Mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn khan, buồn ngủ, mất tập trung, cái gắt…là những gì mình đã từng trải qua trong 3 tháng đầu.
Những triệu chứng đó theo các bà, các mẹ, những người đi trước gọi là ốm nghén. Còn mẹ bầu nào còn triệu chứng ốm nghén nào khác không? Như là buồn ngủ, nôn ra thức ăn, làm việc mất tập trung….Hãy để lại dưới phần bình luận cho mình biết với nhé!
Ngày hôm nay, mình sẽ chia sẻ với mẹ bầu một số mẹo để mình có thể vượt qua giai đoạn ốm nghén nhé! Để mẹ bầu có thể học hỏi vượt qua 3 tháng đầu bình an, hạnh phúc nhé!
1. Nhận biết tình trạng ốm nghén.
Tình trạng ốm nghén thường xảy ra rõ ràng nhất trong 3 tháng đầu . Thông thường đến tháng thứ 4 những tình trạng đó sẽ hết dần nhưng trong một số trường hợp mẹ bầu có thể ốm nghén đến hết thai kỳ.
Nhưng dù thế nào đi chăng nữa thì tình trạng ốm nghén cũng là những triệu chứng giúp mẹ bầu phát hiện mình mang thai.
Một số triệu chứng thường gặp nhất khi ốm nghén là: chán ăn, buồn nôn, nôn, nôn khan, mệt mỏi, mất tập trung, buồn ngủ, cáu gắt, tức giận vô cớ….
Nếu bạn mắc một trong số hoặc nhiều trong số các triệu chứng trên thì rất có thể bạn đang mang thai.
2. Nguyên nhân gây ốm nghén.
Hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học nào nghiên cứu ra nguyên nhân ốm nghén. Nhưng giả thuyết cho rằng “do mang thai nên nội tiết của mẹ thấy đổi nên mới dẫn đến tình trạng ốm nghén”
Ốm nghén làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu, chán nản, mất hết động lực , niềm vui trong cuộc sống. Bản thân mình cũng không phải là ngoại lệ. Vậy làm thế nào để mình vượt qua giai đoạn ốm nghén trong vui vẻ, lạc quan? Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!
3. Cách mình vượt qua giai đoạn ốm nghén.
Thực ra mình chỉ bị một số triệu chứng như: buồn nôn, nôn khan, chán ăn, mệt mỏi, buồn ngủ, cáu gắt, tức giận vô cớ. Bây giờ, mình sẽ đi vào chi tiết cách mình giải quyết từng vấn đề nhé.
Buồn nôn và nôn khan khi ốm nghén.
Mình nghĩ đây là tình trạng xảy ra phổ biến ở hầu hết các mẹ bầu không chỉ riêng mình. Buồn nôn, nôn khan hoặc môn ra thức ăn là tình trạng xảy ra do nội tiết tố. Vậy nên, việc duy nhất chúng ta có thể làm là chấp nhận nó.
Nhưng một số mẹ bầu bị ốm nghén nặng nôn nhiều, ăn gì nôn lấy ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mẹ và sự sinh trưởng và phát triển của em bé trong bụng thì mình đến gặp bác sĩ để có phương pháp giải quyết nhé.
Còn với mẹ bầu bị nhẹ thì việc của mình là chấp nhận nó. Chấp nhận ở đây không có nghĩa là thỏa hiệp. Chấp nhận ở đây là để mẹ bầu không tạo thêm xung lực tiếp thêm năng lượng cho triệu chứng ốm nghén. Khi phát hiện buồn nôn, nôn việc của mẹ bầu là lắng nghe và quan sát nó và chấp nhận nó như một sự thật hiển nhiên
Chán ăn sợ mùi thức ăn khi ốm nghén.
Trước khi mang thai, mình là người khá phàm ăn. Mình ăn cái gì cũng thấy nhìn miệng đến độ các chị trong khoa điều ví mình như thùng nước gạo.
Nhưng đến khi mang thai, đột nhiên mình chán ăn và sợ mùi thức ăn kinh khủng khiếp. Mỗi bữa ăn với mình điều là một áp lực và gánh nặng
Giải pháp của mình là chọn và chế biến thực phẩm không có mùi. Mình phát hiện ra rằng một trong những nguyên nhân khiến mình sợ ăn đó là mùi thức ăn.
Vậy nên, thức ăn lúc đó của mình chủ yếu là món luộc không mùi như: trứng luộc, rau luộc, thịt luộc, lạc rang…à mà món ăn yêu thích của mình lúc đó là chè bí đỏ.
Giải pháp thứ 2 mà mình áp dụng là để chồng nấu cơm thay. Mỗi chiều tan làm, mình rẽ qua chợ mua thức ăn, về mình sơ chế và chờ chồng về nấu ăn giúp. Chồng mình nấu ăn không ngon nhưng được cái thương vợ thương con nên cũng chăm chỉ nấu giúp vợ.
Giải pháp thứ 3 đó là ăn ngoài quán. Mình không phải tín đồ ăn cơm ngoài, cũng chẳng phải người yêu thích thực phẩm nhưng chắc tại do khi mang bầu nên tâm sinh lý thay đổi. Vậy nên, thỉnh thoảng mình rủ chồng ra ngoài ăn cho đổi bữa thay vì ở nhà nấu ăn.
Giải pháp thứ 4 là ăn với thái độ trân trọng biết ơn. Trước khi ăn một món gì đó, mình thường thì thầm với em bé trong bụng rằng khi ăn món này chúng ta cần biết ơn toàn thể vũ trụ, thiên nhiên bao la rộng lớn và cả cộng đồng loài người. Vì nhờ có nhiệt độ, độ ấm, ánh sáng, đất, nước, không khó, bàn tay chăm chỉ của những người lao động thì món ăn với đến tay chúng ta. Khi ăn như vậy, mình nuôi dưỡng lòng biết ơn trong trái tim mình và con. Đây cũng là phương pháp thai giáo ngôn ngữ mình rất hay áp dụng.
