Xin chào mẹ bầu! Buổi tối trước khi đi ngủ mẹ bầu thường làm gì? Lướt điện thoại? Xem ti vi hay xem máy tính? Những điều đó, thoạt nghe là hình thức giải trí giúp mẹ bầu giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt nhọc nhưng nó lại là liều thuốc đội ảnh hưởng đến cả mẹ bầu và em bé.
Trước đây, mình cũng rất hay lướt điện thoại trước khi đi ngủ nhưng từ ngày mang thai em bé đầu tiên mình đã ý thức hơn việc sử dụng điện thoại không hề tốt cho sức khỏe của mẹ và em bé chút nào. Vậy nên, thay vì cầm điện thoại lướt mạng xã hội trong vô thức mình đã làm 10 điều sau để để nuôi dưỡng ngôi nhà tinh thần cho cả mẹ và bé.
1. Mẹ bầu nên hít sâu thở chậm.
Mẹ bầu có thấy rằng mình có thể nhịn ăn trong vòng 1 ngày, 2 ngày, thậm chí có người nhịn ăn 1 tuần cho đến 1 tháng nhưng chúng ta không thể nhịn thở trong vòng vài phút. Hơi thở vô cùng quan trọng đối với con người và đặc biệt vô cùng, vô cùng quan trọng khi mang thai.
Vì 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ, thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào việc cung cấp dinh dưỡng của mẹ thông qua máu. Để máu lưu chuyển đến thai nhi tốt thì hoàn toàn phụ thuộc vào nồng độ oxy trong máu. Để nồng độ oxy trong máu cao thì mẹ bầu phải biết hít thở đúng cách.
Mình vô cùng may mắn khi biết đến yoga cách đây 10 năm. Bài học đâu tiền mình học không phải là các tư thế yoga mà là hít thở – một điều tưởng chừng như rất đơn giản nhưng đa số chúng ta lại đang làm sai.
Hồi còn bé, chúng ta hít thở bằng bụng. Đây là phép hít thở nguyên thủy và là phép hít thở tự nhiên đem lại nhiều lợi ích nhất. Nhưng trong quá trình lớn lên và trưởng thành ta quên đi mất phép hít thở bằng bụng và chuyển sang phép hít thở bằng ngực. Hít thở bằng ngực thì hơi thở ngắn hơn, đưa ít oxy vào cơ thể hơn.
Tuy rằng chỉ sau vài tháng luyện tập yoga, mình đã làm quen và lấy lại phép hít thở bằng bụng. Nhưng giờ đây khi mang thai mình lại ngồi tĩnh tâm lại hít sâu thở chậm trong vòng vài nhịp để cảm nhận dòng máu đang tuôn chảy trong cơ thể và đi qua dây rau đến nuôi dưỡng cho em bé trong bụng. Đây cũng là lúc mình cân bằng lại tâm trí sau một ngày làm việc, tiếp xúc với bệnh nhân.
Để thực hành được phép hít thở này, mẹ bầu chỉ đơn giản ngồi thẳng lưng, kép hai bờ môi lại để hít thở bằng mũi. Vì trong mũi có hệ thống lông sẽ giữ lại những bụi bẩn trong không khí và mũi cũng giúp mẹ bầu làm ẩm và làm ấm không khí trước khi đi vào cơ thể nhé
Một tay đặt lên bụng tay còn lại đặt lên lồng ngực. Hít vào phình bụng lên, thở ra xẹp bụng xuống. Mẹ bầu hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể khi thực hành để việc luyện tập thêm hiệu quả nhé. Và hơi thở ra nên gấp đôi hơi hít vào để đẩy hết các thán khi ra ngoài cơ thể.
Ban đầu, có thể mẹ bầu sẽ hơi cảm thấy nóng và khó chịu nhưng càng thực hiện thì mẹ bầu sẽ càng cảm thấy thư thái và thoải mái nhé!
2. Mẹ bầu nên đọc chuyện và đọc thơ cho em bé nghe.
Đọc chuyện và đọc thơ cũng là hình thức thai giáo ngôn ngữ cho bé và nâng cao trí tuệ cho mẹ. Trước đây, mình hay thực hành thai giáo vào buổi sáng sớm sau khi tập yoga nhưng cách đây vài ngày mình hay đọc chuyện nghìn lẻ một đêm cho em bé nghe vào buổi tối. Đọc chuyện xong mình lại đọc vài bài thơ trong tập thơ đêm ấm và vương quốc nhỏ bí mật cho em bé nghe.
