôn từ đó. Đó là phương pháp vô cùng hiệu quả để nâng cao trí tuệ cảm xúc.
Nhìn sự vật, sự việc như chúng vốn là.
Đây có lẽ là một khái niệm vô cùng mới mẻ và cũng khó hiểu với bạn. Nhưng bạn yên tâm để Hường giải thích nhé!
Khi đọc bài viết này của Hường, có bạn cận thì dẽ đeo kính để đọc dễ hơn, có những bạn không cận nên không đeo kính. Nhưng tất cả chúng ta đều đang “đeo một cặp kính” dù bạn có cận hay không
Cặp kính đó là những trải nghiệm, kinh nghiệm, tư kiến, định kiến, ý niệm của bạn….Hằng ngày, bạn nhìn đời thông qua cặp kính đó. Vậy nên, bạn nhìn mọi sự vật hiện tượng qua cặp kính đó. Bạn nhìn mọi thứ như bạn đang là chứ không phải như chúng vốn là
Ví dụ:
Gặp bạn 17, 18 tuổi câu hỏi bạn thường hỏi là gì? Có phải là câu hỏi : ” Cháu thi đại học trường gì không”?
Nếu câu trả lời là có thì bạn đang nhìn mọi thứ như bạn vốn là. Vì đâu có ai quy định rằng 17, 18 tuổi phải đi học đại học đâu.
Chúng ta thường nói đến sự khách quan nhưng sự khách quan đó đã được lọc qua “tấm kính” của ta rồi. Chính vì mỗi người “mang một chiếc kính của riêng mình” vào các cuộc hội thoại, bàn luận nó mới tạo ra những ý kiến trái chiều. Nó chính là nguyên nhân của những vụ cãi vã, to tiếng….
Vậy nên, để nâng cao trí tuệ cảm xúc chúng ta cần nhìn những sự vật hiện tượng như chúng vốn là. Bản thân Hường cũng đã khá dày công để học và thực hành điều này.
Nhưng Hường phát hiện ra rằng thân chủ của Hường chính là người thầy giúp Hường luyện rèn kỹ năng này.
Quan sát mà không phán xét.
Nếu chịu khó chiêm nghiệm về cuộc sống bạn sẽ thấy mình thường rất khắt khe với người khác nhưng lại dễ dãi với bản thân.
Ví dụ : Trên cơ quan, rất nhiều lần Hường sang phòng cấp cứu lấy dụng cụ . Nhưng đi đến nơi Hường quên mất mình cần lấy gì? Điều đó đã trở thành chủ đề giễu cợt của cả khoa:
Lúc đó, Hường đã đặt một câu hỏi “liệu anh chị có bao giờ quên như vậy không?” Rồi mọi người khựng lại cúi mặt xuống không trả lời. Hường lại hỏi ” Vậy thì việc em quên như vậy có gì là buồn cười không” Lúc đó một khoảng không lặng thinh đã diễn ra.
Hường đã từng rất nhiều lần phán xét. Ví dụ Hường có cháu trai tính cháu làm rất cẩn thẩn và chỉn chu. Vậy nên tốc độ làm việc hơi chậm một chút so với em bé đồng trang lứa khác. Khi chưa học về coaching thì Hường đã vội phán xét cháu là chậm chạp. Nhưng rất may khai vấn đã chỉ cho Hường ánh sáng của sự thấy biết đúng đắn – quan sát mà không phán xét.
Từ đó, Hường đã thực hành đều đặn để không phán xét mọi sự vật, hiện tượng. Quan sát mà không phán xét tức nhìn mọi vật như chúng vốn là không dán mác lên nó.
Ví dụ: Khi bạn đi làm về thấy một đống bát đĩa chưa rửa lập tức bạn dán mác lên những người ở nhà như chồng, con …là lười biếng…
Biết đâu chồng con bạn đàn làm vườn ở sân sau, hay họ đang dọn dẹp phòng ngủ mà chưa kịp rửa bát? Hãy tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó.
Giao tiếp phi bạo lực.
Có câu nói rất hay thế này “nếu dùng dao để mổ sẻ từng lời nói thì nó sẽ rỉ máu” Bạn không bao giờ biết rằng lời nói của bạn gây tổn thương đến người khác đến nhường nào đâu?