Mệt mỏi, buồn ngủ khi ốm nghén.
Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mình thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ.
Giải pháp thứ nhất mình áp dụng đó luyện tập yoga. Nhiều người có quan niệm rằng mệt mỏi, buồn ngủ thì cứ nằm lăn ra ngủ cho đã, cho sướng thì thôi. Nhưng mình lại có quan niệm khác. Càng mệt mỏi, buồn ngủ, mình lại càng cố gắng luyện tập yoga thường xuyên và đều đặn.
Vì theo như trải nghiệm cá nhân sau mỗi lần tập yoga thì cơ thể mình như được tiếp thêm năng lượng và sức mạnh. Điều đó, giúp mình cảm thấy thư thái, thoải mái và khỏe khoắn hơn. Ngược lại càng ngủ nhiều, càng lười vận động mình lại càng rơi vào trạng thái mệt mỏi, ì ạch, trì trệ.
Giải pháp thứ 2 mình làm đó là tiếp xúc với thiên nhiên với ánh nắng mặt trời. Khu mình ở khá đông dân cư nhưng may mắn cho mình là quanh nhà mình có rất nhiều cây cổ thụ. Tối nào mình cũng ra ban công để hít khí trời, cảm nhận không khí trong lành từ cây cối mang lại.
Điều may mắn thứ 2 đó là nhà mình cách cơ quan tầm 6 -7km. Mình mất đâu đó tầm 10 – 15 phút đi chuyển đến đó, trong khoảng thời gian đi làm mình tha hồ để mình và em bé tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Tất nhiên lúc đó mình không mặc áo cũng như thoa kem chống nắng. Vì ánh nắng giúp mình tổng hợp vitamin D. VitaminD giúp mình tổng hợp canxi – một chất dẫn truyền thần kinh. Điều này cũng giúp mình tránh tình trạng mệt mỏi khi ốm nghén.
Giải pháp thứ 3 là vệ sinh giấc ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ tránh tình trạng mất ngủ. Mình vệ sính giấc ngủ bằng cách để phòng ngủ thông thoáng, không có vật dụng gây xao nhãng như máy tính, tivi, điện thoại, máy tính, phòng đảm bảo đủ tối, yên tĩnh…
Cáu gắt, tức giận vô cớ khi ốm nghén.
Mình nhớ như in hôm đó, mình nấu sữa hạt chồng mình cứ hỏi đi hỏi lại “ô cái máy này sao nó cứ chạy mãi thế em, sao em không tắt đi”?
Mình giải thích “em cài đặt chế độ làm sữa hạt rồi anh không cần quan tâm đến nó đâu”.
Lát sau chồng mình lại hỏi “cái máy này hỏng rồi hay sao em ạ, nó cứ chạy mãi thế”?
Mình gắt lên “anh để mặc nó đi hết chế độ nó tự ngắt”
Chồng bảo “anh đến cơ quan bao nhiêu đồng nghiệp hỏi về nghiệp vụ anh vẫn tận tình giải đáp thế mà về hỏi vợ có đôi ba câu đã tắt lên rồi”
Lúc đó, mình ngẫm lại ồ chuyện chả có gì đáng gắt. Đáng lẽ ra mình có thể nhẹ nhàng hơn với chồng. Vậy làm sao để mình thoát khỏi tình trạng cáu gắt, tức giận vô cớ?
Cũng may là mình đã có thâm niên luyện tập yoga trong vòng gần 10 năm, khi cơn tức giận đến mình dễ dàng nhận biết hơn. Do tập luyện yoga sẽ giúp mình tỉnh thức sống trọn vẹn cho phút giây hiện tại
Khi nhận biết rồi mình im lặng vào phòng đóng cửa thật chặt để không làm cho cơn tức giận điều khiển tư duy, suy nghĩ, hành động, cử chỉ, lời nói.
Nếu không có điều kiện để tách mình ra khỏi hoàn cảnh đó thì mình hít sâu, thở chậm để cơn tức giận nguôi ngoai. Sau đó, mình đi tìm nguồn gốc của cơn tức giận và chuyển hóa chúng.
Tình trạng mất tập trung khi ốm nghén.
Không hiểu sao khi ốm nghén mình thường xuyên mất tập trung khiến cho hiệu quả công việc không được cao. Và giải pháp của mình là làm một việc một.
Đúng như tên gọi của nó. Mình chỉ làm một việc duy nhất tại một thời điểm. Và hiện diện, có mặt trọn vẹn 100% cho giây phút hiện tại.
Vì tâm chúng ta có một đặc điểm là tâm bất nhị rụng. Tức tâm chúng ta không thể làm hai việc cùng một lúc. Vậy nên, khi làm việc mình sẽ ngắt kết nối với mạng xã hội và các yếu tố khác và chỉ tập trung vào duy nhất 1 việc.
Nhờ đó, mình làm việc hiệu quả, nhanh, chính xác hơn.
Tổng kết: Trên đây là mẹo giúp mình vượt qua giai đoạn ốm nghén. Còn mẹ bầu thì sao? Mẹ bầu có những mẹ hay nào? Hãy chia sẻ cho mình và mẹ bầu khác cũng biết nhé! Nếu mẹ bầu biết thêm thông ti9n gì trong quá trình mang thai và thai giáo hãy để lại ở dưới phần bình luận nhé