Khi đọc thơ, đọc chuyện như vậy, em bé đạp rất nhiều chắc em bé cũng thích mẹ đọc cho nghe. Và việc đọc như vậy cũng giúp mình luyện giọng để có thể làm nội dụng trên mạng xã hội xây dựng thương hiệu cá nhân. Tuy đôi lúc mình cũng buồn ngủ thậm chí còn ngủ gật nhưng mình thấy vui vì được làm một điều gì đó tốt cho em bé.
3. Mẹ bầu nên hình dung và tưởng tượng về em bé.
Mình nhớ câu nói vô cùng hay của nhà thiên tài học Albert Einstein rằng “tư duy có thể đưa bạn từ điểm A đến điểm B nhưng trí tưởng tượng đưa bạn đi muôn nơi”. Loài người có một gia tài vô cùng quý giá. Đó chính là trí tưởng tượng. Trước đây, trí tưởng tượng của mình khá hạn hẹp nhưng dạo gần đây mình luyện tập sự tập trung hình dung tưởng tượng những điều mình mong muốn với em bé trong bụng.
Mình muốn sinh con theo phương pháp sinh thường thì mình hình dung ra việc mình đau đẻ như thế nào, vào phòng sinh ra sao, em bé ra đời khỏe mạnh chừng nào, lúc đó mình hạnh phúc và vỡ òa bao nhiêu….
Hay mình muốn con thật sự khỏe thì mình hình dung con ăn ngon, ngủ ngon, tươi cười, chạy nhảy, hay cười, tò mò về thế giới xung quanh như thế nào?….
Có vô vàn những mảnh ghép vụn vặt hiện lên trong tâm trí mình khi hình dung và tưởng tượng về con trong bụng và con sinh ra đời.
Hình dung tưởng tượng và đưa cảm xúc vào đó cũng là cách để mẹ bầu thực hành luật hấp dẫn để thu hút những điều mình muốn.
4. Viết blog.
Viết blog cũng là một cách để mình viết nhật kí ghi lại hành trình làm mẹ của mình. Và cũng là cách để mình chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm, trải nghiệm của mình trên hành trình làm mẹ. Ngoài ra nó còn giúp mình sắp xếp lại cách tư duy, diễn đạt sao cho mạch lạc hơn. Hơn hết là nó giúp mình xây dựng thương hiệu cá nhân trên Internet.
Việc viết blog cũng là cách để mình quay trở về với chính mình để hiểu mình hơn. Từ việc hiểu mình, mình sẽ đồng cảm và tự tin đồng hành cùng con sau này.
Nếu biết viết và viết được cũng là cách để bạn chữa lành những tổn thương bên trong. Việc chữa lành những tổn thương vô cùng quan trọng trên hành trình làm mẹ. Bởi khi bạn chữa lành những tổn thương bên trong bạn sẽ là một người bình an, hạnh phúc. Khi mẹ bầu bình an, hạnh phúc thì con cái cũng được hưởng lợi từ điều đó. Khi những vết thương được chữa lành mẹ bầu sẽ không còn mang những vết thương đó vào trong cách mối quan hệ.
Và mình tin chắc một điều rằng việc viết lách cũng là một hình thức thai giáo vô cùng hữu hiệu trong việc rèn luyện tư duy cho em bé.
5. Mẹ bầu nên hát cho em bé nghe.
Từ ngày mang thai em bé đầu tiên mình mình quay trở lại niềm đam mê với ca hát mà mình đã bỏ dở từ khi còn nhỏ.
Ban đầu, mình chẳng thuộc bài nào cho ra hồn nhưng tìm trên Google nhiều, hát nhiều nên số bài hát mình biết dạo này cũng khá khá.
Nhiều mẹ bầu bật âm nhạc trên điện thoại cho em bé nghe nhưng mình lại thích hát cho em bé nghe bằng chính giọng của mình để mình tập trung hơn, kết nối với em bé nhiều hơn. Và mình nghĩ rằng mẹ là người gần gũi với em bé nhất nên khi nghe giọng nói trầm ấm của mẹ em bé sẽ cảm thấy thân thuộc và an tâm hơn. Hát cũng là một cách để mình giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày dài làm làm việc.
6. Mẹ bầu nên thực hành lòng biết ơn.
Thực hành lòng biết ơn là một cách để mình rèn luyện tư duy đủ đầy và cảm nhận được sự bình an, hạnh phúc chân thật bên trong.
Ngày nay, chủ nghĩa tiêu dùng đang reo rắc vào tâm trí chúng ta tư duy thiếu thốn “Bạn nhất định phải có cái này, bạn nhất định phải có cái kia, số lượng có hạn, chỉ sản xuất 10 chiếc, sale đến hết ngày hôm nay, chỉ còn vài ngày, vài giờ nữa..” bạn thấy những câu này có quen thuộc không?