Nói đến đây, Hường lại nhớ vết thương của Hường từ thời thơ ấu. Nó đeo bám và ám ảnh Hường đến tận bây giờ. Nhà Hường có hai chị em gái. Ở làng Hường, gia đình không có con trai là một điều gì đó rất tồi tệ. Vậy nên, đi đâu ra đường gặp người lớn ai ai cũng nói bố mày có vợ hai rồi kìa, có thằng cu ở đâu rồi kia….
Điều đó đã ám ảnh Hường rằng phụ nữ bắt buộc phải sinh được con trai thì mới giữ được hạnh phúc gia đình.
Vậy làm thế nào để giao tiếp phi bạo lực? Từ việc nhìn mọi vật, mọi việc như chúng vốn là, lắng nghe sâu, quan sát mà không phán xét bạn đã tạo dựng năng lực giao tiếp phi bạo lực. Công thức của giao tiếp phi bạo lực đó là:
- Nói lên điều bạn quan sát được
- Nói lên cảm xúc của bạn với điều bạn quan sát được
- Đưa ra yêu cầu cho đối phương.
- Nói lên lý do.
Ví dụ: đi làm về bạn thấy chồng chưa rửa bát bạn có thể giao tiếp phi bạo lực như sau:
Em thấy bát đĩa bẩn trong bồn. Em rất buồn vì điều này. Anh có thể rửa bát nagy sau khi ăn cơm được không? Vì em yêu thích sự sạch sẽ.
Nâng cao trí tuệ cảm xúc bằng cách gia tăng năng lực đồng cảm.
Đồng là cùng. Cảm là cảm xúc. Đồng cảm là cùng cảm xúc với người chúng ta tiếp xúc. Khi bạn có năng lực đồng cảm với người đối diện bạn sẽ có những hành vi, cử chỉ, lời nói đúng mực và thậm chí là nâng đỡ người kia.
Rất may năng lực đồng cảm là bản năng của loài người. Vì mỗi cảm xúc là một dạng năng lượng mà đã là năng lượng thì có thể truyền trao và tiếp nhận. Việc của bạn bây giờ là phát huy năng lực đồng cảm trong các mối quan hệ. Những cách để gia tăng năng lực đồng cảm:
- Thực hành tĩnh lặng: Tĩnh lặng sẽ sinh trí tuệ và trí tuệ sẽ sinh đồng cảm
- Làm bạn với cảm xúc: Bạn nhận biết được cảm xúc của chính mình bạn sẽ nhận biết được cảm xúc của người khác.
- Sống trọn ven 100% tại thời điểm hiện tại: Hiện tại là thời điểm quan trong nhất, có mặt tại đây, ngay bây giờ bạn mới có thể cảm được cảm xúc của mình và của người….
Lưu ý: Nếu đồng cảm không được dùng đúng cách thì bạn sẽ rơi vào cái bẫy của cảm xúc. Bạn bị cuốn vào cảm xúc của người đối diện. Từ đó, bạn mất tỉnh thức. Khi mất tỉnh thức bạn sẽ mất tuệ giác để nhìn nhận mọi việc như chúng vốn là. Vậy nên, đồng cảm cần đi đôi với tỉnh thức.
Thực hành tình yêu thương và trắc ẩn.
Nhiều người hay nhầm lẫn đồng cảm với trắc ẩn. Nhưng đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Trong khi đồng cảm thiên về cảm xúc thì trắc ẩn thiên về hành động.
Mình nhìn thấy mình hay người khác đang rơi vào vũng lầy khổ đau. Mình cảm thấy thương và muốn giúp đỡ bản thân hoặc người khác thoát ra khỏi cũng lầy khổ đau đó.
Các bước để thực hành tình yêu thương và lòng trắc ẩn đó là:
- Bạn cần phải yêu thương và trắc ẩn với mình đầu tiên. Vì bạn không thể cho đi thứ bạn không có.
- Khi tình yêu thương và lòng trắc ẩn đong đầy trong bạn theo một lẽ rất tự nhiên và bản năng bạn sẽ muốn cho đi mà không cần gồng ép.
- Thực hành thường xuyên và liên tục.
Khi có tình yêu thương và lòng trắc ẩn đối với người khác thì trí tuệ cảm xúc của bạn sẽ được nâng cao.
Tách biệt cảm xúc bạn đang cảm thấy với chính bản thân của mình.
Một trong những sai lầm lớn nhất của người không có trí tuệ cảm xúc đó là đồng nhất bản thân với cảm xúc của chính mình. Ngược lại người có trí tuệ cảm xúc họ biết tự tách mình ra khỏi những cơn cảm xúc đó. Khi đã tách mình ra khỏi những cơn cảm xúc đó bạn sẽ đủ tỉnh thức để nhận ra những thông điệp và bài học mà cảm xúc đó mang đến.