Và đã bao nhiêu lần bạn mất ăn, bỏ ngủ chỉ vì không sở hữu được món đồ này hay món đồ kia? Đã bao lần bạn mua thứ gì đó trong khi nó không thật sự cần thiết? Hay thử kiểm tra tủ quần áo, đồ dùng trong nhà có bao nhiều cái còn chưa được bóc tem xé mác…Bạn thấy sao khi mỗi lần dọn dẹp nhà cửa trong nhà bạn có một đống đồ bám mấy lớp bụi dày…
Khi sống với lòng biết ơn bạn sẽ không còn cảm thấy thiếu thốn dù trong túi của bạn có vài đồng bạc lẻ, hay tủ đồ chỉ có vài bộ quần áo, bạn sẽ luôn cảm thấy ngôi nhà sạch sẽ thoáng mát vì trong nhà chứa ít đồ. Hay khi bạn sống với lòng biết ơn sức khỏe mình đang có, em bé trong bụng đang khỏe mạnh thì sức khỏe của bạn sẽ ngày càng dồi dào hơn.
Mình vốn sống theo chủ nghĩa tối giản. Vậy nên, quần áo mặc đi làm của mình chỉ có 5 bộ ( vừa đủ cho 5 ngày đi làm) quần áo mặc ở nhà cũng chỉ 5 bộ. Dép chỉ một đôi duy nhất màu đen cho dễ phối đồ. Tóc thì mình ép thẳng và để màu đen đỡ phải chăm sóc nhiều.
Từ ngày tìm hiểu về dinh dưỡng thì mình không còn sử dụng đến các loại mỹ phẩm và làm đẹp nữa. Có chăng mình có một thỏi son và đi đâu thì thoa thêm một lớp nền nhẹ cho gương mặt sáng hơn một chút. Và đặc biệt mình chưa bao giờ mất thời gian vào việc xem livetream mua hàng, bởi mình nghĩ rằng không có gì cần thiết đến vậy….
7. Mẹ bầu nên tập một số bài yoga giãn cơ.
Nếu mẹ bầu nào không có thời gian tập yoga vào các khung giờ khác trong ngày thì thời điểm trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp và lý tưởng nhất. Mẹ bầu không cần sắm chiếc thảm cầu kì, cũng chẳng cần mặc đồ tập. Với một chiếc giường cứng cáp một bộ đồ ngủ thoải mái mẹ đang mặc là đã có thể vận động và tập vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng rồi.
Nếu chưa biết luyện tập sao thì hãy đăng kí lớp học tự làm huấn luyện viên yoga của chính mình mẹ bầu nhé!
8. Mẹ bầu nên ngắm tranh ảnh đẹp và thủ thỉ với em bé trong bụng.
Đây là phương pháp thai giáo thị giác giúp kích thích óc thẩm mỹ của cả mẹ và em bé trong bụng.
Mẹ có thể lựa chọn những bức ảnh về thiên nhiên, về con người, về vạn sự vạn vật trên trời đất để miêu tả cho em bé nghe.
Thú thật là hoạt động thai giáo này mình cũng không thực hành thường xuyên lắm . Nhưng sau bài viết này mình sẽ chú ý hơn về hoạt động thai giáo này.
9. Mẹ bầu nên trò chuyện với chồng.
Mình và chồng làm việc ở hai lĩnh vực và hai cơ quan khác nhau. Vậy nên, cả hai vợ chồng đều sáng đi tối về. Mình và chồng chỉ có một chút thời gian gặp nhau buổi sáng.
Bởi vậy mà buổi tối là thời điểm vàng để mình và chồng kết nối và tâm sự cùng nhau. Mình và chồng thường nói chuyện về công việc, về việc chăm sóc bố mẹ hai bên, về việc nuôi dạy con cái sau này….
Khi trò chuyện với chồng như vậy thì em bé cũng cảm nhận được sự kết nối tình thương trong gia đình.
11. Mẹ bầu nên mỉm cười.
Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Vậy nên, buổi sáng ngay sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ mình điều nở một nụ cười để đón chào ngày mới và tạm biệt ngày cũ. Khi cười những hormone hạnh phúc sẽ tiết ra và những hormone đó sẽ theo mình vào giấc ngủ. Điều này giúp mình nuôi dưỡng ngôi nhà tiềm thức và ngôi nhà nội tâm trở nên phong phú, giàu xúc cảm hơn
Tổng kết: Mẹ bầu thân mến! Trên đây là 11 việc mình làm thay vì lướt điện thoại trước khi đi ngủ để cảm nhận bình an, hạnh phúc trọn vẹn chân thật bên trong. Mẹ bầu còn thích chủ đề nào hãy nhắn tin mình biết với nhé! Xin chào và hẹn gặp lại.