Cảm xúc chỉ là một phần trong người bạn mà thôi. Nó không phải là tất cả con người bạn. Ngoài những vũng lầy khổ đau, sự tức giận, oán trách…mà bạn đang vấp phải bạn còn rất nhiều cảm xúc khác đáng nâng niu và trân trọng như: tình thương, tình yêu, hạnh phúc, bình an….
Vây nên, khi một cơn cảm xúc kéo đến dù vui hay buồn, tức giận hay ôn hòa, bình an hay bất an…hãy tách biệt mình ra khỏi cơn cảm xúc đó. Để bạn có thể nắm bắt được những phần dễ thương khác trong con người mình.
Gọi đúng tên cảm xúc.
Đây là điều tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó lại vô cùng khó khăn. Thông thường khi nhắc đến cảm xúc chúng ta thường chia làm 2 loại cảm xúc tiêu cực và tích cức.
Những cảm xúc chúng ta mong muốn như vui vẻ, bình an, hạnh phúc…Chúng ta gọi là tích cực. Những cảm xúc chúng ta không mong muốn như buồn, giận, sợ hãi….chúng ta gọi là tiêu cực.
Thực ra mọi cảm xúc vốn trung tính và mang vai trò như nhau. Mọi cảm xúc đều mang một thông điệp và sứ mệnh riêng của mình:
- Bình an, hạnh phúc cho thấy bạn đang đi đúng hướng hãy tiếp tục duy trì.
- Sợ hãi cho thấy bạn đang gặp nguy hiểm hãy trận trọng.
- Tức giận cho thấy đối phương đang đi quá giới hạn hãy lên tiếng…
Chính vì mỗi cảm xúc đều mang thông điệp, sứ mệnh riêng nên bạn không nên dán nhãn lên cảm xúc của mình là tiêu cực hay tích cực. Bạn cầm gọi tên đúng cảm xúc và nhận ra thông điệp mà nó mang đến. Khi bạn nhận được thông điệp tức cảm xúc đó đã hoàn thành xong sứ mệnh của mình. Nó sẽ tự động ra đi.
Chịu trách nhiệm 100% cho cuộc sống của mình.
Trí tuệ cảm xúc chỉ được nâng cao khi bạn hiểu rằng mọi trải nghiệm trong cuộc sống này đều do bạn mà ra. Tuy rằng, người chồng, người con, đồng nghiệp, gia đình là một trong những yếu tố dẫn đến cơn cảm xúc khó trong bạn. Nhưng nếu bạn có đời sống giàu phẩm chất thì không một ai có thể làm bạn đau khổ, tức giận.
Thực chất những hoàn cảnh, yếu tố bên ngoài chỉ là tác nhân kích hoạt những hạt giống đã có sẵn trong tâm hồn bạn mà thôi. Khi bạn chịu tách nhiệm 100% cho cuộc đời mình bạn sẽ trở thành tri kỷ cảm xúc. Trí tuệ cảm xúc của bạn sẽ được nâng lên một tầng cao mới
Thực hành lòng biết ơn.
Hường sẽ không bao giờ nói được đủ nhiều về tầm quan trọng của lòng biết ơn trong cuộc sống. Tuy nhiên hôm nay, Hường xin phép chia sẻ tầm quan trọng của lòng biết ơn đối với trí tuệ cảm xúc.
Thực hành lòng biết ơn giúp bạn nâng cao trí tuệ cảm xúc. Vì bạn không thể vừa có lòng biết ơn vừa có những cảm xúc bạn không mong muốn.
Nếu bạn mang lòng biết ơn vào tất cả những việc bạn làm, mọi hoàn cảnh trong cuộc sống, trong mọi trường hợp thì sẽ có một trái tim bao chứa tất cả mọi vạn vật trên vũ trụ này. Từ đó, trí tuệ cảm xúc của bạn ngày một sinh khởi
Tổng kết:
Trí tuệ cảm xúc là điều vô cùng quan trọng. Nó tạo ra mọi trải nghiệm trong cuộc sống. Nó quyết định phần lớn đến cuộc đời của chúng ta. Vậy nên, chúng ta cần có kế hoạch và hoạt động cụ thể nâng cao trí tuệ cảm xúc. Bài viết của Hường đến đây là hết. Rất cảm ơn bạn đã đón đọc. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết lần sau. Thương quý!
